581
szerkesztés
Módosítások
Innen: Hogyankell.hu
Hogyan kell felkelni ébresztőóra nélkül?
== Hogyan kell felkelni ébresztőóra nélkül? ==
[[Fájl:Morningwatch.jpg|right|250px]]Ki ne szeretne reggel tovább aludni? Amikor megszólal, az ébresztőóra automatikusan kinyomjuk és utána persze, hogy rohanás lesz a vége. A felkelés sokaknak megy nehezen, és ébresztőóra nélkül el sem tudnák képzelni. Viszont az ember képes lehet rá egy kis gyakorlással és rászoktatással, hogy saját magától időben felébredjen, ráadásul kipihenve érezze magát. Most abban segítünk, hogy valósítsd meg az ébredésed ébresztőóra nélkül.
== Lépések ==
# '''Legyen külső motivációd!''' Elég hatásos módszer, ha van egy rajtad kívül álló személy, aki miatt fel kell kelned. Határozd el fejben, hogy neked reggel 7-kor fel kell ébredned, mert már 8-kor találkozód lesz, és mindenképpen ott kell lenned. Egy idő után az agyad annyira rááll tudat alatt és beprogramozza magát, hogy meg látod, saját magadtól fel fogsz ébredni, Próbálj mindig megígérni egy találkozót reggel valakinek, ami fontos, hogy legyen motivációd beteljesíteni.
# '''Feküdj le időben!''' Általában túlkésőn fekszünk le, és nem aludjuk ki kellően magunkat, nem pihen eleget a szervezetünk, ezért van szükségünk órára a felkelésnél. Amikor pihent a szervezet, amint elég volt neki az alvás, képesek vagyunk magunktól felébredni. Két fontos szabályt próbálj betartani: már este 10-kor pihen a szervezet, tehát az előtt feküdj le, és 7-8 órát aludj végig –ez idő alatt teljesen ki tudod pihenni magad és simán kipattansz óra nélkül.
# '''Szoktasd le az ébresztőóráról magad!''' Próbáld ki hétvégén, hogy szombat reggelre beállítod az órád egy adott időpontra, viszont vasárnap reggel már próbálj ugyan abban az időpontban felkelni. Ne aggódj, ha elsőre nem fog sikerülni, de hangold magad rá este, hogy reggel mikor ébredj fel, minél inkább tudatosítsd magad rá, hogy fel kell kelni. Vizualizáld az időpontot elalvás előtt az ágyban, és figyeld meg, felkelsz-e magadtól.
# '''Ne hagyj reggelre feladatot!''' Minél kevesebb elvégzendő feladatod és gondolkozni valód marad reggelre, annál jobb nyugodtabban fekszel le és kelsz fel. Sok segítségedre lehet ebben, ha az ébredés és az ébrenlét közötti időszakhoz szükséges minden tárgyat már este összekészítesz és a megfelelő helyre elteszed. A ruháid készítsd ki, amiket másnap felveszel, a tea- vagy kávéfőzőbe tegyél vizet és filtert, hogy csak be kelljen kapcsolnod. Este készítsd el a másnapi kajád, és mindent, amire szükséged lesz.
# '''Edz magad a spontán kelésre!''' Kérj segítséget egy családtagodtól, vagy baráttól, a párodtól, hogy minden reggel ugyan akkor keltsen fel. Egy idő után a szervezeted spontán felkel és megszokja az időpontot. Nem véletlen, hogy aki több műszakban dolgozik, és váltott időrendben van beosztva, hogy megszokja az adott heti kelést, és amikor később kell kelnie, mindig felébred a korábbi időpontban.
# '''Tudatosítsd magadban, hogy mikor kelj fel!''' Este a lefekvés előtt kicsit tréningezd az agyad és a memóriád, készítsd fel rá, hogy reggelre saját magát ébresztőóra szerű programként keltse. Ezt a legkönnyebben úgy teheted meg, ha este nem tv-zel már, és semmi pörgető dolgot nem csinálsz, hanem maximálisan ellazítod magad (akár relaxálsz picit). Mondogasd magadnak lefekvésnél és gondolj is rá, hogy mikor akarsz felkelni. Akkor sikeres a tréning, ha fel tudsz ébredni minden nap problémamentesen.
