103
szerkesztés
Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell zumbázni? == A kolumbiai, latin ritmusokra épülő tánc egyre nagyobb teret hódít, mostanra szinte minden nagyobb városban tartanak zumba-oktatók le…”
== Hogyan kell zumbázni? ==
A kolumbiai, latin ritmusokra épülő tánc egyre nagyobb teret hódít, mostanra szinte minden nagyobb városban tartanak zumba-oktatók legalább heti egy órát. A fülbemászó dallamok, könnyű, hamar elsajátítható lépések és mozdulatok mindenkivel megszerettetik ezt a mozgásformát. És ahogy a mondás tartja: Soha nem késő elkezdeni!
== Lépések ==
#'''Vásárolj be!''' Ne ijedj meg, nem gondolunk hatalmas összegekre, de mindenképp szerezz be kényelmes öltözetet. Tökéletes a macinaci, a laza póló is, amit a szekrény aljából halásztál elő, csak az a fontos, hogy ne gátoljon a ruházatod a mozgásban. Személyes tapasztalatom szerint egy térdnadrág és egy ujjatlan trikó megfelelő választás - enged mozogni, és nem lesz annyira meleged, mint hosszú nadrágban.
#'''Keress egy kényelmes cipőt!''' Lehet edzőcipő, futócipő, kondicipő, vagy akár tornacipő is, a lényeg, hogy erősen és stabilan tartsa a lábat - és ha lehet, a bokádat is. A zumba során gyakran lépünk oldalra, támasztunk ki, végzünk viszonylag gyors mozdulatokat, épp ezért fontos, hogy tökéletes támaszt nyújtson a lábbelink.
#'''Találd meg a zumbásokat!''' Keress rá a neten, a közösségi oldalakon, hogy a közeledben ki és hol szervez zumba foglalkozást.
#'''Keress videókat!''' Ha nincs időd, vagy túl drágának találod a foglalkozásokat, rengeteg videót találsz a YouTube-on. Próbáld utánozni a lépéseket, mozogj együtt az oktatókkal.
#'''Kövesd a tanárod!''' A foglalkozások során a tanár mozdulatait kell követned. Oktatós vagy tükör előtt, vagy a "tanulókkal" szemben mutatja a mozdulatsorokat. Igyekezz úgy elhelyezkedni a teremben, hogy jól láss!
#'''Ne állj meg!''' A zumba egyik legfontosabb alapelve: "Ha hibázol, az sem gond!" A lényeg, hogy ne állj meg. Nem baj, ha a többiek jobbra indultak, de Te balra, vagy a másik kezeddel kezdted a mozdulatot. Általában minden koreográfia szimmetrikus - tehát mindkét oldaladat ugyanúgy meg tudod mozgatni.
#'''Légy jókedvű!''' A zene is sokat segít ebben, de majd rájössz, hogy zumba közben tényleg felszabadulsz - szinte mindig csak mosolyogsz.
== Tippek ==
*Vigyél magaddal törölközőt és ásványvizet!
*Praktikus lehet beszerezned egy csuklószorítót, ami jól beissza a nedvességet, hogy ha szükséges, le tudd vele törölni a koreográfia közben a homlokodról az izzadságot.
*Ha hosszú a hajad, mindenképp kösd fel, tűzd el.
== Amire szükséged lehet ==
*Idő
*Kitartás
*Zumba oktató vagy internet-hozzáférés
*Megfelelő öltözet
*Víz
== Figyelmeztetések ==
*Ne kapkodj! Minden koreográfiának van izomerősítő része is. Ha egy mozdulatot ki kell tartani, ne hagyd abba előbb, különben nem éred el a kellő hatást.
*Ne ijedj meg! Ha elsőre nem megy, vagy elhibázod a lépést, nem baj - a fő, hogy mozogd végig az órát!
