966
szerkesztés
Módosítások
Innen: Hogyankell.hu
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell elkerülni a jetlaget? == right|250pxA több időzónán való átutazáskor jelentkező fáradtság érzet, a jetlag, rányomhatja…”
== Hogyan kell elkerülni a jetlaget? ==
[[Fájl:Színház.jpg|right|250px]]A több időzónán való átutazáskor jelentkező fáradtság érzet, a jetlag, rányomhatja bélyegét a legszebb utazásra is. Ha hosszabb útra vállalkozol érdemes tudatosan felkészülni, hogy ne kelljen kóvályogva töltened utazásod első napjait. Egy kis odafigyeléssel elérheted, hogy utazásod tényleg csak kellemes élményekben legyen gazdag.
== Lépések ==
# Mielőtt útra kelnél igyekezz kialudni magad, kerüld a stresszes helyzeteket. Sokat segít, ha nem teljesen kimerülve indulsz neki az útnak.
#Amennyiben van rá lehetőséged éjszakai járatot válassz, mert így könnyebben el tudsz aludni a repülés ideje alatt.
#Kerüld a kávé fogyasztását a repülés ideje alatt. Sőt előtte se fogyassz túlzott mennyiségű koffeint. Ha ugyanis sikerül elaludnod az utazás alatt, a koffeintől többször felébredhetsz, csökkentve ezzel a valós pihenési idődet.
#Ügyelj arra, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyassz, de ne alkoholt, hanem vizet vagy gyümölcslevet.
#A célállomás elérésekor próbálj meg minél több időt a szabadban tölteni, segítve ezzel a szervezetednek alkalmazkodni az új környezethez, és belső órádnak az átállásban.
#Ha nem éjszaka érkezel meg úti célodhoz, ne feküdj le azonnal. Várd meg míg, eljön a helyi idő szerinti alvási idő, mert ha azonnal lefekszel teljesen felborulhat a belső ritmusod.
== Tippek ==
* A füldugó és a szemellenző nagyon hasznos tud lenni, hogy a külvilágot kizárva aludhass az út során. Általában a járatokon biztosítják ezeket az utasok számára, de nem árt sajátot is magaddal vinned.
*Az út alatt lehetőség szerint ne vegyél be altatót, főleg ne olyat, amelyet még nem használtál előtte. Ha megérkezésed után sem tudsz nyugodtan pihenni, akkor segítheted az elalvást egy altatóval.
A megérkezésedkor melatonint tartalmazó pirula bevételével jelezheted szervezetednek, hogy közeledik az este. Ezzel elősegítheted a könnyebb elalvást.
== Amire szükséged lehet ==
* Füldugó
*Szemellenző
*Sok folyadék
*Altató (csak végső esetben)
*Sok pihenés
== Figyelmeztetések ==
* Kiszáradás miatt alvás előtt a kontaktlencsédet vedd ki, mert irritációt okozhat.
*A repülés során a kabinban lévő levegő és a magaslati nyomás felgyorsítják az alkohol hatását, ezért semmiképpen ne fogyassz alkoholt hosszabb út során.
*[http://www.fodors.com/news/10-tips-to-avoid-jet-lag-4457.html A jetlag elkerülésének lehetőségei]
*[http://utazzmaskepp.cafeblog.hu/2014/07/28/mi-az-a-jet-lag-es-hogyan-tegyunk-ellene/ Mit tehetünk a jetlag ellen]
*[http://www.fenyplusz.hu/szakerto_fenyterapia_es_jetlag Jetlag megelőzése]
[[Kategória:Utazás]]
[[Fájl:Színház.jpg|right|250px]]A több időzónán való átutazáskor jelentkező fáradtság érzet, a jetlag, rányomhatja bélyegét a legszebb utazásra is. Ha hosszabb útra vállalkozol érdemes tudatosan felkészülni, hogy ne kelljen kóvályogva töltened utazásod első napjait. Egy kis odafigyeléssel elérheted, hogy utazásod tényleg csak kellemes élményekben legyen gazdag.
== Lépések ==
# Mielőtt útra kelnél igyekezz kialudni magad, kerüld a stresszes helyzeteket. Sokat segít, ha nem teljesen kimerülve indulsz neki az útnak.
#Amennyiben van rá lehetőséged éjszakai járatot válassz, mert így könnyebben el tudsz aludni a repülés ideje alatt.
#Kerüld a kávé fogyasztását a repülés ideje alatt. Sőt előtte se fogyassz túlzott mennyiségű koffeint. Ha ugyanis sikerül elaludnod az utazás alatt, a koffeintől többször felébredhetsz, csökkentve ezzel a valós pihenési idődet.
#Ügyelj arra, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyassz, de ne alkoholt, hanem vizet vagy gyümölcslevet.
#A célállomás elérésekor próbálj meg minél több időt a szabadban tölteni, segítve ezzel a szervezetednek alkalmazkodni az új környezethez, és belső órádnak az átállásban.
#Ha nem éjszaka érkezel meg úti célodhoz, ne feküdj le azonnal. Várd meg míg, eljön a helyi idő szerinti alvási idő, mert ha azonnal lefekszel teljesen felborulhat a belső ritmusod.
== Tippek ==
* A füldugó és a szemellenző nagyon hasznos tud lenni, hogy a külvilágot kizárva aludhass az út során. Általában a járatokon biztosítják ezeket az utasok számára, de nem árt sajátot is magaddal vinned.
*Az út alatt lehetőség szerint ne vegyél be altatót, főleg ne olyat, amelyet még nem használtál előtte. Ha megérkezésed után sem tudsz nyugodtan pihenni, akkor segítheted az elalvást egy altatóval.
A megérkezésedkor melatonint tartalmazó pirula bevételével jelezheted szervezetednek, hogy közeledik az este. Ezzel elősegítheted a könnyebb elalvást.
== Amire szükséged lehet ==
* Füldugó
*Szemellenző
*Sok folyadék
*Altató (csak végső esetben)
*Sok pihenés
== Figyelmeztetések ==
* Kiszáradás miatt alvás előtt a kontaktlencsédet vedd ki, mert irritációt okozhat.
*A repülés során a kabinban lévő levegő és a magaslati nyomás felgyorsítják az alkohol hatását, ezért semmiképpen ne fogyassz alkoholt hosszabb út során.
*[http://www.fodors.com/news/10-tips-to-avoid-jet-lag-4457.html A jetlag elkerülésének lehetőségei]
*[http://utazzmaskepp.cafeblog.hu/2014/07/28/mi-az-a-jet-lag-es-hogyan-tegyunk-ellene/ Mit tehetünk a jetlag ellen]
*[http://www.fenyplusz.hu/szakerto_fenyterapia_es_jetlag Jetlag megelőzése]
[[Kategória:Utazás]]
