Megnyugodni szerkesztése

== Hogyan kell megnyugodni? ==

Ha stresszes, ideges vagy, akkor itt az idő, hogy elsajátíts néhány hatékony és eredményes technikát a nyugalom gyors visszaszerzésére. Az alábbiakban 4 különböző módszert is bemutatunk arra, hogyan kell megnyugodni.


== Lépések ==

=== Figyelj a testedre ===

# '''Koncentrálj a tökéletes légzési technikára'''. A levegőt az orrodon keresztül lassan szívd be és a szádon keresztül szintén lassan lélegezd ki. Ez a technika  segít a nyugodt állapot elérésében. [[Fájl:lenyugodni-megnyugodni-legzestechnika.jpg]]
# '''Rázd a vállad, hogy kiadd a feszültséget!''' Ez egy nagyszerű gyakorlati módszer arra, hogy kiengedd a feszültséget. A rázás mellett alkalmazható a vállkörzés is, ekkor a válladat hátulról felfelé indítva körző mozgást kell végezned.
# '''Feküdj le vagy ülje le valamilyen kényelmes, nyugodt helyre!''' Csukd be a szemed, ha teheted, közben hallgass lassú zenét. Engedd, hogy a feszültség távozzon a homlokodból, nyakadból, kezedből. Képzeld el sorban minden testrészedet, ahogy pihenni kezd. 

=== Stresszoldás a viselkedés megváltoztatásával ===

# '''Legyen az a célod, hogy „többet élni, kevesebbet stresszelni”.''' Soha ne feledd, hogy az életedet te irányítod, ne engedd, hogy a félelmeid és az aggodalmaid irányítsanak.
# '''Mindig maradj pozitív.''' Vannak dolgok, amikre egyszerűen nincs ráhatásod, ezeken nem tudsz változtatni. Emlékeztesd magad arra is, hogy nem te vagy az egyetlen ember, aki hasonlóan nehéz szituációban van. 
# '''Kerüld azokat az embereket, akik számodra a stressz forrását jelentik.''' Persze néha ez lehetetlen, de próbáld meg olyan emberekkel körbevenni magad, akik szeretnek, odafigyelnek rád. Ha nem tudsz eltávolodni egy stresszt okozó személytől, akkor kezeld a helyzetet. 
# '''Értékeld a helyzetet egy másik nézőpontból, így csökkentheted a stresszt.''' Tegyél fel magadnak olyan kérdéseket, amik segítenek ebben. Például „Mi a legrosszabb, ami történhet?” Ezt a kérdést gyakran alkalmazzák életvezetési tanácsadók, ezzel kényszerítik rá az alanyt arra, hogy a teljes, a katasztrófáig tartó folyamatot áttekintse. Ha pedig valaki már látja a legrosszabb végkifejletet, akkor fel is tud készülni annak elkerülésére.
# '''Szakítsd időt a relaxációra, pihenésre.''' Keress egy csöndes helyet, ahol kizárólag magadra koncentrálhatsz. [[Fájl:lenyugodni-megnyugodni-relaxacio.jpg]]
# '''Menj el egy folyóhoz.''' A víznek erős meditációs hatása van, a vízhez társuló érzékelések – például a kellemes csobogás – segítenek megnyugodni. Ha erre nincs mód és lehetőség, akkor csukd be a szemed és gondolj arra, hogy egy csöndes erdőben csobogó folyó partján csücsülsz. 
# '''Tartsd magadnál egy olyan képet, ami számodra a nyugalmat jelenti.''' Egy szép, természetben készítet fotó, vízesést, tengert ábrázoló kép megtekintése segíthet a stresszes csökkentésében. [[Fájl:lenyugodni-megnyugodni-nyugtato-kep.jpg]]
# '''Ne ostorozd magad!''' Ha éppen bal lábbal keltél ki az ágyból, akkor ne kezdj magad ostorozásába. Ha például tükörbe nézel, ne mondd azt, hogy úúú, de rosszul nézel ki. Koncentrálj a pozitív dolgokra, mondj inkább kedvező dolgokat magadnak, magadról. 

=== Ének és tánc, mint nyugtató ===
#''' Énekelj el vagy hallgass meg egy boldogságot sugárzó nótát.''' Zene és ének kitűnő hangulatjavító, ráadásul gyorsan hat, meg fogsz lepődni, mennyire. [[Fájl:lenyugodni-megnyugodni-tanc-zene.jpg]]
# '''Táncolj úgy, mintha senki nem látná.''' Kapcsold be a rádiót, keress valami klassz és kedvedre való számot, aztán kezdj el táncolni, ne törődj semmi mással. 

=== Kösd le magad, foglalkozz mással ===

# '''Használj stresszlabdát!''' Ez egy tenyérben könnyen összenyomható habszivacs labda. Gyűrd össze legalább 50-szer, így figyelmedet elterelve csökkentheted a stresszt. 
# '''Számolj el 10-ig!''' Mielőtt a stressz hatására valami olyat tennél, amit később megbánsz, számolj el 10-ig (ha nagyon stresszes vagy, akár 100-ig is). 
# '''Írj naplót!''' Ha nyugtalan vagy, valami bánt és nincs kinek elmondanod, írd le magadnak egy naplóba. Az írás, érzelmeid, félelmeid papírra vetése nyugtató hatású, ráadásul így át tudod gondolni a (rossz) helyzetet is. [[Fájl:lenyugodni-megnyugodni-naplo.jpg]]
# '''Légy állatbarát.''' Tölts minél több időt állatokkal, ők segítenek feldolgozni a nehéz pillanatokat. Nincs is jobb, mint egy érdekek nélküli szőrpamacsot simogatni. Mondd el az aggodalmaidat kedvenced társaságában.
# '''Találj magadnak valamilyen hobbit!''' A hobbi egy nagyszerű módja annak, hogy feltöltsük a lemerült akkumulátort. 
# '''Csinálj valami olyat, ami tartósan eltereli a figyelmed!''' Néhány tevékenység-tipp: [[Fájl:lenyugodni-megnyugodni-figyelem-eltereles.jpg]]
#* olvass könyvet,
#* nézz meg egy filmet, 
#* végy egy habfürdőt,
#* kertészkedje kicsit,
#* menj el sétálni,
#* vagy csak egyszerűen üvölts egy nagyot! 



== Tippek ==

* A friss levegő az egyik legjobb természetes stresszoldó.
* Ne tervezz meg mindent előre, s akkor nem fog csalódás érni, ha valami nem úgy sikerül, ahogy szeretnéd!


== Amire szükséged lehet ==

* Nyugalmat sugárzó fotó.
* Könyv
* Stresszlabda
* Meditációs technika


== Figyelmeztetések ==

* Ne tárgyakon és embereken töltsd ki a vezesd le a stresszt!

== Kapcsolódó források, hivatkozások ==

* [http://www.wikihow.com/Calm-Down Hogyan kell lenyugodni, oldalni a stresszt?]