Leszokni a koffeinről szerkesztése

== Hogyan kell leszokni a koffeinről? ==
[[Fájl:koffein-leszokas.jpg|right]] Kezded úgy érezni, hogy túl sok koffeint fogyasztasz és már nem tudsz élni nélküle? Mivel a koffein is okoz függőséget, ezért nem könnyű róla leszokni, sőt, akár fájdalommal is járhat. Fontos, hogy megértsd, hogy a függőség feladásával a dolgok előbb rosszra fordulnak, mielőtt minden sokkal jobb lenne.
== Lépések ==
# '''Írd le, miért akarsz leszokni, például:'''
#* A koffein növeli a magas vérnyomás kockázatát.
#* A máj kevésbé képes kiszűrni más toxinokat miatta.
#* A fogaid könnyebben szuvasodnak, sárgulhatnak.
#* Gyengíti a csontokat.
#* Zavart alvás.
#* Hiperaktivitás, majd „összeomlás”.
#* Extra költséget jelent.
#* Dehidratál, hizlal.
#* Terhesség esetén nem tesz jól a babának.
#* Csökkentheti a libidót és a szexuális teljesítményt.
# '''Tedd a listát egy olyan helyre, ahol mindig láthatod'''. Ez segít abban, hogy motivált legyél.
# '''Higgy magadban, hogy túl tudsz jutni a függőségeden.''' Ne gondolj arra, hogy könnyű lesz, nem lesz az, de higgy abban, hogy ha mindent beleadsz, képes leszel rá. 
# '''Készülj fel az elvonási tünetekre, melyek néhány órával az utolsó koffeinfogyasztás után következnek be, és akár 2 hétig is tarthatnak.''' Ilyen a fejfájás, a fáradtság, a nehéz koncentráció, a gyenge motoros képességek és az influenzaszerű tünetek.
# '''Vedd bele a zöldteát a napi rutinodba.''' A zöld tea is tartalmaz némi koffeint, de nem olyan sokat, ami függőséget okozhatna. Ugyanakkor a zöldtea nagyon frissítő.
# '''Fogyassz több vizet.''' A rendszeres vízfogyasztás segíti a májadat, hogy kitisztítsa a szervezetedet, és hidratálja a tested.
# '''Ülj le, és gondold végig, mennyi idődet és pénzedet vitte el a koffeinfogyasztás.''' Majd gondold át, mi mindent tudtál volna abból a pénzből venni. Találj valami ilyet, és gondolj arra, hogy később megjutalmazhatod vele magad.
# '''Ne légy egyedül!''' Ha teheted, találj valakit, aki ugyanúgy leszokik a koffeinfogyasztásról, mint te. Ha ilyen nincs is, legalább valakinek ígérd meg, hogy megteszed, aki fontos neked.
# '''Fokozatosan is le lehet szokni: hétről hétre csökkentsd az adagodat, míg végül egyáltalán nem fogyasztasz kávét, feketeteát vagy energiaitalt.''' A legjobb, ha előre félreteszed a lehetséges adagokra a pénzt egy hétre előre. Így ha többet fogyasztanál a hét elején, nem marad a hét végére. Legyen egy olyan nap minden héten, amikor egyáltalán nem fogyasztasz koffeint.
# '''Legyen egy biztonsági terved.''' Gondolj arra, hogy hogyan kaphatsz segítséget a leggyengébb pillanatokban. Egy olyan dologra lesz szükséged, ami megnyugtat, és segít kiverni a fejedből a koffeint, pl. egy számítógépes játék, egy jó barátoddal történő telefonbeszélgetés vagy éppen rejtvényfejtés.
# '''Az első három évben adj magadnak időt a pihenésre, lehetőség szerint ne szervezz extra programokat.'''
# '''Kapcsold fel a világítást.''' Ha a szokásosnál több fényhez jutsz reggelente, könnyebb lesz koffeinadag nélkül is felébredned. Szintén segíthet egy jó kis tempós zene.
== Tippek ==
* A számítógép vagy íróasztal előtt figyelj a [http://www.hogyankell.hu/Testtart%C3%A1st_jav%C3%ADtani helyes testtartásra], így az agyad könnyebben éber marad.
== Amire szükséged lehet ==
* zöldtea
* lista a leszokás előnyeiről
* számológép a költségek kiszámítására
* egy barát, aki melléd áll
== Figyelmeztetések ==
* Mindig ellenőrizd, hogy az adott ital, amit fogyasztasz, tartalmaz-e koffeint.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.wikihow.com/Quit-Caffeine How to quit caffeine?]