Széken tornázni 10 percben szerkesztése
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
| Aktuális változat | A te változatod | ||
| 1. sor: | 1. sor: | ||
| − | |||
== Hogyan kell {{PAGENAME}}? == | == Hogyan kell {{PAGENAME}}? == | ||
| 6. sor: | 5. sor: | ||
== Lépések == | == Lépések == | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
# Nyújtó gyakorlatok: | # Nyújtó gyakorlatok: | ||
| − | + | ||
| − | + | Nyaknyújtás: Ülj egyenesen, majd hajtsd le a fejed az egyik válladhoz. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd ismételd meg a másik oldalon. | |
| − | + | ||
| + | Vállkörzés: Forgass a vállaiddal először előre, majd hátra néhány percig. | ||
| + | |||
| + | Hátnyújtás: Tedd a kezed a csípődre, és hajlítsd hátra a hátad. Maradj ebben a pozícióban néhány másodpercig, majd térj vissza a kiindulási pozícióba. | ||
| + | |||
# Erősítő gyakorlatok: | # Erősítő gyakorlatok: | ||
| − | + | ||
| − | + | Lábemelés: Ülj egyenesen a széken, emeld fel az egyik lábad, tartsd a levegőben néhány másodpercig, majd cserélj lábat. | |
| + | |||
| + | Szék tolása/elhúzása: Ha forgószéken ülsz, próbáld meg a lábad használata nélkül tolva/elhúzva mozgatni a széket. Ez jó gyakorlat a törzsizmaidnak. | ||
| + | |||
# Mozgássorozatok: | # Mozgássorozatok: | ||
| − | + | ||
| − | + | Lábujjhegyre emelkedés: Ülj a szélén a széken, a talpadat tedd a földre. Emelkedj fel a lábujjaidra, majd engedd vissza a sarkad a földre. | |
| − | + | ||
| + | Térdbillentés: Ülj egyenes háttal, a lábad tedd a földre. Emeld fel az egyik térded magasra, majd cserélj lábat. | ||
| + | |||
| + | Fontos, hogy minden gyakorlatot végezz lassan és kontrolláltan, hogy elkerüld a sérüléseket. Ha bármelyik gyakorlat fájdalmat okoz, hagyd abba és próbálkozz egy másikkal. Mindig figyelj a helyes testtartásra, és próbálj meg legalább 10 percet szánni a szék-tornára naponta. | ||
== Tippek == | == Tippek == | ||
| + | |||
* Figyelj a légzésedre: A helyes légzés kulcsfontosságú minden testmozgásnál. Lélegezz be a könnyebb mozdulatoknál, és lélegezz ki az erősebb, erőkifejtést igénylő mozdulatoknál. | * Figyelj a légzésedre: A helyes légzés kulcsfontosságú minden testmozgásnál. Lélegezz be a könnyebb mozdulatoknál, és lélegezz ki az erősebb, erőkifejtést igénylő mozdulatoknál. | ||
| − | * Ismerd meg a saját | + | * Ismerd meg a saját testkorlátaidat: Soha ne erőltesd túl magad, ha valami fájdalmat okoz. Légy tisztában azzal, hogy mindenki más, és mindenki más tempóban halad. |
* Legyen kényelmes a széked: A gyakorlatok elvégzéséhez kényelmes, stabil szék szükséges, amely lehetővé teszi a helyes testtartást. | * Legyen kényelmes a széked: A gyakorlatok elvégzéséhez kényelmes, stabil szék szükséges, amely lehetővé teszi a helyes testtartást. | ||
* Változtass a gyakorlatokon: Próbálj meg változatos gyakorlatokat végezni, hogy minél több izomcsoportot mozgass meg, és ne unj rá a rutinra. | * Változtass a gyakorlatokon: Próbálj meg változatos gyakorlatokat végezni, hogy minél több izomcsoportot mozgass meg, és ne unj rá a rutinra. | ||
| − | + | Használj időzítőt: Állíts be egy időzítőt a telefonodon, hogy biztosan tartsd a 10 percet, és ne kelljen az időt nézned a gyakorlatok közben. | |
| + | |||
== Amire szükséged lehet == | == Amire szükséged lehet == | ||
| − | * | + | |
| − | * Kényelmes ruházat: Még ha nem is izzadsz meg a szék-tornától, kényelmes ruhában könnyebb mozogni. Az irodai ruhák gyakran szűkek és korlátozzák a mozgást, így ha lehetséges, válassz kényelmes, rugalmas anyagú ruhát. | + | |
| + | * kényelmes, stabil szék: Az optimális szék-tornához olyan székre van szükség, amely nem billeg vagy csúszkál, és támogatja a hátadat. Ha a széked nem kényelmes, fontolj meg egy párnát vagy hát-támaszt. | ||
| + | *Kényelmes ruházat: Még ha nem is izzadsz meg a szék-tornától, kényelmes ruhában könnyebb mozogni. Az irodai ruhák gyakran szűkek és korlátozzák a mozgást, így ha lehetséges, válassz kényelmes, rugalmas anyagú ruhát. | ||
== Figyelmeztetések == | == Figyelmeztetések == | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | * Első figyelmeztetés | ||
| + | |||
| + | == Kapcsolódó videók == | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| 38. sor: | 63. sor: | ||
| − | * | + | * https://fitfox.hu/ |
| − | |||
| − | |||