Amatőr futóként helyesen táplálkozni szerkesztése
Innen: Hogyankell.hu
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
Aktuális változat | A te változatod | ||
1. sor: | 1. sor: | ||
== Hogyan kell amatőr futóként helyesen táplálkozni? == | == Hogyan kell amatőr futóként helyesen táplálkozni? == | ||
− | + | Egészségünk megőrzése szempontjából rendkívül fontos a helyes táplálkozás, főleg ha sportolsz is. Ilyenkor még inkább igénybe vesszük a szervezetünket, ezért raktárait a megfelelő módon, időben, a megfelelő minőségű és mennyiségű táplálékkal folyamatosan töltögetni kell. A szabadidő-sportolók étkezése nem igazán tér el a korszerű, egészséges táplálkozástól, csupán kicsit nagyobb energia-, és folyadékbevitel jellemzi. A futók erre vonatkozó aranyszabályai a következők. | |
+ | |||
== Lépések == | == Lépések == | ||
15. sor: | 16. sor: | ||
#*Lazításként belefér egy kis étcsoki az étrendbe. Az igazi kakaótartalmú csokiknak rengeteg pozitív élettani hatása van, nem utolsósorban serkentő hatásúak. | #*Lazításként belefér egy kis étcsoki az étrendbe. Az igazi kakaótartalmú csokiknak rengeteg pozitív élettani hatása van, nem utolsósorban serkentő hatásúak. | ||
#*A cukorfogyasztásod ne haladja meg az összenergia (szénhidrátból, fehérjéből, zsírból, származó) 10 %-át. Cukor helyett egyébként egészségesebb mézzel édesíteni, ami szintén energiával töltik fel a szervezeted. | #*A cukorfogyasztásod ne haladja meg az összenergia (szénhidrátból, fehérjéből, zsírból, származó) 10 %-át. Cukor helyett egyébként egészségesebb mézzel édesíteni, ami szintén energiával töltik fel a szervezeted. | ||
− | + | ||
− | + | ===Összességében:=== | |
− | + | * Ha a szabadidőfutással az egészséges életmód megőrzése a célod, akkor ez az igénybevétel nem teszi szükségessé, hogy változtass a tápanyagok arányának normál, átlagos szükségletekhez képesti mennyiségén. Ilyenkor csak a futással elhasznált energiát, a megnövekedett folyadék- és tápanyagigényt kell fedezned és pótolnod. | |
− | + | ||
== Tippek == | == Tippek == | ||
43. sor: | 44. sor: | ||
* [http://www.sportorvos.hu/sporttaplalkozas/20150225/szabadido-sportolok_taplalkozasa Szabadidő-sportolók táplálkozása] | * [http://www.sportorvos.hu/sporttaplalkozas/20150225/szabadido-sportolok_taplalkozasa Szabadidő-sportolók táplálkozása] | ||
* [http://www.menshealth.hu/melyik-etrend-jo-futoknak/ Futók étrendje] | * [http://www.menshealth.hu/melyik-etrend-jo-futoknak/ Futók étrendje] | ||
− | |||
− |