Cikkek:Hogyan küzdhetünk meg a stresszel
Innen: Hogyankell.hu
Hogyan küzdhetünk meg a stresszel?
A stressz ma már a mindennapjaink részévé vált, ugyanakkor érdemes azzal is tisztában lennünk, hogy maga a stresszfolyamat a vele kapcsolatos megküzdési szándékot és cselekvést is magában foglalja. De vajon milyen stratégiák lehetnek hatásosak a stresszel szemben?
A nehézségekkel való megküzdés nagy hatással van ránk
Személyiségünket is alakítja az, amikor sikerül egy stresszt okozó tényezővel eredményesen felvennünk a harcot és szabályoznunk a bennünk keletkező negatív érzéseket. Az Onlinepszichológus.net pszichológus válaszol rovatában feltehetjük az erre vonatkozó kérdéseinket, hogy a feleletek mentén hatékonyabbak lehessünk. A megküzdés lehet viselkedési vagy kognitív jellegű is, amiket a stressz megszüntetésének érdekében aktiválunk. Általuk csökkenhetnek a pszichés terhek, ami fizikailag is kedvező hatással van ránk.
Amikor valamilyen krízist élünk át, az nem csupán negatívumot hordoz magában, hanem éppen a megküzdés révén lehetővé teszi azt, hogy közben a személyiségünk pozitív irányba fejlődjön.
A megküzdési stratégia sokféle lehet
Irányulhatnak ezek például arra, hogy mérsékeljék, illetve meg is szüntessék a stresszel együtt járó szorongást. Ezeket megtanulhatjuk például a viselkedésterápia folyamán. Amikor kognitív módszerekkel próbálunk kezdeni valamit egy nehéz szituációval, akkor új keretekbe öntve igyekszünk átértékelni azt. Ezáltal csökkenhet a stresszből származó terhelés, testileg és lelkileg egyaránt.
Az aktív megküzdés típusai
A problémaközpontú stratégia mindig magára a helyzetre fókuszál. A problémát azonosítva megleli a benne lévő pozitívumokat és negatívumokat, választ egy megoldást, majd meg is valósítja azt. Ugyanez irányulhat a stresszt átélő személyre: ilyenkor saját magunkon próbálunk változtatni, akár azzal, hogy az elvárásainkat alakítjuk, de akár tanulhatunk is valami újat, ami segítséget tud jelenteni.
Amikor valamilyen megküzdési stratégiát alkalmazunk, mindig csökkentjük az esélyét a depresszió kialakulásának. Ugyanakkor ez a megoldás, illetve a sikere attól függ, hogy milyen korábbi élettapasztalataink vannak, illetve mennyire magas az érzelmi intelligenciánk vagy az önkontrollunk.
A megküzdés érzelemközpontú is lehet, ilyenkor az elsődleges cél az érzelmi stabilitás visszanyerése. Ez akkor is jól működhet, ha nem tudjuk kontrollálni a helyzetet, vagy ha túlságosan idegen számunkra a probléma. A legnagyobb sikerre akkor számíthatunk, ha képesek vagyunk kombinálni a stratégiáinkat.
Az érzelmi egyensúly visszanyeréséhez csökkenthetjük a helyzet nagyságát, engedhetünk annak, hogy maguktól folyjanak a dolgok a maguk medrében, kibeszélhetjük magunkból a dühünket, illetve megoszthatjuk az érzéseinket. Sokan ismerjük és alkalmazzuk is a testedzést a stressz csökkentésének érdekében, jó tudni, hogy ez is az érzelmi megküzdések egyik típusa.
Nagyon fontos azt is tudni, hogy az érzelmi stratégiák segítenek a stresszel való megküzdésben, ám nem oldják meg a problémát, mert ahhoz aktiválnunk kell a problémamegoldó eszközeinket is.
