== Lépések ==

# '''Rázd a vállad, hogy kiadd a feszültséget!''' Ez egy nagyszerű gyakorlati módszer arra, hogy kiengedd a feszültséget. A rázás mellett alkalmazható a vállkörzés is, ekkor a válladat hátulról felfelé indítva körző mozgást kell végezned.

# '''Feküdj le vagy ülje le valamilyen kényelmes, nyugodt helyre!''' Csukd be a szemed, ha teheted, közben hallgass lassú zenét. Engedd, hogy a feszültség távozzon a homlokodból, nyakadból, kezedből. Képzeld el sorban minden testrészedet, ahogy pihenni kezd.

# '''Kerüld azokat az embereket, akik számodra a stressz forrását jelentik.''' Persze néha ez lehetetlen, de próbáld meg olyan emberekkel körbevenni magad, akik szeretnek, odafigyelnek rád. Ha nem tudsz eltávolodni egy stresszt okozó személytől, akkor kezeld a helyzetet.

# '''Értékeld a helyzetet egy másik nézőpontból, így csökkentheted a stresszt.''' Tegyél fel magadnak olyan kérdéseket, amik segítenek ebben. Például „Mi a legrosszabb, ami történhet?” Ezt a kérdést gyakran alkalmazzák életvezetési tanácsadók, ezzel kényszerítik rá az alanyt arra, hogy a teljes, a katasztrófáig tartó folyamatot áttekintse. Ha pedig valaki már látja a legrosszabb végkifejletet, akkor fel is tud készülni annak elkerülésére.

# '''Menj el egy folyóhoz.''' A víznek erős meditációs hatása van, a vízhez társuló érzékelések – például a kellemes csobogás – segítenek megnyugodni. Ha erre nincs mód és lehetőség, akkor csukd be a szemed és gondolj arra, hogy egy csöndes erdőben csobogó folyó partján csücsülsz.

# '''Ne ostorozd magad!''' Ha éppen bal lábbal keltél ki az ágyból, akkor ne kezdj magad ostorozásába. Ha például tükörbe nézel, ne mondd azt, hogy úúú, de rosszul nézel ki. Koncentrálj a pozitív dolgokra, mondj inkább kedvező dolgokat magadnak, magadról.

=== Ének és tánc, mint nyugtató ===

# '''Táncolj úgy, mintha senki nem látná.''' Kapcsold be a rádiót, keress valami klassz és kedvedre való számot, aztán kezdj el táncolni, ne törődj semmi mással.

# '''Használj stresszlabdát!''' Ez egy tenyérben könnyen összenyomható habszivacs labda. Gyűrd össze legalább 50-szer, így figyelmedet elterelve csökkentheted a stresszt.

# '''Számolj el 10-ig!''' Mielőtt a stressz hatására valami olyat tennél, amit később megbánsz, számolj el 10-ig (ha nagyon stresszes vagy, akár 100-ig is).

# '''Légy állatbarát.''' Tölts minél több időt állatokkal, ők segítenek feldolgozni a nehéz pillanatokat. Nincs is jobb, mint egy érdekek nélküli szőrpamacsot simogatni. Mondd el az aggodalmaidat kedvenced társaságában.

# '''Találj magadnak valamilyen hobbit!''' A hobbi egy nagyszerű módja annak, hogy feltöltsük a lemerült akkumulátort.

#* olvass könyvet,

#* nézz meg egy filmet,

#* végy egy habfürdőt,

#* menj el sétálni,

== Tippek ==

== Amire szükséged lehet ==

* Könyv

* Stresszlabda

== Figyelmeztetések ==

== Kapcsolódó források, hivatkozások ==

* [http://www.wikihow.com/Calm-Down Hogyan kell lenyugodni, oldalni a stresszt?]

[[Kategória:Egészség]]

[[Kategória:Munka-karrier]]