„A térdízületeket erősíteni” változatai közötti eltérés

(16 közbenső módosítás, amit 2 másik szerkesztő végzett, nincs mutatva)

2. sor:

A térdízületinket szinte minden mozgásforma igénybe veszi, ezért érdemes beiktatni néhány speciális gyakorlatot az edzéstervünkbe, amelyek kimondottan a térdízületeink erősítését szolgálják. A gyakorlatok elvégzéséhez csak néhány percre van szükséged, viszont az eredmény hosszútávra szól.

== Lépések ==

[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-1.png‎| right]]

#Gyakorlatok ülve

*Gyakorlatok ülve

#*Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le.

**Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le.

#*A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször.[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png‎ ]]

**A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször. [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png‎ | right]]

#*Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor!

**Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor!

#*Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is!

**Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is! [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png‎ | right]]

#Gyakorlatok fekve

*Gyakorlatok fekve

#*Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat!

**Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat!

#*Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is!

**Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is. [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-4.png | right]]

#*Most lábkörzés következik. Az egyik lábadat nyújtva emeld fel, és írj le egy kört vele, az óramutató járásával megegyező-, majd az ellentétes irányba! A lábfejed közben egyenesen előre néz.

**Most lábkörzés következik. Az egyik lábadat nyújtva emeld fel, és írj le egy kört vele, az óramutató járásával megegyező-, majd az ellentétes irányba! A lábfejed közben egyenesen előre néz.

#*Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is, mindkét irányba!

**Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is, mindkét irányba!

== Tippek ==

51. sor:

50. sor:

== Kapcsolódó források, hivatkozások ==

~~MEGJEGYZÉS~~: ~~Az alábbi minta alapján add meg azokat a webcímeket és a hozzájuk tartozó rövid leírást, amit forrásként használtál, illetve szorosan a témához kapcsolódnak~~. ~~Ezt a sort kérlek, töröld, csak magyarázatként szolgál!~~

*[http://www.synotabs.hu/porcerosito-gyakorlatok Porcerősítő gyakorlatok]

*[http://www.synotabs.hu/porckopas-artrozis A porckopásról]

*[http://www.yogaindailylife.org/esystem/yoga/hu/194500/aszanak-es-gyakorlatok-jotekony-hatasaik-szerint-csoportositva/javitjak-a-terdizulet-mozgathatosagat-es-verellatasat/ Jóga gyakorlatok jótékony hatásai a térdízületekre]

* [http://www.~~hogyankell~~.hu ~~Hogyan kell?~~]

@@ 2. sor: / 2. sor: @@
 A térdízületinket szinte minden mozgásforma igénybe veszi, ezért érdemes beiktatni néhány speciális gyakorlatot az edzéstervünkbe, amelyek kimondottan a térdízületeink erősítését szolgálják. A gyakorlatok elvégzéséhez csak néhány percre van szükséged, viszont az eredmény hosszútávra szól.
 == Lépések ==
 [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-1.png‎| right]]
-#Gyakorlatok ülve
+*Gyakorlatok ülve
-#*Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le.
+**Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le.
-#*A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször.[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png‎ ]]
+**A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször. [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png‎ | right]]
-#*Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor!
+**Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor!
-#*Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is!
+**Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is! [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png‎ | right]]
-#Gyakorlatok fekve
+*Gyakorlatok fekve
-#*Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat!
+**Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat!
-#*Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is!
+**Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is. [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-4.png | right]]
-#*Most lábkörzés következik. Az egyik lábadat nyújtva emeld fel, és írj le egy kört vele, az óramutató járásával megegyező-, majd az ellentétes irányba! A lábfejed közben egyenesen előre néz.
+**Most lábkörzés következik. Az egyik lábadat nyújtva emeld fel, és írj le egy kört vele, az óramutató járásával megegyező-, majd az ellentétes irányba! A lábfejed közben egyenesen előre néz.
-#*Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is, mindkét irányba!
+**Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is, mindkét irányba!
 == Tippek ==
@@ 51. sor: / 50. sor: @@
 == Kapcsolódó források, hivatkozások ==
-MEGJEGYZÉS: Az alábbi minta alapján add meg azokat a webcímeket és a hozzájuk tartozó rövid leírást, amit forrásként használtál, illetve szorosan a témához kapcsolódnak. Ezt a sort kérlek, töröld, csak magyarázatként szolgál!
+*[http://www.synotabs.hu/porcerosito-gyakorlatok Porcerősítő gyakorlatok]
+*[http://www.synotabs.hu/porckopas-artrozis A porckopásról]
+*[http://www.yogaindailylife.org/esystem/yoga/hu/194500/aszanak-es-gyakorlatok-jotekony-hatasaik-szerint-csoportositva/javitjak-a-terdizulet-mozgathatosagat-es-verellatasat/ Jóga gyakorlatok jótékony hatásai a térdízületekre]
-* [http://www.hogyankell.hu Hogyan kell?]