Testtartást javítani szerkesztése
Innen: Hogyankell.hu
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
Aktuális változat | A te változatod | ||
1. sor: | 1. sor: | ||
== Hogyan kell javítani a testtartást? == | == Hogyan kell javítani a testtartást? == | ||
− | [[Fájl: | + | [[Fájl:Pelda.jpg|right]] |
A helyes testtartással vonzóbbnak és karcsúbbnak tűnünk, de az egészségünk szempontjából is nagyon fontos: jobban kitágul a tüdő, így több oxigénhez jutunk, jobb lesz az emésztésünk, a hátizmok pedig megvédik a gerincoszlopot valamint az idegeket. Kutatások szerint ráadásul jobb a közérzete és nagyobb az önbizalma annak, akinek jó a testtartása. Az alábbiakban áttekintjük, hogy mire kell figyelnünk különböző esetekben a jó testtartás eléréséért, és hogy milyen gyakorlatokat érdemes végeznünk. | A helyes testtartással vonzóbbnak és karcsúbbnak tűnünk, de az egészségünk szempontjából is nagyon fontos: jobban kitágul a tüdő, így több oxigénhez jutunk, jobb lesz az emésztésünk, a hátizmok pedig megvédik a gerincoszlopot valamint az idegeket. Kutatások szerint ráadásul jobb a közérzete és nagyobb az önbizalma annak, akinek jó a testtartása. Az alábbiakban áttekintjük, hogy mire kell figyelnünk különböző esetekben a jó testtartás eléréséért, és hogy milyen gyakorlatokat érdemes végeznünk. | ||
14. sor: | 14. sor: | ||
# Húzd be egy kicsit a hasad is, úgy, hogy még kényelmes legyen. | # Húzd be egy kicsit a hasad is, úgy, hogy még kényelmes legyen. | ||
# A mellkasodat emeld fel, a melleket, mellizmokat domborítsd ki – ezzel nyitottabb állásba kerülnek a bordáid, így a tüdődbe is több levegő jut. | # A mellkasodat emeld fel, a melleket, mellizmokat domborítsd ki – ezzel nyitottabb állásba kerülnek a bordáid, így a tüdődbe is több levegő jut. | ||
− | #A vállaidat kicsit húzd hátra (ne feszítsd meg) és engedd le. | + | #A vállaidat kicsit húzd hátra (ne feszítsd meg), és engedd le. |
# A fejed emeld fel, a nyakad húzd kicsit hátra. | # A fejed emeld fel, a nyakad húzd kicsit hátra. | ||
50. sor: | 50. sor: | ||
* Ne ülj órákig egy helyben, ha csak pár percre is, de igyekezz minél többször felállni, nyújtózni, mozogni egy kicsit. Ilyenkor végezz el párat a fent leírt nyújtó gyakorlatok közül! | * Ne ülj órákig egy helyben, ha csak pár percre is, de igyekezz minél többször felállni, nyújtózni, mozogni egy kicsit. Ilyenkor végezz el párat a fent leírt nyújtó gyakorlatok közül! | ||
* Ülő helyzetben sokat segíthet, ha néha veszünk egy mély lélegzetet, majd kilégzés után is megpróbáljuk megtartani ezt a testhelyzetet. | * Ülő helyzetben sokat segíthet, ha néha veszünk egy mély lélegzetet, majd kilégzés után is megpróbáljuk megtartani ezt a testhelyzetet. | ||
− | |||
== Amire szükséged lehet == | == Amire szükséged lehet == | ||
73. sor: | 72. sor: | ||
* [http://eletmod.lionelport.com/eletmod-egeszseg/helyes-testtartas-20-tipp-a-helyes-testtartas-elsajatitasahoz/ 20 tipp a helyes testtartáshoz] | * [http://eletmod.lionelport.com/eletmod-egeszseg/helyes-testtartas-20-tipp-a-helyes-testtartas-elsajatitasahoz/ 20 tipp a helyes testtartáshoz] | ||
* [http://www.wikihow.com/Improve-Your-Posture A Wikihow cikke angolul a helyes testtartás kialakításáról] | * [http://www.wikihow.com/Improve-Your-Posture A Wikihow cikke angolul a helyes testtartás kialakításáról] | ||
− | |||
− |