# '''Figyelj oda, hogy mit és mennyit eszel, és ez mennyi kalóriát jelent!'''Egy átlagos fizikai vagy szellemi tevékenységet végző embernek napi 1200-2000 kcal-át kell elfogyasztania. Amennyiben komolyan és tartósan szeretnél lefogyni, nézz utána, hogy a saját paramétereid alapján ténylegesen mennyi kalória bevitelre van szükséged! Az ételek kalóriamennyiségére vonatkozóan pontos [http://www.vital.hu/?q=/node/5067 táblázatokat] is találhatsz, amelyek részletezik az egyes élelmiszerfajták kalória tartalmát, segítve ezzel a szükséges mennyiség elfogyasztását. Bár kicsit macerás a kalóriaszámolgatás, de nagyon hasznos tud lenni egy komoly fogyókúra során.# '''Csökkentsd minimálisra az édességek és egyéb nasik fogyasztását!'''A nőknek talán ez az egyik legnehezebb feladat, ugyanis – bár nem tudatosan, de szinte mindannyian - hangulatjavítás céljából sütizünk és nassolunk. A dohányzásról való leszokás követő elhízások nagy része is ebből a nassolásból fakad, mivel a megszűnő pótcselekvést egy újjal (rágcsálás) kezdik pótolni a leszokásban lévő dohányosok.