Csökkenteni a magas vérnyomást szerkesztése

== Hogyan kell csökkenteni a magas vérnyomást? ==
Magas vérnyomásról akkor beszélünk a felnőttek esetében, ha a mért érték 140/90 Hgmm felett van. A magas vérnyomás nagyrészt civilizációs betegség, nagy százalékban a helytelen és mozgásszegény életmódra vezethető vissza. Gyógyszeresen is kezelhető, de számos életstílusbeli változásra is szükség van a valódi eredményességhez.

== Lépések ==
# '''A legfontosabb feladatunk a megelőzés, hogy ne alakulhasson ki a magas vérnyomás.'''
## '''Mozogjunk rendszeresen, legalább heti 2-3 alkalommal!''' Mindig az életkorunknak megfelelő mozgásformát válasszunk, a mozgás intenzitása pedig igazodjon az állóképességünkhöz és az egészségi állapotunkhoz. 
## '''Ügyeljünk arra, hogy a testsúlyunk a normál tartományban maradjon''', vagyis a testtömeg-indexünk (BMI) ne lépje túl a 25,00 értéket!
## '''Mérsékelten sózzuk az ételeinket''', lehetőleg csökkentsük minimálisra a só fogyasztást! 5-6 grammnál nagyobb mennyiségben nem szabad konyhasót fogyasztani naponta.
## '''Kevés alkoholt és kevés koffeint vigyünk be a szervezetünkbe!'''
## '''Szokjunk le a dohányzásról!''' A dohányzás jelentősen növeli vérnyomást, ezért ha dohányzunk, fokozatosan próbáljunk meg leszokni!
## '''Aludjunk eleget!''' Az elegendő mennyiségű,  nyugodt, zavartalan éjszakai alvás csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
# '''Amennyiben mégis kialakul a magas vérnyomás – amit rendszeres házi vérnyomásméréssel könnyen kideríthetünk – az alábbi lépéseket érdemes mindenképp betartani:'''
## '''Azonnal forduljunk orvoshoz a magas vérnyomás okainak kiderítése miatt''', és hogy minél hamarabb megkezdődhessen a kezelés!
## '''A kezelő orvosunk által felírt vérnyomáscsökkentő gyógyszert pontosan az előírt adagolás szerint szedjük be!'''
## '''Fogyasszunk olyan gyógynövényeket, melyek jótékony hatása a vérnyomás csökkentése szempontjából jelentős!''' 
## '''Ügyeljünk a helyes táplálkozásra!''' Javasolt a friss zöldség, gyümölcs, olajos magvak, teljes kiőrlésű gabona, tejtermékek fogyasztása, mert ezek  tartalmazzák a káliumot, magnéziumot, kalciumot, ami elengedhetetlen a szervezet számára a vérnyomás normális szinten tartásához.   
## '''Szükség esetén próbáljuk ki a DASH diétát!''' A DASH diéta lényege a sok zöldség, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tejtermék fogyasztása, a só, vörös hús, édesség és cukros italok mennyiségének csökkenése mellett. 
## '''Stressz okozta feszültség csökkentése szintén elengedhetetlen a magas vérnyomás kezelésében''', ezért törekedjünk a természetes módon történő stressz kezelésre! Erre lehet megoldás a rendszeres sporttevékenység, amely amellett, hogy kitűnő stressz-levezetés, az egészségünknek is jót tesz.
## '''Mozogjunk többet, mint a hipertónia diagnosztizálása előtt!''' Heti 5-7 alkalommal végzett legalább 30 perces aktív testmozgás jelentősen csökkenti a vérnyomást.
## '''Kerüljük a tömény, égetett szeszek fogyasztását!''' Ha alkoholt fogyasztunk, akkor is inkább jó minőségű bort vagy sört igyunk, ne pedig tömény égetett szeszt!
## '''Legalább 500 mg C-vitamint vigyünk be a szervezetünkbe naponta!''' A jelentős C-vitamin-bevitel a kollagén termelődésre kifejtett hatásával biztosítja az erek falának megfelelő rugalmasságát.

== Tippek ==
* Javasolt mozgásformák: séta, úszás, kerékpározás.
* Egyéni tréninggel, esetleg pszichoterápiás kezeléssel, egyes meditációs gyakorlatok megtanulásával elérhetjük a stressz okozta feszültség csökkentését. 
*Keressük meg azt a helyet, időpontot vagy tevékenységet, ami alkalmas lehet a pihenésre, a stressz hatásainak csökkentésére!
* Vérnyomáscsökkentő hatású gyógyteák fogyasztása ugyancsak ajánlott.
* Naponta 15 perces, lassú légzés nyolc héten keresztül jól mérhetően mérsékelheti az emelkedett vérnyomást.

== Amire szükséged lehet ==
* Fokhagyma
* Citromfű
* Galagonya
* Fagyöngy
* Csalánlevél
* Napraforgó szirom
* Fekete ribizli
* Automata vérnyomásmérő készülék
* Kezelőorvos által felírt vérnyomáscsökkentő gyógyszerek

== Figyelmeztetések ==
* A testmozgást természetesen orvosi ellenőrzés mellett végezzük, mert a hirtelen nagy igénybevétel a pulzusszám kóros emelkedéséhez vezethet!

== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://magasvernyomas.co.hu/magas-vernyomas-csokkentese-hazilag Magas vérnyomás csökkentése házilag]
*[http://www.hazipatika.com/napi_egeszseg/magas_vernyomas/cikkek/a_magas_vernyomas_kialakulasa_es_kezelese/20010209174623 A magas vérnyomás kezelése]
*[http://www.elestar.hu/2009/hirek/egeszseg/10-termeszetes-modszer-magas-vernyomas-ellen/ 10 természetes módszer a magas vérnyomás ellen]