Táplálkozni ha kimerült vagy

Innen: Hogyankell.hu

A lap korábbi változatát látod, amilyen Gycsutk (vitalap | szerkesztései) 2015. április 3., 08:43-kor történt szerkesztése után volt. (Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell táplálkozni ha kimerült vagy? == right|200px Rohanó mindennapjaink rengeteg energiát emésztenek fel. Ahhoz, hog…”)
(eltér) ← Régebbi változat | Aktuális változat (eltér) | Újabb változat→ (eltér)

Hogyan kell táplálkozni ha kimerült vagy?

Taplalkozas kimerultseg.jpg

Rohanó mindennapjaink rengeteg energiát emésztenek fel. Ahhoz, hogy ne merüljünk ki, tudatosan oda kell figyelnünk önmagunkra. A kellő utánpótlást helyes táplálkozással, rendszeres testmozgással, lelki feltöltődéssel és elegendő pihenéssel biztosítani tudod szervezeted számára. Étkezésnél a következőkre kell odafigyelned.

Lépések

  1. Igyál sok vizet. Napi 2-3 liter, aktivitásodtól függően. Ha sportolsz, kávézol, akkor ennél még többet is ihatsz.
  2. Fogyassz sok vitamint. Fontos az elegendő mennyiségű vitamin fogyasztása. Főleg télen figyelj rá, hogy elég magnézium, vas, B12, C-vitamin jusson a szervezetedbe. A vitamindús gyümölcsök, zöldségek kiegészítéseként tabletta, pezsgőtabletta formájában is juttathatsz szervezetedbe vitaminokat a gyógyszerész által javasolt mennyiségben.
  3. Ha az eddigi kávéadagod ellenére még mindig fáradtnak érzed magad, semmi esetre se növeld a menyiségét, úgy sem fog hatni. Akkor érzed magad kimerültnek, ha az idegsejtek nem kapnak elég tápanyagot, oxigént. Az energiaitalok és a kávé a véroxigén ellátását dúsítják, viszont csak rövid távon adnak energiát. Ha sokat fogyasztasz belőlük, picit túl is pörgetik az idegrendszert.
  4. Többször egyél, kevesebbet. Ugyanis ha teleeszed magad, az emésztés miatt a szervezeted a gyomrodra fókuszál és az agyadból oda tódul a vér, így azon veszed észre magad, hogy ragad le a szemed. Ezen kívül úgy oszd be, hogy reggelire és ebédre egyél többet, estefelé már kevesebbet.
  5. Étkezz változatosan.
  6. Naponta annyi legyen a kalóriabeviteled, amennyire a szervezetednek szüksége van.
  7. Vedd figyelembe a táplálékpiramist. Erről itt olvashatsz bővebben
  8. Válogass olyan alapanyagokat, amelyek gazdagok aminosavakban, enzimekben, vitaminokban, rostban. A szervezet számára azok az egészséges élelmiszerek, melyek nem emelik meg hirtelen a vércukor szintjét, hanem hosszasan tart az emelkedése. Ilyenkor megnyugodhatunk, hogy több órára biztosítottuk az energiát a szervezetünk számára.
  9. Egyél, ha teheted naponta, élőflórás joghurtot vagy kefirt a jó emésztésed érdekében. Szórhatsz bele különféle cukrozatlan gabonapelyheket, magvakat, gyümölcsöket. Ez nem csak egészséges, hanem finom is.
  10. Sütés, főzés helyett párold a zöldségeket.
  11. Kényeztesd magad, de csak módjával. Ahol csak lehet, kerüld a cukrot. Csokifajták közül is inkább válaszd az egészségesebb étcsokit, valódi kakaótartalommal.
  12. Zsiradékként használj olívaolajat, baromfizsírt. Ahogy ezt itt is láthatod


Tippek

  • Nyáron/ősszel fagyassz le minél több vitamindús, napérlelte, ha lehet magyar zöldséget, gyümölcsöt, hogy télen legyen mit elővenned.
  • Hogyha huzamosabb ideig fáradtak érzed magad, akkor sportolj csak igazán, hiszen napi 30 perc, vagy heti háromszor 1 óra sport felpörgeti a vérkeringésed. Ezáltal az agyadba is sokkal több vér jut, és végeredményként nem érzed magad fáradtnak.
  • A csírák a rostos, könnyen felszívódó ételek csoportjába tartoznak, amik hosszabb távon biztosítanak energiát. Rendkívül egészséges, mert koncentráltan tartalmazzák mindazt, ami a kifejlett növényben érték szervezeted számára. Szórhatod szendvicsre, salátába.


Amire szükséged lehet

  • Zöldség, gyümölcs
  • Magvas, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyerek, tészták, pékáruk
  • Gabonapehely, olajos magvak (vigyázz a mennyiséggel, mert hizlalnak)
  • Barna rizs
  • Többszörösen telítetlen zsírsavak, olivaolaj, tökmagolaj
  • Méz
  • Elszántság, hogy tenni akarj egészségedért


Figyelmeztetések

  • A fehér kenyér, a cukros ételek után csak ideig-óráig érezzük magunkat jóllakva, mivel hirtelen megdobják a vércukorszintet. Utána újra éhesek leszünk. Ez nem valami egészséges körforgás, főleg, hogy alacsony a tápanyag tartalmuk. Figyelj rá, hogy az ilyen ételeket kevésbé fogyaszd.
  • A krumpli is azokhoz az ételekhez tartozik, amik hirtelen emelik a vércukorszintet. Ha mindenképp krumplis köretet ennél, akkor pakolj mellé salátát is. Meglocsolhatod egyéb magokból készült olajokkal, pl.: tökmagolaj.

Kapcsolódó források, hivatkozások

Az oldal szerzői

Gycsutk