# '''Legyen okod és célod, ami miatt érdemes felkelni!''' Elalvás előtt érdemes végiggondolni, hogy mi az ok és cél, ami miatt érdemes felkelni másnap. Ha van, ami miatt érdemes felkelni, akkor azt tűzd ki célul. Amennyiben elsőre nem találsz sok örömöt és értelmet a következő napban, akkor próbálj meg belecsempészni olyan terveket, ami feldobhatja és szívesen is csinálsz a napodban.
# '''Gyakorlat és rutin adja meg az alapot:''' próbáld rászoktatni magad, hogy rutinszerű legyen a fekvés és a kelés is. Lefekvés előtt, minden este olyan sorrendben csinálj minden – pl. fogmosás, olvasás, alvás – ami berögzül, és teljesen automatikussá válik a számodra. Ezzel tudod a szervezeted utasítani, hogy mikor kell pihennie. Ugyan ezt reggel is meg tudod tenni. Gyakorold ezeket és rutinszerűen végezd, idővel teljesen megszokod és könnyebben felkelsz.
== Tippek ==
* Eleinte Ne nyomd ki reggel az ébresztőórát, hagyd csörögni, majd fokozatosan állítsd be, hogy minél kevesebbet csörögjön, szép fokozatosan szoktasd magad hozzá, hogy a végén már ne csörögjön, és arra ébredj fel.
* Készíts listát a másnapi tennivalóidról és társíts hozzájuk időpontot, vagyis az első legyen a kelés időpontja, amit rögzíts minden nap a papírra is.
== Amire szükséged lehet ==
* Ébresztőóra
* Barát, pár
* Tárgyak
* Relaxációs zene
== Figyelmeztetések ==
* Azért vigyázzunk, nehogy egyből munkanapon kezdjük el az ébresztőóra nélküliség gyakorlását, mert könnyen elkéshetünk.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://idogazdalkodas.lathatatlanegyetem.hu/7-trukk-aminek-segitsegevel-konnyebben-tudsz-felkelni/ Tippek az ébredéshez.]
[[Kategória:Egészség]]
[[Fájl:Morningwatch.jpg|right|250px]]Ki ne szeretne reggel tovább aludni? Amikor megszólal, az ébresztőóra automatikusan kinyomjuk és utána persze, hogy rohanás lesz a vége. A felkelés sokaknak megy nehezen, és ébresztőóra nélkül el sem tudnák képzelni. Viszont az ember képes lehet rá egy kis gyakorlással és rászoktatással, hogy saját magától időben felébredjen, ráadásul kipihenve érezze magát. Most abban segítünk, hogy valósítsd meg az ébredésed ébresztőóra nélkül.
== Lépések ==
# '''Legyen külső motivációd!''' Elég hatásos módszer, ha van egy rajtad kívül álló személy, aki miatt fel kell kelned. Határozd el fejben, hogy neked reggel 7-kor fel kell ébredned, mert már 8-kor találkozód lesz, és mindenképpen ott kell lenned. Egy idő után az agyad annyira rááll tudat alatt és beprogramozza magát, hogy meg látod, saját magadtól fel fogsz ébredni, Próbálj mindig megígérni egy találkozót reggel valakinek, ami fontos, hogy legyen motivációd beteljesíteni.
# '''Feküdj le időben!''' Általában túlkésőn fekszünk le, és nem aludjuk ki kellően magunkat, nem pihen eleget a szervezetünk, ezért van szükségünk órára a felkelésnél. Amikor pihent a szervezet, amint elég volt neki az alvás, képesek vagyunk magunktól felébredni. Két fontos szabályt próbálj betartani: már este 10-kor pihen a szervezet, tehát az előtt feküdj le, és 7-8 órát aludj végig –ez idő alatt teljesen ki tudod pihenni magad és simán kipattansz óra nélkül.
