emailconfirmed
3 341
szerkesztés
Módosítások
Innen: Hogyankell.hu
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell leküzdeni a lámpalázat? == right A tenyerünk izzad, a térdünk gyenge, a kezeink nehezek – ezek mind a lámpaláz je…”
== Hogyan kell leküzdeni a lámpalázat? ==
[[Fájl:lampalaz-lekuzdese.jpg|right]] A tenyerünk izzad, a térdünk gyenge, a kezeink nehezek – ezek mind a lámpaláz jelei. Ne aggódj, ezzel nem vagy egyedül. A lámpalázat leküzdeni nem egyszerű, de ha eléggé elhatároztad magad, akkor sikerülni fog. Cikkünk ebben igyekszik segíteni.
== Lépések ==
# Mindig készülj fel! Mielőtt kiállnál például egy előadást megtartani, mindig gondosan készülj fel, hiszen szörnyű, ha nem tudod azt, amiről beszélned kellene. A lámpaláz egyik oka abból jön,hogy amiatt szorongsz, hogy hibát vétesz vagy hogy a közönség jobban tudja az adott dolgot, mint te. Ha azonban az anyagot oda-vissza ismered, emiatt már nem is kell aggódnod.
# Légy nyugodt! Ha idegeskedsz, még több nehézséged lesz, mint egyébként. Az alábbi módon próbáld meg lenyugtatni magad:
#* Meditálj! A meditáció nyugtat. A stressz és a fáradtság boldogtalanná, türelmetlenné és frusztrálttá tesz. Ez az egészségi állapotodra is káros lehet. A meditáció azonban megnyugtat, fókuszálttá tesz és igazán hatásos a lámpaláz ellen.
#* Gondolkodj pozitívan! Nincs miért aggódnod. Minél inkább arra gondolsz, hogy mit fogsz elrontani, annál valószínűbb, hogy meg is teszed. Próbálj pozitívan gondolni magadra és a közönségedre is.
#* Lélegezz! Amikor félsz, gyorsan, kapkodva lélegzel. Ez azonban oda-vissza hat. Ezért, mielőtt kimennél a színpadra, ülj le, és vegyél lassú, mély lélegzeteket.
#* Eddz! Ha csinálsz egy-két gyakorlatot, mielőtt kiállnál, az segít konstruktívan felhasználni az idegességből származó energiádat. Csinálj egy-két fekvőtámaszt, vagy négyütemű fekvőtámaszt.
# Tudatosítsd magadban, hogy a lámpalázzal nagyon sokan küzdenek! Bizony, a közönséged soraiban is jó páran akadnak, akik frászt kapnának, ha ki kellene menniük beszélni, és örülnek, hogy te állsz ott, s nem ők. Ha nem vagyunk rendszeres előadók – és nem arról van szó, hogy az ott ülők rengeteg pénzt adtak azért, hogy ott lehessenek -, nyugodtan mondjuk, hogy „Elnézést, még egy kicsit ideges vagyok, mert nem szoktam előadást tartani, de úgy hiszem, hamarosan sikerül teljesen feloldódnom.”
# Hallgass zenét! A zene vagy felpörget minket, energizál és önbizalmat ad, vagy pedig egy nyugodtabb zene lenyugtatja az idegeinket.
# Csinálj valami hülyeséget! Ha a gátlásokat magunk mögött kell hagynunk, s akkor nem aggódunk amiatt, hogy hülyének néznek. A legjobb módja annak, hogy legyőzzük a bizonytalanságot, ha a színfalak mögött zavarba ejtő vagy lökött dolgokat csinálunk. Például vágjunk vicces pofákat, vagy táncoljunk körbe. Ez segít abban, hogy rájöjj, kicsit bolondot csinálni magunkból nem is olyan rossz dolog.
# Ismerd fel, hogy ez az egész nem nagy ügy. Soha ne felejtsd, hogy ez az egész nem számít olyan sokat. Azért vagy ott, hogy jól érezd magad, és a tőled telhető legjobbat add. Még ha nem is lesz a világ legjobb szereplése, az nem a világ vége.
== Tippek ==
* Melegíts be! Akár énekelni, zenélni vagy éppen beszélni fogsz a színpadon, fontos, hogy bemelegíts.
== Amire szükséged lehet ==
* önbizalom
* relaxáció
* zene
* felkészülés
== Figyelmeztetések ==
* Ne rágózz! Ettől túl sok nyálad lesz, és csak fulladozni fogsz beszéd közben.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.wikihow.com/Reduce-Stage-Fright How to reduce stage fright?]
