Módosítások

#*kerüld a nehéz ételeket

#*fogyassz megfelelő mennyiségű folyadékot

#*biztosíts megfelelő szellőzést az autóban

#Használd ki a piros lámpákat arra, hogy egy kicsit megmozgasd magad.

#Ha érzed, hogy elfáradtál, állj meg egy kicsit, tarts szünetet. Ilyenkor végezhetsz néhány egyszerű tornagyakorlatot, mely felfrissít és jó hatással lesz a koncentrációdra is. A gyakorlatoknál fontos a megfelelő alapállás: terpeszállás, enyhén behajlított térdekkel, lábfejek a vállaink távolságában párhuzamosan álljanak. A vállaidat húzd hátra és kissé ereszd le. Alap gyakorlatokként ezeket érdemes elvégezned:

#*'''Vállmozgató gyakorlatok''': végezz nagy ívű vállkörzést úgy, hogy karjaid a tested mellett lógjanak, és a csípő ne mozduljon. Először nyolcszor előre majd ugyanennyi alkalommal hátrafelé is végezd el a gyakorlatot. Ugyanebben a pozícióban maradva nyolc-nyolc alkalommal húzd fel az egyik, majd a másik válladat.

#*'''Törzsizmok nyújtása''': alapállás felvétele után emeld fel a karjaid a füleiddel párhuzamosan. Hajlítsd törzsed oldalsó irányba nyolcszor jobbra úgy, hogy érezhető legyen a bal oldali nyújtás, majd a másik oldalra is ismételd meg a mozdulatot. A csípőd mindeközben ne mozogjon, hanem maradjon kiinduló helyzetben. Ha mindkét oldalra elvégezted a gyakorlatot, akkor ismételd meg a folyamatot úgy, hogy az a karod, amelyik irányba hajolsz, lazán lógjon a tested mellett.