Futóedzés tervet készíteni kezdőknek forrásának megtekintése

== Tippek ==
* Keressünk társakat a futáshoz, ez a tempóban és a kitartásban is motiváló lehet számunkra! 
* A futást közepes tempóban végezzük, mivel az elején a sprintelős futóedzések még nagyon megterhelők lehetnek a szervezetnek!
* A futáshoz szerezzünk be speciális futócipőt! Elismert márkájú, jó minőségű [http://www.hogyankell.hu/Fut%C3%B3cip%C5%91t_v%C3%A1lasztani futócipőt válasszunk], a lábízületeink védelme érdekében ezen nem szabad spórolni.
* Hogyan együnk edzés előtt?
** Futás előtt 2 órával már ne nagyon együnk, mert mozgás közben zavarni fog minket, ha még tele a hasunk! Ha futás előtt két órával eszünk, akkor valami könnyű ételt fogyasszunk, aminek magas a szénhidrát és alacsony a zsír, rost és proteintartalma. Jót tesz ilyenkor egy banán vagy energiaszelet, vagy egy adag müzli tejjel. 
** Futás után amint tudjuk, pótolja az elvesztett energiát. Az izmok a mozgást követő 30 percben a legfogékonyabbak a glikogén raktárak újraépítésére, ezért minél hamarabb eszünk a futást követően, annál nagyobb az esélyünk, hogy csökkentsük az izommerevség esélyét. Ilyenkor minden gramm bevitt protein mellé 3 gramm szénhidrátot is fogyasszunk!
* Ha nagyobb mennyiségű súlyveszteség a célunk, akkor az edzésterv mellé egy diétás étrendet is állíttassunk össze egy szakértővel!