Erősíteni az immunrendszert szerkesztése
Innen: Hogyankell.hu
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
| Aktuális változat | A te változatod | ||
| 4. sor: | 4. sor: | ||
# '''Mozogj!''' Az immunrendszer erősítéséhez a mozgás még fontosabb, mint az, hogy mit eszel. A kapcsolat ugyan fizikai, de az is tény, hogy a rendszeres mozgás segít a depresszió, a szorongás és a magány érzése ellen is. Már maga a sétálás is segíti a szervezet védekezésében fontos szerepet játszó T-killer sejtek és ellenanyagok „munkáját”. | # '''Mozogj!''' Az immunrendszer erősítéséhez a mozgás még fontosabb, mint az, hogy mit eszel. A kapcsolat ugyan fizikai, de az is tény, hogy a rendszeres mozgás segít a depresszió, a szorongás és a magány érzése ellen is. Már maga a sétálás is segíti a szervezet védekezésében fontos szerepet játszó T-killer sejtek és ellenanyagok „munkáját”. | ||
# '''Csökkentsd a stresszt!''' A stressz csökkenti az immunitást növelő gamma interferon és a T-sejtek aktivitását. Még egy enyhe stressz is felboríthatja az ember immunrendszerét. Ezért [http://www.hogyankell.hu/Stresszt_kezelni harcolj a stressz ellen]. | # '''Csökkentsd a stresszt!''' A stressz csökkenti az immunitást növelő gamma interferon és a T-sejtek aktivitását. Még egy enyhe stressz is felboríthatja az ember immunrendszerét. Ezért [http://www.hogyankell.hu/Stresszt_kezelni harcolj a stressz ellen]. | ||
| − | # '''Aludj jól | + | # '''Aludj jól.''' Amíg alszol, a szervezeted cikotinokat termel, melyek harcolnak a fertőzések, gyulladások és a stressz ellen. Ha nem jutsz elég alváshoz, hajlamosabb leszel megbetegedni, de a betegségből is lassabban gyógyulsz fel. |
| − | # '''Táplálkozz egészségesen!''' Fogyassz sok antioxidánst, amely segít a szabadgyökök leküzdésében, ami összefüggésbe hozható a rákkal, a szívbetegségekkel, az ateroszklerózissal és más megbetegedésekkel. Szintén vigyél be elég ásványi anyagot a szervezetedbe, mely növeli a szervezet ellenállóképességét a fertőzésekkel szemben. Fogyassz több gyümölcsöt és zöldséget, főzz olívaolajjal, és egyél zsíros halakat (pl. lazac). Vigyél be minél több rostot, és | + | # '''Táplálkozz egészségesen!''' Fogyassz sok antioxidánst, amely segít a szabadgyökök leküzdésében, ami összefüggésbe hozható a rákkal, a szívbetegségekkel, az ateroszklerózissal és más megbetegedésekkel. Szintén vigyél be elég ásványi anyagot a szervezetedbe, mely növeli a szervezet ellenállóképességét a fertőzésekkel szemben. Fogyassz több gyümölcsöt és zöldséget, főzz olívaolajjal, és egyél zsíros halakat (pl. lazac). Vigyél be minél több rostot, és került a vörös húsokat. |
| − | # '''Vegyünk be naponta multivitamint | + | # '''Vegyünk be naponta multivitamint.''' Még a legegészségesebb étkezési terv mellett is előfordul, hogy kiegészítőre lesz szükségünk. A legfontosabb a C-, E-, és A-vitamin, a béta-karotin és a szelén, melyek immunnövelő tulajdonságokkal rendelkeznek. |
#''' Fogyassz probiotikumokat!''' A pontos összefüggés még nem tisztázott, de a probiotikumok javítják az immunitást. Egyél olyan probiotikus élelmiszereket, mint például joghurtot, erjesztett savanyúságot (de nem eceteset). | #''' Fogyassz probiotikumokat!''' A pontos összefüggés még nem tisztázott, de a probiotikumok javítják az immunitást. Egyél olyan probiotikus élelmiszereket, mint például joghurtot, erjesztett savanyúságot (de nem eceteset). | ||
| − | # '''Csak akkor vegyél be antibiotikumot, ha feltétlenül szükséges | + | # '''Csak akkor vegyél be antibiotikumot, ha feltétlenül szükséges.''' Sokszor az emberek például vírusos megbetegedések esetében is beveszik az antibiotikumokat, amikor azok csak a bakteriális fertőzések ellen használnak. A túlzott használat miatt pedig már olyan baktériumok is kialakultak, melyek ellen nem hat az antibiotikum. |
== Tippek == | == Tippek == | ||
| 22. sor: | 22. sor: | ||
== Kapcsolódó források, hivatkozások == | == Kapcsolódó források, hivatkozások == | ||
* [http://www.wikihow.com/Develop-a-Strong-Immune-System How to develop a strong immune system? ] | * [http://www.wikihow.com/Develop-a-Strong-Immune-System How to develop a strong immune system? ] | ||
| − | |||
| − | |||