[[Kategória:Munka-karrier]]
[[Kategória:Művészet-kultúra]]
[[Kategória:Oktatás]]
[[Fájl:lampalaz-lekuzdese.jpg|right]] A tenyerünk izzad, a térdünk gyenge, a kezeink nehezek – ezek mind a lámpaláz jelei. Ne aggódj, ezzel nem vagy egyedül. A lámpalázat leküzdeni nem egyszerű, de ha eléggé elhatároztad magad, akkor sikerülni fog. Cikkünk ebben igyekszik segíteni.
== Lépések ==
# Mindig készülj fel! Mielőtt kiállnál például egy előadást megtartani, mindig gondosan készülj fel, hiszen szörnyű, ha nem tudod azt, amiről beszélned kellene. A lámpaláz egyik oka abból jön,hogy amiatt szorongsz, hogy hibát vétesz vagy hogy a közönség jobban tudja az adott dolgot, mint te. Ha azonban az anyagot oda-vissza ismered, emiatt már nem is kell aggódnod.
# Légy nyugodt! Ha idegeskedsz, még több nehézséged lesz, mint egyébként. Az alábbi módon próbáld meg lenyugtatni magad:
#* Meditálj! A meditáció nyugtat. A stressz és a fáradtság boldogtalanná, türelmetlenné és frusztrálttá tesz. Ez az egészségi állapotodra is káros lehet. A meditáció azonban megnyugtat, fókuszálttá tesz és igazán hatásos a lámpaláz ellen.
#* Gondolkodj pozitívan! Nincs miért aggódnod. Minél inkább arra gondolsz, hogy mit fogsz elrontani, annál valószínűbb, hogy meg is teszed. Próbálj pozitívan gondolni magadra és a közönségedre is.
#* Lélegezz! Amikor félsz, gyorsan, kapkodva lélegzel. Ez azonban oda-vissza hat. Ezért, mielőtt kimennél a színpadra, ülj le, és vegyél lassú, mély lélegzeteket.
#* Eddz! Ha csinálsz egy-két gyakorlatot, mielőtt kiállnál, az segít konstruktívan felhasználni az idegességből származó energiádat. Csinálj egy-két fekvőtámaszt, vagy négyütemű fekvőtámaszt.
# Tudatosítsd magadban, hogy a lámpalázzal nagyon sokan küzdenek! Bizony, a közönséged soraiban is jó páran akadnak, akik frászt kapnának, ha ki kellene menniük beszélni, és örülnek, hogy te állsz ott, s nem ők. Ha nem vagyunk rendszeres előadók – és nem arról van szó, hogy az ott ülők rengeteg pénzt adtak azért, hogy ott lehessenek -, nyugodtan mondjuk, hogy „Elnézést, még egy kicsit ideges vagyok, mert nem szoktam előadást tartani, de úgy hiszem, hamarosan sikerül teljesen feloldódnom.”
# Hallgass zenét! A zene vagy felpörget minket, energizál és önbizalmat ad, vagy pedig egy nyugodtabb zene lenyugtatja az idegeinket.
# Csinálj valami hülyeséget! Ha a gátlásokat magunk mögött kell hagynunk, s akkor nem aggódunk amiatt, hogy hülyének néznek. A legjobb módja annak, hogy legyőzzük a bizonytalanságot, ha a színfalak mögött zavarba ejtő vagy lökött dolgokat csinálunk. Például vágjunk vicces pofákat, vagy táncoljunk körbe. Ez segít abban, hogy rájöjj, kicsit bolondot csinálni magunkból nem is olyan rossz dolog.
# Ismerd fel, hogy ez az egész nem nagy ügy. Soha ne felejtsd, hogy ez az egész nem számít olyan sokat. Azért vagy ott, hogy jól érezd magad, és a tőled telhető legjobbat add. Még ha nem is lesz a világ legjobb szereplése, az nem a világ vége.
== Tippek ==
* Melegíts be! Akár énekelni, zenélni vagy éppen beszélni fogsz a színpadon, fontos, hogy bemelegíts.
== Amire szükséged lehet ==
* önbizalom
* relaxáció
* zene
* felkészülés
== Figyelmeztetések ==
* Ne rágózz! Ettől túl sok nyálad lesz, és csak fulladozni fogsz beszéd közben.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.wikihow.com/Reduce-Stage-Fright How to reduce stage fright?]
[[Kategória:Munka-karrier]]
[[Kategória:Művészet-kultúra]]
[[Kategória:Oktatás]]
