Megelőzni az elhízást szerkesztése
Innen: Hogyankell.hu
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
Aktuális változat | A te változatod | ||
16. sor: | 16. sor: | ||
* A súlyzós edzés előtt mindig fogyassz összetett szénhidrátokat és fehérjét. Ideális időpont 1-1,5 órával edzés előtt. | * A súlyzós edzés előtt mindig fogyassz összetett szénhidrátokat és fehérjét. Ideális időpont 1-1,5 órával edzés előtt. | ||
− | * Az aerob edzést 45-60 percig végezd, és az intenzitás ne legyen akkora, hogy ne tudj közben beszélni. Izommunkát ne végezz, ha úgy érzed, "bedurrantak" | + | * Az aerob edzést 45-60 percig végezd, és az intenzitás ne legyen akkora, hogy ne tudj közben beszélni. Izommunkát ne végezz, ha úgy érzed, "bedurrantak" lábizmaid, vegyél vissza a tempóból. |
* Hetente egyszer bűnözhetsz, de ne az első pár hétben tedd. Egy csaló étkezés pszichikailag megerősíthet, de ne ess át a ló túlsó oldalára. | * Hetente egyszer bűnözhetsz, de ne az első pár hétben tedd. Egy csaló étkezés pszichikailag megerősíthet, de ne ess át a ló túlsó oldalára. | ||
22. sor: | 22. sor: | ||
* Precíz kalóriatáblázat | * Precíz kalóriatáblázat | ||
− | * Egy jó | + | * Egy jó edzőtársa |
* Természetes édesítőszere a cukor helyett | * Természetes édesítőszere a cukor helyett | ||
* Megbízható szobamérleg | * Megbízható szobamérleg | ||
+ | |||
== Figyelmeztetések == | == Figyelmeztetések == | ||
38. sor: | 39. sor: | ||
* [http://www.fittegeszseg.hu/kaloriatablazat/ Kalóriatáblázatok] | * [http://www.fittegeszseg.hu/kaloriatablazat/ Kalóriatáblázatok] | ||
* [http://testepitek.hu/etrendek/108-dietas-etrend A diétás étrend alapjai] | * [http://testepitek.hu/etrendek/108-dietas-etrend A diétás étrend alapjai] | ||
− | |||
− |