„Kezelni a lábgörcsöt” változatai közötti eltérés
Innen: Hogyankell.hu
(→Kapcsolódó források, hivatkozások) |
|||
| 1. sor: | 1. sor: | ||
== Hogyan kell kezelni a lábgörcsöt? == | == Hogyan kell kezelni a lábgörcsöt? == | ||
| − | [[Fájl:Lábgörcs.jpg|right|250px]]Talán te is ébredtél már arra, hogy lábad görcsbe rándult és hirtelen azt se tudod, mit kezdj magaddal. | + | |
| + | [[Fájl:Lábgörcs.jpg|right|250px]]Talán te is ébredtél már arra, hogy lábad görcsbe rándult, és hirtelen azt se tudod, mit kezdj magaddal. Több ok is állhat ennek a jelenségnek a hátterében, de odafigyeléssel és néhány jól bevált lépéssel elkerülhető vagy kezelhető a görcs. | ||
| + | |||
== Lépések == | == Lépések == | ||
| − | # Lábgörcs esetén a lábfejet, lábujjakat húzd óvatosan | + | # Lábgörcs esetén a lábfejet, lábujjakat húzd óvatosan hátra a sípcsont felé, majd a begörcsölt részt masszírozd. Ha ez túlságosan fájdalmas, akkor először polcold fel egy kicsit a lábad és pihentesd. |
| − | #A lábgörcsöt gyakran az elektrolit-háztartás zavara okozza. | + | # A lábgörcsöt gyakran az elektrolit-háztartás zavara okozza. |
| − | #*Ha görcsöl a lábad pótolnod kell a szervezted magnézium hiányát. A magnéziumot pezsgőtabletta vagy | + | #* Ha görcsöl a lábad, pótolnod kell a szervezted magnézium hiányát. A magnéziumot pezsgőtabletta vagy sima tabletta formájában tudod leggyorsabban bevinni a szervezetedbe. |
| − | #*A kálium is fontos szerepet tölt be az izmok működésében, ezért hiánya szintén lehet felelős a görcsért. Pótlása a magnéziumhoz hasonlóan történik. | + | #* A kálium is fontos szerepet tölt be az izmok működésében, ezért hiánya szintén lehet felelős a görcsért. Pótlása a magnéziumhoz hasonlóan történik. |
| − | #Okozhatja a lábgörcsödet az is, ha túl kevés folyadékot fogyasztasz. | + | # Okozhatja a lábgörcsödet az is, ha túl kevés folyadékot fogyasztasz. |
| − | #A görcsölő lábad meleg vízbe áztatva | + | # A görcsölő lábad meleg vízbe áztatva vagy lezuhanyoztatva is segítheted. Ezzel eléred, hogy javuljon a vérkeringésed, és elmúljon a görcs. |
| − | #Ha fekvő | + | # Ha fekvő vagy ülő helyzetben alakult ki a lábgörcs, akkor mindenképpen próbálj meg ráállani a talajra. Lehetőleg mezítláb, teljes talppal állj a földön, segítve ezzel a vérkeringés helyreállását a lábadban. |
| − | #Ha a keringési rendszereddel van probléma, és emiatt alakul ki nálad a lábgörcs, akkor gyógynövények segítségével javíthatsz helyzeteden. Kifejezetten jó hatású a fokhagyma és a ginkgo biloba. | + | # Ha a keringési rendszereddel van probléma, és emiatt alakul ki nálad a lábgörcs, akkor gyógynövények segítségével javíthatsz a helyzeteden. Kifejezetten jó hatású a fokhagyma és a ginkgo biloba (páfrányfenyő). |
| − | #A lábgörcsöt okozhatja a lúdtalp is. Fontos, hogy ha ilyen jellegű problémád van, akkor szakemberrel konzultálva válassz megfelelő cipőt és talpbetétet. | + | # A lábgörcsöt okozhatja a lúdtalp is. Fontos, hogy ha ilyen jellegű problémád van, akkor szakemberrel konzultálva válassz megfelelő cipőt és talpbetétet. |
| + | |||
== Tippek == | == Tippek == | ||
| − | * A lábgörcs nagyon kellemetlen, ezért akkor jársz a legjobban, ha megelőzöd a kialakulását. A | + | * A lábgörcs nagyon kellemetlen, ezért akkor jársz a legjobban, ha megelőzöd a kialakulását. A magnéziumhiány megelőzhető, ha odafigyelsz a táplálkozásodra. Egyél magnéziumban gazdag ételeket (hüvelyes zöldségek, zeller, spenót, dió- és mogyorófélék). |
| − | *Káliumban gazdag táplálékok (kelbimbó, dió | + | * Káliumban gazdag táplálékok (kelbimbó, dió és más olajos magvak) fogyasztása is segíti a megelőzést. |
