Lefogyni szerkesztése
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
| Aktuális változat | A te változatod | ||
| 1. sor: | 1. sor: | ||
== Hogyan kell lefogyni? == | == Hogyan kell lefogyni? == | ||
| − | [[Fájl:Diet.jpg|right]] | + | [[Fájl:Diet.jpg|right]]Az emberek többsége élete során időszakonként, vagy folyamatosan küzd súlyproblémákkal. |
| − | Az emberek többsége élete során időszakonként, vagy folyamatosan küzd súlyproblémákkal. | ||
Persze vannak néhányan, akik szerencsés alkattal rendelkeznek, így bármit és szinte bármennyit ehetnek, nem híznak el. A cikkben találhatok lépések és tippek azoknak szólnak, akik bár hízásra hajlamosak, mégis szeretnének tenni egészségükért és szépségükért. | Persze vannak néhányan, akik szerencsés alkattal rendelkeznek, így bármit és szinte bármennyit ehetnek, nem híznak el. A cikkben találhatok lépések és tippek azoknak szólnak, akik bár hízásra hajlamosak, mégis szeretnének tenni egészségükért és szépségükért. | ||
== Lépések == | == Lépések == | ||
| − | # '''Figyelj oda, hogy mit és mennyit eszel, és ez mennyi kalóriát jelent!''' Egy átlagos fizikai vagy szellemi tevékenységet végző embernek napi 1200-2000 kcal-át kell elfogyasztania. Amennyiben komolyan és tartósan szeretnél lefogyni, nézz utána, hogy a saját paramétereid alapján ténylegesen mennyi kalória bevitelre van szükséged! Az ételek kalóriamennyiségére vonatkozóan pontos [ | + | # '''Figyelj oda, hogy mit és mennyit eszel, és ez mennyi kalóriát jelent!''' Egy átlagos fizikai vagy szellemi tevékenységet végző embernek napi 1200-2000 kcal-át kell elfogyasztania. Amennyiben komolyan és tartósan szeretnél lefogyni, nézz utána, hogy a saját paramétereid alapján ténylegesen mennyi kalória bevitelre van szükséged! Az ételek kalóriamennyiségére vonatkozóan pontos [http://www.vital.hu/?q=/node/5067 táblázatokat] is találhatsz, amelyek részletezik az egyes élelmiszerfajták kalória tartalmát, segítve ezzel a szükséges mennyiség elfogyasztását. Bár kicsit macerás a kalóriaszámolgatás, de nagyon hasznos tud lenni egy komoly fogyókúra során. |
# '''Csökkentsd minimálisra az édességek és egyéb nasik fogyasztását!''' A nőknek talán ez az egyik legnehezebb feladat, ugyanis – bár nem tudatosan, de szinte mindannyian - hangulatjavítás céljából sütizünk és nassolunk. A dohányzásról való leszokás követő elhízások nagy része is ebből a nassolásból fakad, mivel a megszűnő pótcselekvést egy újjal (rágcsálás) kezdik pótolni a leszokásban lévő dohányosok. | # '''Csökkentsd minimálisra az édességek és egyéb nasik fogyasztását!''' A nőknek talán ez az egyik legnehezebb feladat, ugyanis – bár nem tudatosan, de szinte mindannyian - hangulatjavítás céljából sütizünk és nassolunk. A dohányzásról való leszokás követő elhízások nagy része is ebből a nassolásból fakad, mivel a megszűnő pótcselekvést egy újjal (rágcsálás) kezdik pótolni a leszokásban lévő dohányosok. | ||
# '''Mit ehetünk?''' A napi egyszeri főétkezés alkalmával minimális szénhidrátot, minél több fehér húst (halat, baromfit) és sok zöldséget fogyasszunk! Ezek a táplálékok segítenek éhségérzetünk megszüntetésében, de nem okoznak túl nagy megterhelést szervezetünknek. | # '''Mit ehetünk?''' A napi egyszeri főétkezés alkalmával minimális szénhidrátot, minél több fehér húst (halat, baromfit) és sok zöldséget fogyasszunk! Ezek a táplálékok segítenek éhségérzetünk megszüntetésében, de nem okoznak túl nagy megterhelést szervezetünknek. | ||
| 11. sor: | 10. sor: | ||
