294
szerkesztés
Módosítások
Innen: Hogyankell.hu
→Lépések
== Lépések ==
[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-1.png]]
#Fekve végezhető gyakorlatok
#*Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször!
#*Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak!
#* Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon!
== Tippek ==