532
szerkesztés
Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell Atkins diétát csinálni? == Fájl:Atkins.jpgAz Atkins diéta sokak számára csábító, hiszen önsanyargatás, éhezés nélkül szabadulhatunk meg…”
== Hogyan kell Atkins diétát csinálni? ==
[[Fájl:Atkins.jpg]]Az Atkins diéta sokak számára csábító, hiszen önsanyargatás, éhezés nélkül szabadulhatunk meg a felesleges kilóktól. Az Atkins fogyókúra lényege, hogy beindítsuk a szervezet zsírégetését, mégpedig úgy, hogy kevés szénhidrátot viszünk be, így szervezetünk néhány nap után rááll arra, hogy a zsírkészletünket használja energiaforrásként. Az elfogyasztott ételeknek sok fehérjét, mérsékelt tartalmú zsírt vagy olajat, és minimális szénhidrátot kell tartalmazniuk. A diéta négy szakaszra tagolódik.
== Lépések ==
# '''Bevezető szakasz:''' Ez a szakasz két hetes, célja, hogy beindítsuk a zsírégetés folyamatát. Ilyenkor minimálisra kell szorítani a szénhidrát fogyasztását, kb. napi 20 g szénhidrát bevitele engedélyezett. Ugyanakkor a fehérje- és zsírfogyasztás bőséges lehet.
## Ebben a szakaszban javasolt ételek: hal, tenger gyümölcsei, szárnyasok és vörös hús, tojás, zsíros sajt, vaj, majonéz, növényi olajok.
## Ebben a szakaszban tiltott ételek: gabona, kenyér, gyümölcs, főtt tészta, keményítőtartalmú zöldség, margarin, olajos magvak, tej, túró, joghurt, kávé, tea és egyéb koffeintartalmú italok.
## Naponta 2 liter folyadékot kell fogyasztani, ami lehet víz, esetleg koffeinmentes kávé vagy tea.
# '''Második szakasz, a folyamatos súlyvesztés időszaka:''' Ebben a szakaszban 5 grammal megemelhetjük a napi szénhidrátbevitelt, majd hétről hétre újabb 5 grammal növelhetjük az elfogyasztott mennyiséget. Ezt a szakaszt addig folytassuk, amíg kb. 3-5 kg leadandó súlyfeleslegünk marad! A szénhidrát bevitelét a következő ételek fogyasztásával lehet növelni (a sorrend is fontos!):
## további zöldségek,
## túró, sajtok,
## olajos magvak,
## bogyós gyümölcsök,
## hüvelyesek,
## keményítő tartalmú zöldségek (krumpli, kukorica).
# '''Harmadik szakasz, az előkészítő megőrzés:''' Ebben a szakaszban heti 10 grammal növelhetjük a bevitt szénhidrát mennyiségét addig, amíg meg nem áll a súlyvesztés. Ez általában 4-6 hétig tart. Ekkor már péksüteményeket is fogyaszthatunk.
# '''Negyedik szakasz, az élethosszig tartó megőrzés:''' Ennek a szakasznak a lényege, hogy a megváltozott étrendet egy életen át fenn tudjuk tartani. Ez egyéntől függően napi 70-120 g szénhidrátbevitelt jelent. Fontos, hogy ne növeljük a szénhidrát mennyiségét, mert hízásnak indulhatunk!
== Tippek ==
* A tartós fogyáshoz nem csak az étrend, de a teljes életmód megváltoztatására szükség van. Így például a rendszeres testmozgás is elengedhetetlen a megfelelő testsúly fenntartásához.
* Atkins diéta receptek: [http://www.izletes.hu/fogyokura/atkins Ízletes.hu], [http://www.nosalty.hu/receptek/fogyokura/atkins-dieta# NoSalty.hu], [http://receptelek.hu/receptek/atkins-dieta-182.php ReceptElek.hu]
* Ha belevágsz az Atkins fogyókúrába, először is nézd át az éléstáradat: azokat az ételeket, amiket nem fogyaszthatsz, jó mélyen süllyeszd el, és töltsd fel a készleteidet azokból az ételekből, amiket fogyaszthatsz (hal, húsok, tojás, zsíros sajt, felvágottak stb.).