# '''Együnk lassan, legalább húsz percig tartson az étkezés!''' Alaposan rágjuk meg az ételt, így könnyebben emészthetővé válik. | # '''Együnk lassan, legalább húsz percig tartson az étkezés!''' Alaposan rágjuk meg az ételt, így könnyebben emészthetővé válik. | ||
# '''Nagyon fontos, hogy igyunk sok folyadékot, leginkább csapvizet, vagy buborékmentes ásványvizet!''' Ez a szervezet hidratálásán túl éhségérzetünk csillapítására is alkalmas taktika lehet. Amikor ránk tör az éhség, igyunk egy-két pohár vizet, mely eltelít, de nem hizlal! | # '''Nagyon fontos, hogy igyunk sok folyadékot, leginkább csapvizet, vagy buborékmentes ásványvizet!''' Ez a szervezet hidratálásán túl éhségérzetünk csillapítására is alkalmas taktika lehet. Amikor ránk tör az éhség, igyunk egy-két pohár vizet, mely eltelít, de nem hizlal! | ||
| − | # '''A rendszeres testmozgás elengedhetetlen része a tartós és egyenletes súlyvesztésnek.''' Nem kell megijedni, nem kizárólag a méregdrága edzőtermekben lehet csak mozogni. A futás például az egyik legjobb sport, mely viszonylag sok izomcsoportot megmozgat és az | + | # '''A rendszeres testmozgás elengedhetetlen része a tartós és egyenletes súlyvesztésnek.''' Nem kell megijedni, nem kizárólag a méregdrága edzőtermekben lehet csak mozogni. A futás például az egyik legjobb sport, mely viszonylag sok izomcsoportot megmozgat és az erőlét fejlesztésére is tökéletes, és ráadásul a szabadban ingyen és bérmentve gyakorolhatjuk. Szinte minden nagyobb városban léteznek tömegsportszerű délutáni vagy esti tornák felnőtteknek, ahol jelképes, párszáz forintos összegért – esetleg önkormányzati támogatás mellett térítésmentesen - mozoghatunk. Keressük meg ezeket a lehetőségeket! A mozgás javítja az anyagcserénket és közérzetünket is. |
# '''Amennyiben jelentős (20-30 kg vagy afeletti) súlyfelesleggel vagy valamilyen krónikus betegség esetén vágunk neki a fogyókúrának, előtte mindenképp konzultáljunk háziorvosunkkal és szakorvosunkkal a lehetséges következményekről!''' Különösen igaz ez akkor, ha valamilyen fogyókúrás pl. zsírégetést elősegítő készítményt alkalmazunk a fogyókúra során! Ezek a szerek ugyanis mellékhatásokat eredményezhetnek. | # '''Amennyiben jelentős (20-30 kg vagy afeletti) súlyfelesleggel vagy valamilyen krónikus betegség esetén vágunk neki a fogyókúrának, előtte mindenképp konzultáljunk háziorvosunkkal és szakorvosunkkal a lehetséges következményekről!''' Különösen igaz ez akkor, ha valamilyen fogyókúrás pl. zsírégetést elősegítő készítményt alkalmazunk a fogyókúra során! Ezek a szerek ugyanis mellékhatásokat eredményezhetnek. | ||
| 39. sor: | 38. sor: | ||
* [http://orvosilexikon.hu/index.php?module=Pages&func=display&pageid=98&cat=T%C3%A1pl%C3%A1lkoz%C3%A1s%20/%20anyagcsere Az éltető étel] | * [http://orvosilexikon.hu/index.php?module=Pages&func=display&pageid=98&cat=T%C3%A1pl%C3%A1lkoz%C3%A1s%20/%20anyagcsere Az éltető étel] | ||
* [http://orvosilexikon.hu/index.php?module=Pages&func=display&pageid=553&cat=%C3%89letm%C3%B3d%20/%20kutat%C3%A1s%20/%20orvosi%20jog Fogyjon velünk] | * [http://orvosilexikon.hu/index.php?module=Pages&func=display&pageid=553&cat=%C3%89letm%C3%B3d%20/%20kutat%C3%A1s%20/%20orvosi%20jog Fogyjon velünk] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||