# '''Szoktasd le az ébresztőóráról magad!''' Próbáld ki hétvégén, hogy szombat reggelre beállítod az órád egy adott időpontra, viszont vasárnap reggel már próbálj ugyan abban az időpontban felkelni. Ne aggódj, ha elsőre nem fog sikerülni, de hangold magad rá este, hogy reggel mikor ébredj fel, minél inkább tudatosítsd magad rá, hogy fel kell kelni. Vizualizáld az időpontot elalvás előtt az ágyban, és figyeld meg, felkelsz-e magadtól.
# '''Ne hagyj reggelre feladatot!''' Minél kevesebb elvégzendő feladatod és gondolkozni valód marad reggelre, annál jobb nyugodtabban fekszel le és kelsz fel. Sok segítségedre lehet ebben, ha az ébredés és az ébrenlét közötti időszakhoz szükséges minden tárgyat már este összekészítesz és a megfelelő helyre elteszed. A ruháid készítsd ki, amiket másnap felveszel, a tea- vagy kávéfőzőbe tegyél vizet és filtert, hogy csak be kelljen kapcsolnod. Este készítsd el a másnapi kajád, és mindent, amire szükséged lesz.
# '''Edz magad a spontán kelésre!''' Kérj segítséget egy családtagodtól, vagy baráttól, a párodtól, hogy minden reggel ugyan akkor keltsen fel. Egy idő után a szervezeted spontán felkel és megszokja az időpontot. Nem véletlen, hogy aki több műszakban dolgozik, és váltott időrendben van beosztva, hogy megszokja az adott heti kelést, és amikor később kell kelnie, mindig felébred a korábbi időpontban.
# '''Tudatosítsd magadban, hogy mikor kelj fel!''' Este a lefekvés előtt kicsit tréningezd az agyad és a memóriád, készítsd fel rá, hogy reggelre saját magát ébresztőóra szerű programként keltse. Ezt a legkönnyebben úgy teheted meg, ha este nem tv-zel már, és semmi pörgető dolgot nem csinálsz, hanem maximálisan ellazítod magad (akár relaxálsz picit). Mondogasd magadnak lefekvésnél és gondolj is rá, hogy mikor akarsz felkelni. Akkor sikeres a tréning, ha fel tudsz ébredni minden nap problémamentesen.
# '''Legyen okod és célod, ami miatt érdemes felkelni!''' Elalvás előtt érdemes végiggondolni, hogy mi az ok és cél, ami miatt érdemes felkelni másnap. Ha van, ami miatt érdemes felkelni, akkor azt tűzd ki célul. Amennyiben elsőre nem találsz sok örömöt és értelmet a következő napban, akkor próbálj meg belecsempészni olyan terveket, ami feldobhatja és szívesen is csinálsz a napodban.
# '''Gyakorlat és rutin adja meg az alapot:''' próbáld rászoktatni magad, hogy rutinszerű legyen a fekvés és a kelés is. Lefekvés előtt, minden este olyan sorrendben csinálj minden – pl. fogmosás, olvasás, alvás – ami berögzül, és teljesen automatikussá válik a számodra. Ezzel tudod a szervezeted utasítani, hogy mikor kell pihennie. Ugyan ezt reggel is meg tudod tenni. Gyakorold ezeket és rutinszerűen végezd, idővel teljesen megszokod és könnyebben felkelsz.
== Tippek ==
* Eleinte Ne nyomd ki reggel az ébresztőórát, hagyd csörögni, majd fokozatosan állítsd be, hogy minél kevesebbet csörögjön, szép fokozatosan szoktasd magad hozzá, hogy a végén már ne csörögjön, és arra ébredj fel.
* Készíts listát a másnapi tennivalóidról és társíts hozzájuk időpontot, vagyis az első legyen a kelés időpontja, amit rögzíts minden nap a papírra is.
== Amire szükséged lehet ==
* Ébresztőóra
* Barát, pár
* Tárgyak
* Relaxációs zene
== Figyelmeztetések ==
* Azért vigyázzunk, nehogy egyből munkanapon kezdjük el az ébresztőóra nélküliség gyakorlását, mert könnyen elkéshetünk.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://idogazdalkodas.lathatatlanegyetem.hu/7-trukk-aminek-segitsegevel-konnyebben-tudsz-felkelni/ Tippek az ébredéshez.]
[[Kategória:Egészség]]