== Kapcsolódó videók ==
<youtube>-ZB6XIkfxnQ</youtube>
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://zumba.gt79.de/index.php Zumba]
* [http://hu.wikipedia.org/wiki/Zumba Zumba Wikipédia]
* [https://www.youtube.com/results?search_query=zumba Zumba zenék és koreográfiák]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]
[[Kategória:Szórakozás-kikapcsolódás]]
A kolumbiai, latin ritmusokra épülő tánc egyre nagyobb teret hódít, mostanra szinte minden nagyobb városban tartanak zumba-oktatók legalább heti egy órát. A fülbemászó dallamok, könnyű, hamar elsajátítható lépések és mozdulatok mindenkivel megszerettetik ezt a mozgásformát. És ahogy a mondás tartja: Soha nem késő elkezdeni!
== Lépések ==
#'''Vásárolj be!''' Ne ijedj meg, nem gondolunk hatalmas összegekre, de mindenképp szerezz be kényelmes öltözetet. Tökéletes a macinaci, a laza póló is, amit a szekrény aljából halásztál elő, csak az a fontos, hogy ne gátoljon a ruházatod a mozgásban. Személyes tapasztalatom szerint egy térdnadrág és egy ujjatlan trikó megfelelő választás - enged mozogni, és nem lesz annyira meleged, mint hosszú nadrágban.
#'''Keress egy kényelmes cipőt!''' Lehet edzőcipő, futócipő, kondicipő, vagy akár tornacipő is, a lényeg, hogy erősen és stabilan tartsa a lábat - és ha lehet, a bokádat is. A zumba során gyakran lépünk oldalra, támasztunk ki, végzünk viszonylag gyors mozdulatokat, épp ezért fontos, hogy tökéletes támaszt nyújtson a lábbelink.
#'''Találd meg a zumbásokat!''' Keress rá a neten, a közösségi oldalakon, hogy a közeledben ki és hol szervez zumba foglalkozást.
#'''Keress videókat!''' Ha nincs időd, vagy túl drágának találod a foglalkozásokat, rengeteg videót találsz a YouTube-on. Próbáld utánozni a lépéseket, mozogj együtt az oktatókkal.
#'''Kövesd a tanárod!''' A foglalkozások során a tanár mozdulatait kell követned. Oktatós vagy tükör előtt, vagy a "tanulókkal" szemben mutatja a mozdulatsorokat. Igyekezz úgy elhelyezkedni a teremben, hogy jól láss!
#'''Ne állj meg!''' A zumba egyik legfontosabb alapelve: "Ha hibázol, az sem gond!" A lényeg, hogy ne állj meg. Nem baj, ha a többiek jobbra indultak, de Te balra, vagy a másik kezeddel kezdted a mozdulatot. Általában minden koreográfia szimmetrikus - tehát mindkét oldaladat ugyanúgy meg tudod mozgatni.
#'''Légy jókedvű!''' A zene is sokat segít ebben, de majd rájössz, hogy zumba közben tényleg felszabadulsz - szinte mindig csak mosolyogsz.
== Tippek ==
*Vigyél magaddal törölközőt és ásványvizet!
*Praktikus lehet beszerezned egy csuklószorítót, ami jól beissza a nedvességet, hogy ha szükséges, le tudd vele törölni a koreográfia közben a homlokodról az izzadságot.
*Ha hosszú a hajad, mindenképp kösd fel, tűzd el.
== Amire szükséged lehet ==
*Idő
*Kitartás
*Zumba oktató vagy internet-hozzáférés
*Megfelelő öltözet
*Víz
== Figyelmeztetések ==
*Ne kapkodj! Minden koreográfiának van izomerősítő része is. Ha egy mozdulatot ki kell tartani, ne hagyd abba előbb, különben nem éred el a kellő hatást.
*Ne ijedj meg! Ha elsőre nem megy, vagy elhibázod a lépést, nem baj - a fő, hogy mozogd végig az órát!
== Kapcsolódó videók ==
<youtube>-ZB6XIkfxnQ</youtube>
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://zumba.gt79.de/index.php Zumba]
* [http://hu.wikipedia.org/wiki/Zumba Zumba Wikipédia]
* [https://www.youtube.com/results?search_query=zumba Zumba zenék és koreográfiák]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]
[[Kategória:Szórakozás-kikapcsolódás]]