„Úgy edzeni, hogy kockás legyen a has” változatai közötti eltérés
Innen: Hogyankell.hu
(→Amire szükséged lehet) |
(→Hogyan kell úgy edzeni, hogy kockás legyen a has?) |
||
| (Egy közbenső módosítás, amit egy másik szerkesztő végzett, nincs mutatva) | |||
| 1. sor: | 1. sor: | ||
== Hogyan kell úgy edzeni, hogy kockás legyen a has? == | == Hogyan kell úgy edzeni, hogy kockás legyen a has? == | ||
| − | [[Fájl:Kockas-has.jpg|right]] Sokszor irigykedünk a tökéletes alakú férfiakra és nőkre, akik az óriásplakátokon nevetnek ránk önfeledten. Gondoljuk, mi is ilyen vidámak lennénk egy tökéletes testben! Kezdjük a jó hírrel: természettől fogva mindenkinek kockás a hasa, csak a tökéletes idomokat zsírréteg fedi. A rossz hír az, hogy nem a felülések számával van összhangban a kockás has, sokkal több múlik a tudatosan felépített mindennapokon. „Halandó”, átlagos emberként, főleg, ha nők vagyunk, kissé irreálisnak tűnhet ezt a célt kitűzni magunk elé. Ám ha mégis törekedni szeretnél a kockás has felé, íme néhány alapszabály, amit mindenképpen be kell tartanod. | + | [[Fájl:Kockas-has.jpg|right|250px]] Sokszor irigykedünk a tökéletes alakú férfiakra és nőkre, akik az óriásplakátokon nevetnek ránk önfeledten. Gondoljuk, mi is ilyen vidámak lennénk egy tökéletes testben! Kezdjük a jó hírrel: természettől fogva mindenkinek kockás a hasa, csak a tökéletes idomokat zsírréteg fedi. A rossz hír az, hogy nem a felülések számával van összhangban a kockás has, sokkal több múlik a tudatosan felépített mindennapokon. „Halandó”, átlagos emberként, főleg, ha nők vagyunk, kissé irreálisnak tűnhet ezt a célt kitűzni magunk elé. Ám ha mégis törekedni szeretnél a kockás has felé, íme néhány alapszabály, amit mindenképpen be kell tartanod. |
== Lépések == | == Lépések == | ||
| 17. sor: | 17. sor: | ||
== Amire szükséged lehet == | == Amire szükséged lehet == | ||
*megfelelő tápanyagokban gazdag ételek | *megfelelő tápanyagokban gazdag ételek | ||
| − | * | + | * víz |
| + | * súlyzók, kardió gépek | ||
* elhatározás, kitartás | * elhatározás, kitartás | ||
A lap jelenlegi, 2014. március 4., 09:32-kori változata
[szerkesztés] Hogyan kell úgy edzeni, hogy kockás legyen a has?
Sokszor irigykedünk a tökéletes alakú férfiakra és nőkre, akik az óriásplakátokon nevetnek ránk önfeledten. Gondoljuk, mi is ilyen vidámak lennénk egy tökéletes testben! Kezdjük a jó hírrel: természettől fogva mindenkinek kockás a hasa, csak a tökéletes idomokat zsírréteg fedi. A rossz hír az, hogy nem a felülések számával van összhangban a kockás has, sokkal több múlik a tudatosan felépített mindennapokon. „Halandó”, átlagos emberként, főleg, ha nők vagyunk, kissé irreálisnak tűnhet ezt a célt kitűzni magunk elé. Ám ha mégis törekedni szeretnél a kockás has felé, íme néhány alapszabály, amit mindenképpen be kell tartanod.
[szerkesztés] Lépések
- Táplálkozz helyesen! Ezt már sokan és sokszor mondták – nem hiába. A kockás has ugyanis attól kockás, mert nem fedi zsírréteg! A hasizom zsírtól való megtisztításához magas fehérje- és alacsony szénhidrátbevitel szükséges.
- Igyál nagyon sok vizet! A jótékony hatásai közül ebben az esetben az a legfontosabb, hogy a sok vízfogyasztás által a bőrödben megkötött víz is távozik, ezzel is szeparáltabbá téve a kockákat!
- Szálkásíts! Kombináld a kardió és a súlyzós edzéseket: míg előbbi a zsír eltüntetésében segít, az utóbbi – megfelelő táplálkozás mellett – az izom építésében segít.
- Folyamatosan változtass a hasizom programodon! A hasizmot mindennap lehet edzeni, mert ez az egyik legkönnyebben regenerálódó izmunk, ám mivel egész nap tartja a törzsünket (ezért állandóan dolgozik), nehéz új impulzust adni neki. Próbálj meg mindig kicsit változtatni az edzésen (pl. a terhelést vagy az ismétlésszámot), és ne feledkezz meg a felső, alsó és oldalsó (egyenes és ferde) izmokról sem!
- Tartózkodj a vízmegkötő ételektől! Ilyenek azok, amelyek magas zsír- és szénhidráttartalommal rendelkeznek, ide tartozik a só, cukor és keményítő is.
- A szép has elérése során nem lehet a munkát megspórolni! A helyes étkezés és rengeteg edzés mellett a lehető legtudatosabb életre van szükség.
[szerkesztés] Tippek
- A kockás hasat elérni egy átlagos embernek nagyon sok energia-ráfordítással lehet. Ha nincs temérdek időd (pl. dolgozol, iskolába jársz, gyerekeid vannak), akkor érdemesebb a lapos has elérését célul kitűzni.
[szerkesztés] Amire szükséged lehet
- megfelelő tápanyagokban gazdag ételek
- víz
- súlyzók, kardió gépek
- elhatározás, kitartás
[szerkesztés] Figyelmeztetések
- Ne ess túlzásba az edzéssel, mert könnyen megsérülhetsz!
- Vedd figyelembe, hogy nagyon alacsony testzsír-százalékot (férfiaknál 12%, nőknél 14%) kell elérned ahhoz, hogy látszódjanak a kockák – ne higgy a fotóknak és a reklámoknak, ilyen alacsony értékekkel általában a sportolók rendelkeznek!
- Fontos tudni, hogy huzamosabb ideig senki sem tud alacsony testzsír-százalékot fenntartani. A versenyzők a versenyt megelőző napokon minimalizálják még a folyadék-bevitelt is, csak hogy ne takarja el a kockákat a víz.
[szerkesztés] Kapcsolódó videók
