Nordic walkingozni

Hogyan kell nordic walkingozni?

Vajon otthon maradt a síléce? A kérdésfeltevés nem is olyan jogtalan, hiszen a nordic walking téli sportágból nőtte ki magát. Kezdetben a finn sífutók nyári kiegészítő edzéseként alkalmazták, majd ezt követően vált egyre inkább elterjedt szabadidős tevékenységgé. A speciális botokkal végzett mozgásforma egyesíti a sífutás, futás, gyaloglás előnyeit.

Lépések

1. Miért dönts a nordic walking mellett?
   • 100%-ban állóképesség sport. Célja egy előre meghatározott táv teljesítése vagy adott időintervallumon belül, a lehető legnagyobb táv megtétele. Folyamatosan fejlesztő, korlátokat kiszélesítő hobbi.
   • Kíméli az ízületeket. Kutatások bizonyítják, hogy a botok használatával 30%-kal hatékonyabb a tehermentesítés, szemben a hagyományos sétával.
   • Erősíti az izmokat. A test 660 izmának 90%-át megmozgatja. Főként a kar, váll, nyak, illetve a hát terhelődik. Ezen tények miatt kifejezetten ajánlott tevékenység az irodai munkát végzők számára.
   • Remek formáló. A szervezet az aktív terhelésre zsírégetéssel válaszol. A rendszeresen végzett nordic walking meghozza gyümölcsét a kilók tekintetében is. Egy óra alatt átlagosan 400 kalóra elégetésére képes.
2. Miután döntöttél, szerezd be a tökéletes botot!
   • A bot kiválasztásánál a könyök helyzetét kell figyelembe venni.
   • Hosszúságának általában a testmagasság 0,65 %-kával kell egyenlőnek lennie. A legkisebb, elérhető bot méret 100 cm, míg a leghosszabb 130 cm. A két szélsőérték között 5cm-ként változnak a méretek. Ilyen módon személyre szabhatók.
   • Tartsd be a 90 fokos szabályt! A könyöknél az alkar és a felkar 90 fokos szöget zárjon be.
3. Következzen a megfelelő helyszín!
   • Alapvetően puha talaj javasolt, így mérsékelhető az ízületek sérülése. Sokkalta egészségesebb az ilyen módon végzett gyaloglás, ellenben a kemény burkolattal.
   • Lényegében bárhol és bármikor gyakorolható! A nordic bot speciális gumi tappanccsal felszerelhető, ilyen módon aszfalton is biztonságossá válik.
4. Vissza a természetbe!
   • Népszerűségének titka valószínűleg az, hogy szabad levegőn gyakorolható. A természetben végzett mozgás minden érzékszervünkre hat és kiegyensúlyozottabbá, boldoggá tesz. Mindemellett segít a stressz leküzdésében, mentálisan és fizikálisan is edzetté varázsol.
5. Csoportosan vagy egyénileg?
   • Csoportos formája teljesítménynövelő, valamint segít a rendszeresség megtartásában.
   • Egyszemélyes hadseregként mentálisan könnyebben felszabadít, elmélyít a természetben.
6. Kiknek ajánlott?
   • Nemtől, kortól, egészségügyi állapottól függetlenül bárki gyakorolhatja.
   • Kizárólagosan a kitűzött célokat tekintetében indokolt különbségek tétele.
7. Válaszd ki a megfelelő öltözetet!
   • Nincsen speciális nordic ruházat. Egyedüli fontos kikötés, hogy a kar szabad mozgása minden esetben biztosított legyen.
   • Lényeges elem azonban a cipő. Fontos, hogy talpa semmiképpen se legyen nehéz vagy merev. Strapabíró sportcipő ideális választásnak bizonyul.

Tippek

• Vonulj el erdőkbe, parkokba, zöld területekre, élvezd ki a természet szépségét.
• Reális célokat tűzz ki! Ne törekedj hirtelen abszurd eredmények elérésére.
• Amennyiben vágyat érzel speciális technikák elsajátítására, vedd fel a kapcsolatot egy tapasztald nordic edzővel!

Amire szükséged lehet

• csapadékmentes napok
• testreszabott bot
• strapabíró sportcipő
• megfelelő, kényelmes ruházat
• kellemes és motiváló társaság és/vagy kedvenc lejátszási listád
• rendszeresség
• applikáció, aminek segítségével rögzítheted teljesítményedet, majd fejlődéseid főbb bázisait

Figyelmeztetések

• Legújabb sportcipőd kipróbálását ne időzítsd nordic walking edzésedre!
• Óvakodj az erdőben! Sohasem tudhatod, éppen mikor pillantasz meg egy gyönyörű szarvast.

Videók

Kapcsolódó források, hivatkozások

• Hogyan kell helyesen nordic walkingozni?

Az oldal szerzői

Bollar