Intervallum edzést csinálni? szerkesztése
Innen: Hogyankell.hu
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
| Aktuális változat | A te változatod | ||
| 7. sor: | 7. sor: | ||
#Ha még nem igazán sportoltál kitartóan ezelőtt, akkor először az állóképességedet tedd próbára és növeld pl. futással, úszással. A lényeg, hogy kezdőként ne hirtelen akarj nagy eredményeket elérni, hanem fokozatosan, a teherbírásodhoz képest haladj előre és vállalj be egyre többet az edzések során. | #Ha még nem igazán sportoltál kitartóan ezelőtt, akkor először az állóképességedet tedd próbára és növeld pl. futással, úszással. A lényeg, hogy kezdőként ne hirtelen akarj nagy eredményeket elérni, hanem fokozatosan, a teherbírásodhoz képest haladj előre és vállalj be egyre többet az edzések során. | ||
#Számszerűsítsd az eredményeidet, így pontosan követni tudod, hogy egyénileg hol tartasz. | #Számszerűsítsd az eredményeidet, így pontosan követni tudod, hogy egyénileg hol tartasz. | ||
| − | #Állíts össze egyéni edzésprogramot | + | #Állíts össze egyéni edzésprogramot. Interneten találhatsz előre elkészített terveket, de kérhetsz tanácsot olyan ismerőstől/szakembertől is, aki jártas ebben. Alapelvek, amiket mindenképp be kell tartanod az összeállítás során: |
#*Kezdetben elég heti 1 intervall edzés. Később is maximum heti háromszor végezz intervallum edzéseket, a többi maradjon hagyományos kardió. Így egyszerre ügyelhetsz a fokozatosságra és a változatosságra. Fontos szempont, hogy ne und meg az edzéseket. Ha élvezed, jobban rá tudod magad venni az edzésekre. | #*Kezdetben elég heti 1 intervall edzés. Később is maximum heti háromszor végezz intervallum edzéseket, a többi maradjon hagyományos kardió. Így egyszerre ügyelhetsz a fokozatosságra és a változatosságra. Fontos szempont, hogy ne und meg az edzéseket. Ha élvezed, jobban rá tudod magad venni az edzésekre. | ||
#*Melegíts be! | #*Melegíts be! | ||
| 20. sor: | 20. sor: | ||
#Ha nagyon profin akarod csinálni, akkor edzések közben mérd a pulzusod. [http://edzematestem.hu/2012/03/edzes-pulzuskontrollal/ Erről itt olvashatsz bővebben]. A zsírégető tartomány 111-130-tól kezdődik. | #Ha nagyon profin akarod csinálni, akkor edzések közben mérd a pulzusod. [http://edzematestem.hu/2012/03/edzes-pulzuskontrollal/ Erről itt olvashatsz bővebben]. A zsírégető tartomány 111-130-tól kezdődik. | ||
| + | |||
== Tippek == | == Tippek == | ||
| 52. sor: | 53. sor: | ||
* [] | * [] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
