Mediterrán diétát csinálni forrásának megtekintése

== Hogyan kell Mediterrán diétát csinálni? ==

A mediterrán diéta a Földközi-tenger partjainál élő népek étkezési szokásaira épül. Megfigyelték, hogy a mediterrán térségben élő emberek körében sokkal ritkábbak a szív- és érrendszeri megbetegedések. Később kutatásokkal is bizonyították a mediterrán diéta egészségre gyakorolt pozitív hatásait. Mivel rendkívül ízletes és könnyen betartható nem is lehet valódi diétának nevezni, sokkal inkább egészséges életmódnak.


== Lépések ==


# Tájékozódj a mediterrán diéta szabályairól.
# A mediterrán diéta alapja a sok zöldség és gyümölcs. Elsősorban a szezonális zöldségeket, gyümölcsöket fogyassz, mivel ezek tápanyagtartalma magasabb, és még spórolhatsz is, mivel minden zöldség és gyümölcs kevesebbe kerül, amikor a szezonja van.
# Olívaolajat használj a főzéshez.
# A napi energiabevitel 25-35 %-a legyen zsír, a transzzsír pedig maxium 7-8%.
# Naponta fogyassz tejterméket, mint például joghurt vagy sajt, de csak mértékkel!
# Hetente kétszer fogyassz halat vagy csirkét!
# Hetente maximum 7 db tojást fogyassz!
# Vörös húst csak ritkán fogyassz, havonta maximum 35-45 dkg-t.
# Légy aktív, mozogj sokat!
# Napi 1 pohár vörösbor fogyasztása is része a mediterrán diétának, de ezt elhagyhatod.
# Zöld fűszereket használj só helyett!
# Készíts étrendet a mediterrán diéta szabályai szerint!
# Vásárold meg az ételekhez szükséges alapanyagokat!
# Készítsd el az ételeket!


== Tippek ==


* Fokozatosan térj át a mediterrán diétára, ne egyik napról a másikra. Mindig csak egy kis dolgot változtass!
* Légy óvatos a mozgással is, fokozatosan kezdjél el mozogni, ne terheld túl magad!


== Amire szükséged lehet ==


* Olíva olaj
* Vörösbor
* Friss zöldségek, gyümölcsök

== Figyelmeztetések ==
* Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!

== Kapcsolódó források, hivatkozások ==


* [http://fogyascoachinggal.hu/mediterran-dieta/ Mediterrán diéta]
* [http://fogyascoachinggal.hu/mediterran-dieta-mintaetrend/ Mediterrán diéta mintaétrend]
* [http://fogyascoachinggal.hu/tag/mediterran-dieta-receptek/ Mediterrán diéta receptek]
* [https://oldwayspt.org/history-mediterranean-diet-pyramid Mediterranean diet pyramid]

[[Kategória:Egészség]]