Megelőzni a gerincproblémákat ülőmunka mellett forrásának megtekintése

== Hogyan kell megelőzni a gerincproblémákat ülőmunka mellett? ==

[[Fájl:Fitness_labda.jpg|right|250px]] Az egész napos ülés, az egyéb testrészek mellett a gerincednek sem tesz jót. Sokan az ülőmunka miatt kényszerülnek rá, de a modern, kényelmes életvitelünk is rásegíthet. Viszont rengeteg dolgot tehetünk azért, hogy megelőzzük az esetlegesen kialakuló gerincproblémákat, és a sokszor velük járó mozgásszervi panaszokat is.


== Lépések ==

# '''Tornázz''': gerincvédő sportok közé lehet sorolni az úszást, a pilatest, a gimnasztikalabdával való tornát, az aerobickot. A mozgás mindenképp jót tesz elgémberedett tagjaidnak, így a felsoroltakon kívül mást is kipróbálhatsz, melyek az egész testet edzik, mint például a futás és egyéb erőnléti gyakorlatok. Főleg a gerinctartó izmaidra erősíts. Vannak speciális gerinctornák is, melyek a már jelentkező problémákra is megoldást nyújthatnak. Jelentkezz be gyógytornászhoz, aki kellő szakértelemmel vesz majd kezelésbe.
# '''Helyes testtartás''' minden helyzetben: húzd ki magad! Ha a székben hátradőlsz, akkor pedig törekedj arra, hogy a derekadat és a lapockádat támassza meg a szék támlája.
# Speciális '''ülőpárna''' használata: ez egy gumiból készült, levegővel töltött, korong alakú párna. Segíti a helyes testtartás megtalálását és statikusan tehermentesíti a gerincedet, mivel ülés közben az egyensúlyozáshoz is izommunkára van szükség.
# Az óriás '''gimnasztikalabda''' nem csak tornákhoz lehet hasznos eszköz, hanem adott esetben helyettesítheti a széked. Az ülőpárnához hasonlóan javítja a testtartásodat, kíméli a gerincet. Még az irodában se érezd cikinek rajta ülni, ha jót tesz a gerincednek.
# Fontos a '''jó ágymatrac'''. Ha reggelenként gyakran derékfájással ébredsz, ruházz be egy keményebb ágymatracra, ami jól tartja a gerinced.
# Járj '''gyógyfürdőbe''': hát-, és gerincfájdalomra léteznek különböző speciális kezelések gyógyfürdőkben, melyeket érdemes kipróbálni, ha érintett vagy.
# Ha a következő panaszokat észleled: hátfájás, vállfájdalom, merev nyak, vagy a derekad fájdalmas feszülése, mindenképp menj el orvoshoz. Egy szakember a mai műszerekkel már könnyen megállapítja a legkisebb elváltozásokat is és tanácsokkal lát el. Nem fontos megvárnod, míg valamilyen panasz jelentkezik, egy egyszerű '''állapotfelmérésre''' is nyugodtan bejelentkezhetsz.
# Tarts pár perces '''pihenőket munka közben''', amit mozgásra szánsz. Ilyenkor állj fel, nyújts, végezz pár derékkörzést és sétálj kicsit. Mindenképpen jót tesz a gerincednek és fel is frissülsz tőle.
# Szedj '''vitaminokat''': a kalcium, D-vitamin erősebbé teszi a csontokat.
# Emellett elengedhetetlen a kiegyensúlyozott, '''helyes táplálkozás'''. Például tejtermékekben, olajos magvakban, banánban kiemelten olyan tápanyagok vannak, melyek jót tesznek a csontoknak.
# Fizess be egy '''gyógymasszázsra''': külön gerincmasszázst is kérhetsz, ehhez fontos a jó szakember kiválasztása. Emellett remek kikapcsolódás is.


== Tippek ==

* A gimnasztikalabdán való ücsörgés jó egyensúlyérzéket követel. Ha az irodában mégis kicserélnéd rá a széked, akkor mielőtt bevinnéd, gyakorold otthon a labdán való egyensúlyozást.
* Gimnasztikalabdát és ülőpárnát vehetsz gyógyászati segédeszköz, illetve sportboltokban is.


== Amire szükséged lehet ==

* odafigyelés
* pár perces munkaszünetek beiktatása
* gimnasztikalabda (fitness labda), ülőpárna
* speciális torna, masszázs
* keményebb ágymatrac


== Figyelmeztetések ==

* Ront a helyzeten, ha belefeledkezve az adott elfoglaltságba sokáig egy adott testhelyzetbe – többnyire görnyedtbe – dermed az ember. Erre különösen figyelj oda.


== Kapcsolódó források, hivatkozások ==

* [http://www.hazipatika.com/napi_egeszseg/mozgasszervi_betegsegek/cikkek/71_gerincvedo_tipp/20141126150236 Hogyan kell megelőzni a gerincproblémákat?]
* [http://www.femina.hu/egeszseg/2_hatekony_gerincvedo_eszkoz_ha_fajdalmasan_sokat_ulsz Hogyan kell hatékonyan védeni a gerincünket?]

[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]