== Figyelmeztetések ==
* Az Atkins diéta koleszterinben igen gazdag étrendje következtében magas vérnyomás alakulhat ki, illetve megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
* A zsír lebontása során keletkezett ketontestek (pl. aceton) kellemetlen szájszagot is okozhatnak.
* Az alacsony szénhidrátbevitel fáradékonysághoz is vezethet. Emellett zavart okoz az izomműködésben, a nők esetében csökkenhet a fogamzás, ráadásul az agy számára nincs biztosítva annak kizárólagos energiaforrása, a glükóz.
* Az Atkins diéta szédüléssel és fejfájással is járhat, ezt a sok folyadékbevitellel enyhíthetjük!
* Ha a diéta befejezését követően tovább emeljük a szénhidrátbevitelt, újra beindulhat a hízás!
== Amire szükséged lehet ==
* Kitartás
* Sok hús (hal, szárnyasok, vörös hús)
* Zsíros sajt, vaj
* Tojás
* Növényi olajok
* Sok folyadék
* Atkins diéta receptek
== Felhasznált források, kapcsolódó webcímek ==
* [http://dietak.hu/atkins.html Atkins diéta]
* [http://fogyokura.ws/atkins-dieta/ Atkins diéta]
* [http://www.fogyokurak.hu/atkins-tippek-a-kezdeshez--cikk Atkins: Tippek a kezdéshez]
* [http://www.gyorsfogyokura.net/mi-az-atkins-dieta-lenyege.html Mi az Atkins diéta lényege?]
* [http://fogyhat.hu/dietakurak/atkinsdieta Atkins diéta és hátrányai]
* [http://dieta-meregtelenites-zsirbontas.hu/dieta/atkins-dieta Atkins diéta - veszélyek]
* [http://www.izletes.hu/fogyokura/atkins Ízletes.hu: Atkins diéta receptek]
* [http://www.nosalty.hu/receptek/fogyokura/atkins-dieta# NoSalty.hu: Atkins diéta receptek]
* [http://receptelek.hu/receptek/atkins-dieta-182.php ReceptElek.hu: Atkins diéta receptek]
* [http://atkinsdieta.lap.hu/ Atkinsdiéta.lap.hu]
* „Dr. Atkins forradalmian új étrendje” című könyv
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Szépség-divat]]
[[Kategória:Étel-ital]]
[[Fájl:Atkins.jpg]]Az Atkins diéta sokak számára csábító, hiszen önsanyargatás, éhezés nélkül szabadulhatunk meg a felesleges kilóktól. Az Atkins fogyókúra lényege, hogy beindítsuk a szervezet zsírégetését, mégpedig úgy, hogy kevés szénhidrátot viszünk be, így szervezetünk néhány nap után rááll arra, hogy a zsírkészletünket használja energiaforrásként. Az elfogyasztott ételeknek sok fehérjét, mérsékelt tartalmú zsírt vagy olajat, és minimális szénhidrátot kell tartalmazniuk. A diéta négy szakaszra tagolódik.
== Lépések ==
# '''Bevezető szakasz:''' Ez a szakasz két hetes, célja, hogy beindítsuk a zsírégetés folyamatát. Ilyenkor minimálisra kell szorítani a szénhidrát fogyasztását, kb. napi 20 g szénhidrát bevitele engedélyezett. Ugyanakkor a fehérje- és zsírfogyasztás bőséges lehet.
## Ebben a szakaszban javasolt ételek: hal, tenger gyümölcsei, szárnyasok és vörös hús, tojás, zsíros sajt, vaj, majonéz, növényi olajok.
## Ebben a szakaszban tiltott ételek: gabona, kenyér, gyümölcs, főtt tészta, keményítőtartalmú zöldség, margarin, olajos magvak, tej, túró, joghurt, kávé, tea és egyéb koffeintartalmú italok.
