„A térdízületeket erősíteni” változatai közötti eltérés
Innen: Hogyankell.hu
(→Lépések) |
(→Lépések) |
||
| 7. sor: | 7. sor: | ||
*Gyakorlatok ülve | *Gyakorlatok ülve | ||
**Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le. | **Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le. | ||
| − | **A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször. | + | **A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször. [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png | right]] |
| − | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png | right]] | ||
**Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor! | **Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor! | ||
| − | **Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is! | + | **Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is! [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png | right]] |
| − | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png | right]] | ||
*Gyakorlatok fekve | *Gyakorlatok fekve | ||
**Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat! | **Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat! | ||
| − | **Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is | + | **Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is. [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-4.png | right]] |
| − | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-4.png | right]] | ||
| − | |||
**Most lábkörzés következik. Az egyik lábadat nyújtva emeld fel, és írj le egy kört vele, az óramutató járásával megegyező-, majd az ellentétes irányba! A lábfejed közben egyenesen előre néz. | **Most lábkörzés következik. Az egyik lábadat nyújtva emeld fel, és írj le egy kört vele, az óramutató járásával megegyező-, majd az ellentétes irányba! A lábfejed közben egyenesen előre néz. | ||
**Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is, mindkét irányba! | **Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is, mindkét irányba! | ||
A lap 2015. július 20., 14:01-kori változata
Hogyan kell a térdízületeket erősíteni?
A térdízületinket szinte minden mozgásforma igénybe veszi, ezért érdemes beiktatni néhány speciális gyakorlatot az edzéstervünkbe, amelyek kimondottan a térdízületeink erősítését szolgálják. A gyakorlatok elvégzéséhez csak néhány percre van szükséged, viszont az eredmény hosszútávra szól.
Lépések
- Gyakorlatok ülve
- Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le.
- A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször.
- Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor!
- Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is!
- Gyakorlatok fekve
- Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat!
- Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is.
- Most lábkörzés következik. Az egyik lábadat nyújtva emeld fel, és írj le egy kört vele, az óramutató járásával megegyező-, majd az ellentétes irányba! A lábfejed közben egyenesen előre néz.
- Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is, mindkét irányba!
Tippek
- A gyakorlatokat beillesztheted az edzésprogramodba is, de akár a reggeli nyújtózkodás része is lehet!
- A térdízület erősítő tornát legalább heti 3 alkalommal gyakorold! „Ismétlés a tudás anyja.” – tartja a mondás. Ha teheted, akkor minden nap áldozz rá időt!
- A gyakorlatok mellett fontos a helyes táplálkozás is!
Amire szükséged lehet
- kényelmes ruházat
- néhány perc szabadidő
- egészséges élelmiszerek
- étrendkiegészítők, vitaminok
Figyelmeztetések
- Ha sérülés miatt rehabilitációra van szükséged, mindenképpen konzultálj az orvosoddal, és kérd gyógytornász segítségét a gyakorlatok végrehajtásához!
- Válassz természetes anyagokat tartalmazó étrendkiegészítőt! Természetes összetevő például a glükozamin, amelyet a tengeri kagylók héjából vonnak ki, illetve a kondroitin-szulfát, amely az állati porcok egyik fő alkotóeleme. Mindkét anyag segít „vizet szállítani” az ízületekhez, így azok megőrzik vagy visszanyerik rugalmasságukat. Kumarin és wafarin tartalmú véralvadásgátlóval tilos az előbbi anyagokat fogyasztani!
