„A térdízületeket erősíteni” változatai közötti eltérés
| (3 közbenső módosítás, amit 2 másik szerkesztő végzett, nincs mutatva) | |||
| 1. sor: | 1. sor: | ||
== Hogyan kell a térdízületeket erősíteni? == | == Hogyan kell a térdízületeket erősíteni? == | ||
A térdízületinket szinte minden mozgásforma igénybe veszi, ezért érdemes beiktatni néhány speciális gyakorlatot az edzéstervünkbe, amelyek kimondottan a térdízületeink erősítését szolgálják. A gyakorlatok elvégzéséhez csak néhány percre van szükséged, viszont az eredmény hosszútávra szól. | |||
== Lépések == | == Lépések == | ||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-1.png| right]] | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-1.png| right]] | ||
*Gyakorlatok ülve | |||
*Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le. | **Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le. | ||
*A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször. | **A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször. [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png | right]] | ||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png | right]] | **Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor! | ||
*Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor! | **Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is! [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png | right]] | ||
*Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is! | *Gyakorlatok fekve | ||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png | right]] | **Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat! | ||
**Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is. [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-4.png | right]] | |||
*Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat! | **Most lábkörzés következik. Az egyik lábadat nyújtva emeld fel, és írj le egy kört vele, az óramutató járásával megegyező-, majd az ellentétes irányba! A lábfejed közben egyenesen előre néz. | ||
*Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is | **Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is, mindkét irányba! | ||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-4.png | right]] | |||
*Most lábkörzés következik. Az egyik lábadat nyújtva emeld fel, és írj le egy kört vele, az óramutató járásával megegyező-, majd az ellentétes irányba! A lábfejed közben egyenesen előre néz. | |||
*Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is, mindkét irányba! | |||
== Tippek == | == Tippek == | ||