bürokraták, emailconfirmed, adminisztrátorok
3 567
szerkesztés
Módosítások
a
milenne ha nem írnátok bele hülyeségeket? :o nem szabad enni vitamin cuccust.
Visszaállítottam a lap korábbi változatát 87.242.41.147 (vita) szerkesztéséről Hogyankell szerkesztésére
== Hogyan kell lefogyni? ==
[[Fájl:Diet.jpg|right]]Az emberek többsége élete során időszakonként, vagy folyamatosan küzd súlyproblémákkal.
Persze vannak néhányan, akik szerencsés alkattal rendelkeznek, így bármit és szinte bármennyit ehetnek, nem híznak el. A cikkben találhatok lépések és tippek azoknak szólnak, akik bár hízásra hajlamosak, mégis szeretnének tenni egészségükért és szépségükért.
== Lépések ==
# '''Figyelj oda, hogy mit és mennyit eszel, és ez mennyi kalóriát jelent!''' Egy átlagos fizikai vagy szellemi tevékenységet végző embernek napi 1200-2000 kcal-át kell elfogyasztania. Amennyiben komolyan és tartósan szeretnél lefogyni, nézz utána, hogy a saját paramétereid alapján ténylegesen mennyi kalória bevitelre van szükséged! Az ételek kalóriamennyiségére vonatkozóan pontos [httphttps://wwwkiszamolo.vital.hu/?q=com/nodekaloriatablazat-es-szenhidrat-tablazat/5067 táblázatokatkalória és szénhidrát táblázat] is találhatszrendelkezésedre áll, amelyek részletezik az egyes élelmiszerfajták kalória tartalmát, segítve ezzel a szükséges mennyiség elfogyasztását. Bár kicsit macerás a kalóriaszámolgatás, de nagyon hasznos tud lenni egy komoly fogyókúra során.
# '''Csökkentsd minimálisra az édességek és egyéb nasik fogyasztását!''' A nőknek talán ez az egyik legnehezebb feladat, ugyanis – bár nem tudatosan, de szinte mindannyian - hangulatjavítás céljából sütizünk és nassolunk. A dohányzásról való leszokás követő elhízások nagy része is ebből a nassolásból fakad, mivel a megszűnő pótcselekvést egy újjal (rágcsálás) kezdik pótolni a leszokásban lévő dohányosok.
# '''Mit ehetünk?''' A napi egyszeri főétkezés alkalmával minimális szénhidrátot, minél több fehér húst (halat, baromfit) és sok zöldséget fogyasszunk! Ezek a táplálékok segítenek éhségérzetünk megszüntetésében, de nem okoznak túl nagy megterhelést szervezetünknek.
* Ne hozz olyan döntéseket, melyeket nem tudsz kényelmesen betartani! Az olyan elhatározásokat, mint pl. "minden nap futni fogok", előbb utóbb kénytelen leszel megszegni, ami egyrészt csökkenti saját önbecsülésedet, másrészt megnyitja az utat a "most már mindegy..." hozzáállásnak.
* Keress magad mellé társakat! Célszerű másokkal együtt elkezdeni a testmozgást és a fogyókúrát, mert így könnyen motiválhatjátok egymást és erőt adhattok egymásnak a nehéz időszakokban! Viszont fontos, hogy az összehasonlítgatások tekintetében csak velünk hasonló testalkatú, azonos nemű emberrel mérjük össze magunkat!
== Amire szükséged lehet ==
* [http://orvosilexikon.hu/index.php?module=Pages&func=display&pageid=98&cat=T%C3%A1pl%C3%A1lkoz%C3%A1s%20/%20anyagcsere Az éltető étel]
* [http://orvosilexikon.hu/index.php?module=Pages&func=display&pageid=553&cat=%C3%89letm%C3%B3d%20/%20kutat%C3%A1s%20/%20orvosi%20jog Fogyjon velünk]
* [https://kiszamolo.com/kaloriatablazat-es-szenhidrat-tablazat/ Kalóriatáblázat]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Szépség-divat]]