966
szerkesztés
Módosítások
→Lépések
== Hogyan kell intervallum edzést csinálni? ==
[[Fájl:Intervallum_edzes.jpg|right|250px]] Az intervall edzésforma arról híres, hogy gyorsan és szép eredményeket lehet vele elérni, viszont kellő elhatározás és nagy kitartás kell hozzá. Alapja az izomzaterősítő (anaerob aerob edzés) és állóképességnövelő (anaerob edzés) gyakorlatok váltakozása. Ez abban áll, hogy az edzés terhelési-, és pihenőidőket magában foglaló szakaszokból épül fel. A terhelési idő intenzív, míg a pihenési idő lazább gyakorlatokat foglal magába. Hatékonysága abban rejlik, hogy edzés után még jó időre felpörgeti az anyagcserét, elősegítve a test arányos fogyását és egyben izmosodását.
== Lépések ==
#Ha még nem igazán sportoltál kitartóan ezelőtt, akkor először az állóképességedet tedd próbára és növeld pl. futással, úszással. A lényeg, hogy kezdőként ne hirtelen akarj nagy eredményeket elérni, hanem fokozatosan, a teherbírásodhoz képest haladj előre és vállalj be egyre többet az edzések során.
#Számszerűsítsd az eredményeidet, így pontosan követni tudod, hogy egyénileg hol tartasz.
#Állíts össze egyéni edzésprogramot. Bármilyen edzésformára érvényesítheted az intervall módszert. Interneten találhatsz előre elkészített terveket, de kérhetsz tanácsot olyan ismerőstől/szakembertől is, aki jártas ebben. Alapelvek, amiket mindenképp be kell tartanod az összeállítás során:
#*Kezdetben elég heti 1 intervall edzés. Később is maximum heti háromszor végezz intervallum edzéseket, a többi maradjon hagyományos kardió. Így egyszerre ügyelhetsz a fokozatosságra és a változatosságra. Fontos szempont, hogy ne und meg az edzéseket. Ha élvezed, jobban rá tudod magad venni az edzésekre.
#*Melegíts be!
#Ha nagyon profin akarod csinálni, akkor edzések közben mérd a pulzusod. [http://edzematestem.hu/2012/03/edzes-pulzuskontrollal/ Erről itt olvashatsz bővebben]. A zsírégető tartomány 111-130-tól kezdődik.
== Tippek ==