Megfelelően szedni táplálékkiegészítőinket szerkesztése
Innen: Hogyankell.hu
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
| Aktuális változat | A te változatod | ||
| 1. sor: | 1. sor: | ||
| − | == Hogyan kell | + | == Hogyan kell {{PAGENAME}}? == |
| − | A táplálkozás az idő hiányában, valamint a lehetséges opciók sokasága miatt, rendkívül komplex és nehéz problémakörré nőtte ki magát. Számos piaci termék segíti a táplálkozásunk kiegészítését, a mindennapi aktivitás és a versenysport által megszabott igényeknek egyaránt. Sportolók esetében sokkal komplexebb tápanyagigényekről beszélhetünk, természetesen ez nem jelenti azt, hogy a mindennapokban nem érdemes hasonló irányelvek alapján étkezni (pl.: | + | A táplálkozás az idő hiányában, valamint a lehetséges opciók sokasága miatt, rendkívül komplex és nehéz problémakörré nőtte ki magát. Számos piaci termék segíti a táplálkozásunk kiegészítését, a mindennapi aktivitás és a versenysport által megszabott igényeknek egyaránt. |
| + | |||
| + | Sportolók esetében sokkal komplexebb tápanyagigényekről beszélhetünk, természetesen ez nem jelenti azt, hogy a mindennapokban nem érdemes hasonló irányelvek alapján étkezni. (pl.: Vitaminok) | ||
== Lépések == | == Lépések == | ||
| − | # | + | A következőkben részletezésre kerülnek a napi szinten szükséges tápanyagok. |
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | # | + | # Vitaminok |
| − | # | + | |
| − | # | + | Táplálkozásunkat, ezáltal mindennapjainkat alapjaiban határozzák meg a vitaminok. Szervezetünknek számos vitaminra van szüksége, ilyen például a C-vitamin. Megfelelő napi ajánlott beviteli mennyiségéről számos, egymástól eltérő vélemény van, azonban felhasználása adott, megfelelő időpontokban javasolt. |
| − | + | ||
| − | + | # Ásványi anyagok | |
| − | + | ||
| − | # | + | A vitaminokhoz hasonló formában érdemes fogyasztani őket. Ellentétben bizonyos vitaminokkal – például C-vitamin – a bevitt mennyiségre ügyelni kell, ugyanis a szervezet elraktározza a felesleges mennyiséget, ez a későbbiekben pedig egészségügyi gondokhoz is vezethet. |
| − | + | ||
| + | # Fehérje források | ||
| + | |||
| + | A vázizomzat alkotó eleme a fehérje. Sportolóknál elképzelhetetlen a megfelelő étrend elegendő mennyiségű fehérje bevitele nélkül. A nap folyamán érdemes több formában, több alkalommal ellátni a szervezetet fehérjével. | ||
| + | |||
| + | # Szénhidrát források | ||
| + | |||
| + | Hasonlóan a fehérjékhez, a nap folyamán érdemes több formában, több alkalommal szénhidráthoz juttatni a szervezetet. Ez voltaképpen a test üzemanyaga. Túlzott bevitel esetén megjelenik a túlsúly, könnyen zsírosodáshoz vezethet. | ||
| + | |||
| + | # Egyéb tápanyagok | ||
| + | |||
| + | Ide tartoznak azok a tápanyag források, melyek sajnos nem képezik mindennapi étrendünknek alapjait, pedig használatuk jelentősen segíti testünk fejlődését. Ilyen például az Omega-3 és a ginseng. Használatuk a nap során elosztva, adagolva javallott. | ||
== Tippek == | == Tippek == | ||
| − | * | + | * Vitaminok |
| − | * A | + | |
| − | * Gyorsfelszívódású szénhidrátok fogyasztása esti órákban nem javasolt. | + | Érdemes őket étkezések után – lehetőleg zsiradékokat tartalmazzon – elfogyasztani, ugyanis felszívódásuk ilyenkor sokkal jobb. Ezt a mindennapokban érdemes reggeli étkezést követően megtenni, ugyanis energiaraktárainkat, ezáltal egész napos teljesítőképességünket. Sportolók számára javasolt az edzéseket követően is fogyasztani, ugyanis ilyenkor a tápanyag felszívódás – a fokozott igénybevétel miatt – sokkal gyorsabb. |
| + | |||
| + | * Ásványi Anyagok | ||
| + | |||
| + | Érdemes betartani a napi ajánlott mennyiségeket (RDA), ugyanis túlzott bevitelük során a szervezet raktározni kezd, ez a későbbiekben problémákat okozhat. | ||
| + | |||
| + | * Fehérje források | ||
| + | |||
| + | A vitaminokhoz hasonlóan, kritikus az edzés utáni időszak, ugyanis ekkor – a gyorsabb és hatékonyabb tápanyag felszívódás miatt – a szervezet tápanyag hiánnyal küzd. | ||
| + | Esti órákban, illetve lefekvés előtt is érdemes fogyasztani, lassú felszívódású fehérje forrásokat, például kazeint. | ||
| + | |||
| + | * Szénhidrát források | ||
| + | |||
| + | Gyors felszívódású szénhidrátokat érdemes közvetlen edzések után bevinni, míg a lassabb felszívódásúakat érdemes étkezések között – amennyiben tudjuk, hogy étkezéseink között hosszabb idő telik el – elfogyasztani. Gyorsfelszívódású szénhidrátok fogyasztása esti órákban nem javasolt. | ||
== Amire szükséged lehet == | == Amire szükséged lehet == | ||
| + | A táplálkozás illetve a kiegészítők megfelelő kombinálása rendkívül összetett feladat, akárcsak az emberi szervezet működése. Ennek fényében a következő fontosabb makronutriensekre szükséges odafigyelni: | ||
* Vitaminok | * Vitaminok | ||
| 37. sor: | 64. sor: | ||
* A megfelelő táplálkozást nem helyettesítik a kiegészítők. Ezek étkezés helyettesítési céllal nem felhasználhatóak, ezt érdemes szem előtt tartani. | * A megfelelő táplálkozást nem helyettesítik a kiegészítők. Ezek étkezés helyettesítési céllal nem felhasználhatóak, ezt érdemes szem előtt tartani. | ||
| − | |||
| − | |||
== Kapcsolódó források, hivatkozások == | == Kapcsolódó források, hivatkozások == | ||
| − | * [http://body.builder.hu | + | * [http://body.builder.hu BodyBuilder] |
| − | + | * [http://www.hogyankell.hu Hogyan kell?] | |
| − | [ | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
