bürokraták, emailconfirmed, adminisztrátorok
3 567
szerkesztés
Módosítások
a
Visszaállítottam a lap korábbi változatát 87.242.41.147 (vita) szerkesztéséről Hogyankell szerkesztésére
== Lépések ==
# '''Figyelj oda, hogy mit és mennyit eszel, és ez mennyi kalóriát jelent!''' Egy átlagos fizikai vagy szellemi tevékenységet végző embernek napi 1200-2000 kcal-át kell elfogyasztania. Amennyiben komolyan és tartósan szeretnél lefogyni, nézz utána, hogy a saját paramétereid alapján ténylegesen mennyi kalória bevitelre van szükséged! Az ételek kalóriamennyiségére vonatkozóan pontos [httphttps://wwwkiszamolo.vital.hu/?q=com/nodekaloriatablazat-es-szenhidrat-tablazat/5067 táblázatokatkalória és szénhidrát táblázat] is találhatszrendelkezésedre áll, amelyek részletezik az egyes élelmiszerfajták kalória tartalmát, segítve ezzel a szükséges mennyiség elfogyasztását. Bár kicsit macerás a kalóriaszámolgatás, de nagyon hasznos tud lenni egy komoly fogyókúra során.
# '''Csökkentsd minimálisra az édességek és egyéb nasik fogyasztását!''' A nőknek talán ez az egyik legnehezebb feladat, ugyanis – bár nem tudatosan, de szinte mindannyian - hangulatjavítás céljából sütizünk és nassolunk. A dohányzásról való leszokás követő elhízások nagy része is ebből a nassolásból fakad, mivel a megszűnő pótcselekvést egy újjal (rágcsálás) kezdik pótolni a leszokásban lévő dohányosok.
# '''Mit ehetünk?''' A napi egyszeri főétkezés alkalmával minimális szénhidrátot, minél több fehér húst (halat, baromfit) és sok zöldséget fogyasszunk! Ezek a táplálékok segítenek éhségérzetünk megszüntetésében, de nem okoznak túl nagy megterhelést szervezetünknek.
* [http://orvosilexikon.hu/index.php?module=Pages&func=display&pageid=98&cat=T%C3%A1pl%C3%A1lkoz%C3%A1s%20/%20anyagcsere Az éltető étel]
* [http://orvosilexikon.hu/index.php?module=Pages&func=display&pageid=553&cat=%C3%89letm%C3%B3d%20/%20kutat%C3%A1s%20/%20orvosi%20jog Fogyjon velünk]
* [https://kiszamolo.com/kaloriatablazat-es-szenhidrat-tablazat/ Kalóriatáblázat]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Szépség-divat]]