## Naponta 2 liter folyadékot kell fogyasztani, ami lehet víz, esetleg koffeinmentes kávé vagy tea.
# '''Második szakasz, a folyamatos súlyvesztés időszaka:''' Ebben a szakaszban 5 grammal megemelhetjük a napi szénhidrátbevitelt, majd hétről hétre újabb 5 grammal növelhetjük az elfogyasztott mennyiséget. Ezt a szakaszt addig folytassuk, amíg kb. 3-5 kg leadandó súlyfeleslegünk marad! A szénhidrát bevitelét a következő ételek fogyasztásával lehet növelni (a sorrend is fontos!):
## további zöldségek,
## túró, sajtok,
## olajos magvak,
## bogyós gyümölcsök,
## hüvelyesek,
## keményítő tartalmú zöldségek (krumpli, kukorica).
# '''Harmadik szakasz, az előkészítő megőrzés:''' Ebben a szakaszban heti 10 grammal növelhetjük a bevitt szénhidrát mennyiségét addig, amíg meg nem áll a súlyvesztés. Ez általában 4-6 hétig tart. Ekkor már péksüteményeket is fogyaszthatunk.
# '''Negyedik szakasz, az élethosszig tartó megőrzés:''' Ennek a szakasznak a lényege, hogy a megváltozott étrendet egy életen át fenn tudjuk tartani. Ez egyéntől függően napi 70-120 g szénhidrátbevitelt jelent. Fontos, hogy ne növeljük a szénhidrát mennyiségét, mert hízásnak indulhatunk!
== Tippek ==
* A tartós fogyáshoz nem csak az étrend, de a teljes életmód megváltoztatására szükség van. Így például a rendszeres testmozgás is elengedhetetlen a megfelelő testsúly fenntartásához.
* Atkins diéta receptek: [http://www.izletes.hu/fogyokura/atkins Ízletes.hu], [http://www.nosalty.hu/receptek/fogyokura/atkins-dieta# NoSalty.hu], [http://receptelek.hu/receptek/atkins-dieta-182.php ReceptElek.hu]
* Ha belevágsz az Atkins fogyókúrába, először is nézd át az éléstáradat: azokat az ételeket, amiket nem fogyaszthatsz, jó mélyen süllyeszd el, és töltsd fel a készleteidet azokból az ételekből, amiket fogyaszthatsz (hal, húsok, tojás, zsíros sajt, felvágottak stb.).
== Figyelmeztetések ==
* Az Atkins diéta koleszterinben igen gazdag étrendje következtében magas vérnyomás alakulhat ki, illetve megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
* A zsír lebontása során keletkezett ketontestek (pl. aceton) kellemetlen szájszagot is okozhatnak.
* Az alacsony szénhidrátbevitel fáradékonysághoz is vezethet. Emellett zavart okoz az izomműködésben, a nők esetében csökkenhet a fogamzás, ráadásul az agy számára nincs biztosítva annak kizárólagos energiaforrása, a glükóz.
* Az Atkins diéta szédüléssel és fejfájással is járhat, ezt a sok folyadékbevitellel enyhíthetjük!
* Ha a diéta befejezését követően tovább emeljük a szénhidrátbevitelt, újra beindulhat a hízás!
== Amire szükséged lehet ==
* Kitartás
* Sok hús (hal, szárnyasok, vörös hús)
* Zsíros sajt, vaj
* Tojás
* Növényi olajok
* Sok folyadék
* Atkins diéta receptek
== Felhasznált források, kapcsolódó webcímek ==
* [http://dietak.hu/atkins.html Atkins diéta]
* [http://fogyokura.ws/atkins-dieta/ Atkins diéta]
* [http://www.fogyokurak.hu/atkins-tippek-a-kezdeshez--cikk Atkins: Tippek a kezdéshez]
* [http://www.gyorsfogyokura.net/mi-az-atkins-dieta-lenyege.html Mi az Atkins diéta lényege?]
* [http://fogyhat.hu/dietakurak/atkinsdieta Atkins diéta és hátrányai]
* [http://dieta-meregtelenites-zsirbontas.hu/dieta/atkins-dieta Atkins diéta - veszélyek]
* [http://www.izletes.hu/fogyokura/atkins Ízletes.hu: Atkins diéta receptek]
* [http://www.nosalty.hu/receptek/fogyokura/atkins-dieta# NoSalty.hu: Atkins diéta receptek]
* [http://receptelek.hu/receptek/atkins-dieta-182.php ReceptElek.hu: Atkins diéta receptek]
* [http://atkinsdieta.lap.hu/ Atkinsdiéta.lap.hu]
* „Dr. Atkins forradalmian új étrendje” című könyv
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Szépség-divat]]
[[Kategória:Étel-ital]]