Vádlit edzeni szerkesztése
Innen: Hogyankell.hu
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
Aktuális változat | A te változatod | ||
2. sor: | 2. sor: | ||
[[Fájl:Vádli.jpg|right|250px]]A vádlit nehéz megedzeni, mivel egész nap használjuk, járunk rajta. Ha a formás vádli a cél, akkor mindenképpen koncentrált, sűrű mozdulatokkal kell megedzeni. Az alábbi gyakorlatokat heti 1-2 alkalommal elvégezve hamar csinos vádlikra tehetsz szert. | [[Fájl:Vádli.jpg|right|250px]]A vádlit nehéz megedzeni, mivel egész nap használjuk, járunk rajta. Ha a formás vádli a cél, akkor mindenképpen koncentrált, sűrű mozdulatokkal kell megedzeni. Az alábbi gyakorlatokat heti 1-2 alkalommal elvégezve hamar csinos vádlikra tehetsz szert. | ||
+ | |||
== Lépések == | == Lépések == | ||
20. sor: | 21. sor: | ||
#*Újra guggolj le, és ismételd meg a "guggoló vádli"-ként leírt mozdulatsort. | #*Újra guggolj le, és ismételd meg a "guggoló vádli"-ként leírt mozdulatsort. | ||
#*Állj vissza kis terpeszbe a steppadra, emelkedj lábujjhegyre. Az egyik lábad emeld fel pár centire úgy, hogy végig egyenes marad mind a két lábad. Tedd le, majd a másik lábad emeld fel. Így „lépkedj“ lábujjhegyen fél percen keresztül. | #*Állj vissza kis terpeszbe a steppadra, emelkedj lábujjhegyre. Az egyik lábad emeld fel pár centire úgy, hogy végig egyenes marad mind a két lábad. Tedd le, majd a másik lábad emeld fel. Így „lépkedj“ lábujjhegyen fél percen keresztül. | ||
− | # A torna végén | + | # A torna végén nyújts le. |
+ | |||
== Tippek == | == Tippek == | ||
47. sor: | 49. sor: | ||
* [http://www.igyteljesazelet.hu/aktiv-elet/a-formas-vadli Hogyan kell formás vádlit edzeni?] | * [http://www.igyteljesazelet.hu/aktiv-elet/a-formas-vadli Hogyan kell formás vádlit edzeni?] | ||
* [http://www.everydayme.hu/Assets/Modules/Editorial/Exercising/lytko_3_HU.pdf Hogyan kell vádlira edzeni?] | * [http://www.everydayme.hu/Assets/Modules/Editorial/Exercising/lytko_3_HU.pdf Hogyan kell vádlira edzeni?] | ||
− | |||
− |