Megszabadulni a férfi mellektől szerkesztése

== Hogyan kell megszabadulni a férfi mellektől? ==

Időnként előfordul, hogy a férfiak is felesleges zsírt halmoznak fel a mellkason, ezek az ún. férfi mellek. Ennek hivatalos neve a gynecomastia, mely a férfi emlőmirigyek kóros megnövekedését jelenti. Okozhatja a szteroidok használata, az ösztrogén (pl. prosztataproblémákra szedett gyógyszereknél) vagy az elhízás. 

== Lépések ==

# '''Menj el orvoshoz!''' Érdemes orvosnak is megmutatni a megnagyobbodott melleket, hogy pontosan ismerhessük az okát.
# '''Ha szteroidokat használunk, hagyjuk abba azok szedését!''' Szintén okozhatja a marihuána, így ha szoktunk füvezni, azt is hagyjuk el.
# '''Méresd meg a testzsírtömeged!''' Ezt általában patikákban vagy edzőtermekben is megteszik. Ha a teljes testtömeged 22%-ánél több zsír van rajtad, akkor nagy az esélye, hogy ez okozza a férfi melleket. 
# '''Változtass az életmódodon!''' Ha vélhetően az elhízás okozza a megnagyobbodott melleket, akkor ideje változtatni. Mivel a háj sem néhány óra alatt pakolódik fel az emberre, tudomásul kell venni, hogy a diétázás és testedzés is csak hosszú hónapok után hozza meg a kívánt eredményt. 
#* Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Mivel ezek sok rostot és tápanyagot tartalmaznak, segítenek csökkenteni a zsírtömeget és növelni az izmokat. 
#* A zsíros húsok helyett egyél inkább csirkét vagy halat.
#* Csökkentsd az alkohol- és cukorfogyasztásodat. A sör, az üditők, a péksütemények és egyéb feldolgozott élelmiszerek fokozzák az elhízást. 
#* Egyél olyan ételeket, melyek csökkentik az ösztrogénszintet! Egyél zöldbabot, kukoricát, brokkolit, dinnyét, szőlőt, ananászt és különféle bogyókat.
#* A kalóriabeviteledet csökkentsd 25%-kal! Ha a fentieket betartod, nagy ételmegvonásra nem is lesz szükséged, azonban az első hónap még nehéz lehet. Ha mindenképpen rágcsálni akarsz, egyél zellert, sárgarépát, sózatlan magvakat vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.
=== Kezdj el edzeni! ===
# '''Vegyél egy lépésszámlálót, és naponta tegyél meg legalább 10 ezer lépést!'''
# '''Kezdj el kardioedzéseket csinálni!'''
#* Járj el futni. Hetente 3-5 alkalommal fussál 20 percet. Persze kezdetben nehéz lesz, eleinte ezért csináld úgy, hogy 3-5 perces futás után 1-2 percet sétálsz, és ilyenből megcsinálsz 4-5 etapot. Idővel menni fog egyben is a húszperces futás.
#* Kezd el intenzíven égetni a zsírt! Hetente 3-4-szer járj el pl. spinningelni, aerobicra, úszni vagy görkorizni.
# '''Kezdj bele erősítő edzésekbe is!''' A kardiótréningek hatékonyságát növelheted mellerősítő gyakorlatokkal. Így még gyorsabban ég el az ott felhalmozott zsír.
#* Végezz fekvőtámaszokat!
#* Végezz fekvenyomást súlyzórúddal vagy kézisúlyzókkal! Feküdj a hátadra, súlyok a kezedben. Hajlítsd be a kezed, a felkar feküdjön a padlón a vállal egyvonalban. Az alkar felfele néz. Most nyomd ki felfelé a súlyokat, majd helyezd vissza őket a kiinduló helyzetbe.
#* Végezz tárogatást kézisúlyzókkal! Állj vállszélességű terpeszben vagy feküdj a hátadra. Súlyzók a kézben. A súlyzókat úgy közelítsd egymáshoz magad előtt, hogy az alkarok összeérjenek. Majd a behajlított kezeket hozd ki magad mellé.
#* Végezz előrenyomást! Állj vállszélességű terpeszben, két súlyzót tarts a kezedben! A könyökeidet húzd hátra úgy, hogy nagyjából egy magasságban legyenek a vállaiddal. Majd nyújtsd előre mindkét kezed. 

== Tippek ==

* Igyál sok folyadékot, ami segíti a diétázást és az edzés sikerét is.

== Amire szükséged lehet ==

* orvos
* testzsírtömegmérés
* edzés
* életmódváltozás

== Figyelmeztetések ==

* A férfi melleket ma már műtétileg is el lehet távolítani, de a mellplasztikának természetesen megvan a kockázata.

== Kapcsolódó források, hivatkozások ==

* [http://www.wikihow.com/Get-Rid-Of-Man-Breasts-Through-Exercise Hogy to get rid of man breasts through exercise?]