| − | *Gyógynövény boltokban, gyógyszertárakban számos készítményt találsz, melyekben ginkgo biloba van. Ez jótékony hatással van a keringési rendszeredre, és a megelőzésben is fontos szerepe van. | + | * Gyógynövény boltokban, gyógyszertárakban számos készítményt találsz, melyekben ginkgo biloba van. Ez jótékony hatással van a keringési rendszeredre, és a megelőzésben is fontos szerepe van. |
| − | *A keringési zavarokat elkerülheted azzal is, hogy lefekvés előtt egy rövid edzés beiktatsz. Például öt perces szobabiciklizés kedvezően hat a keringésedre, és ezzel csökken az esély, hogy éjszaka a lábad begörcsölésére ébredj. | + | * A keringési zavarokat elkerülheted azzal is, hogy lefekvés előtt egy rövid edzés beiktatsz. Például öt perces szobabiciklizés kedvezően hat a keringésedre, és ezzel csökken az esély, hogy éjszaka a lábad begörcsölésére ébredj. |
| + | |||
== Amire szükséged lehet == | == Amire szükséged lehet == | ||
| − | * Magnézium, | + | * Magnézium-, káliumtabletta |
* Megfelelő étrend | * Megfelelő étrend | ||
* Sok folyadék | * Sok folyadék | ||
* Meleg víz, zuhany | * Meleg víz, zuhany | ||
* Megfelelő cipő, talpbetét | * Megfelelő cipő, talpbetét | ||
| − | |||
| 35. sor: | 38. sor: | ||
* A magnézium túladagolás erős hasmenés okozhat. | * A magnézium túladagolás erős hasmenés okozhat. | ||
| − | * A lábgörcs aktív sport és várandós anyák esetében gyakrabban előfordulhat, ezért fokozottan oda kell figyelniük a rendszeres | + | * A lábgörcs aktív sport és várandós anyák esetében gyakrabban előfordulhat, ezért fokozottan oda kell figyelniük a rendszeres magnéziumpótlásra. |
| − | * A lábgörcs hátterében mélyebb egészségügyi probléma is állhat (például | + | * A lábgörcs hátterében mélyebb egészségügyi probléma is állhat (például cukorbetegség), ezért ha rendszeresen előfordul, akkor mindenképpen fordulj orvoshoz. |
== Kapcsolódó források, hivatkozások == | == Kapcsolódó források, hivatkozások == | ||
A lap jelenlegi, 2014. november 4., 12:07-kori változata
[szerkesztés] Hogyan kell kezelni a lábgörcsöt?
Talán te is ébredtél már arra, hogy lábad görcsbe rándult, és hirtelen azt se tudod, mit kezdj magaddal. Több ok is állhat ennek a jelenségnek a hátterében, de odafigyeléssel és néhány jól bevált lépéssel elkerülhető vagy kezelhető a görcs.
[szerkesztés] Lépések
- Lábgörcs esetén a lábfejet, lábujjakat húzd óvatosan hátra a sípcsont felé, majd a begörcsölt részt masszírozd. Ha ez túlságosan fájdalmas, akkor először polcold fel egy kicsit a lábad és pihentesd.
- A lábgörcsöt gyakran az elektrolit-háztartás zavara okozza.
- Ha görcsöl a lábad, pótolnod kell a szervezted magnézium hiányát. A magnéziumot pezsgőtabletta vagy sima tabletta formájában tudod leggyorsabban bevinni a szervezetedbe.
- A kálium is fontos szerepet tölt be az izmok működésében, ezért hiánya szintén lehet felelős a görcsért. Pótlása a magnéziumhoz hasonlóan történik.
- Okozhatja a lábgörcsödet az is, ha túl kevés folyadékot fogyasztasz.
- A görcsölő lábad meleg vízbe áztatva vagy lezuhanyoztatva is segítheted. Ezzel eléred, hogy javuljon a vérkeringésed, és elmúljon a görcs.
- Ha fekvő vagy ülő helyzetben alakult ki a lábgörcs, akkor mindenképpen próbálj meg ráállani a talajra. Lehetőleg mezítláb, teljes talppal állj a földön, segítve ezzel a vérkeringés helyreállását a lábadban.
- Ha a keringési rendszereddel van probléma, és emiatt alakul ki nálad a lábgörcs, akkor gyógynövények segítségével javíthatsz a helyzeteden. Kifejezetten jó hatású a fokhagyma és a ginkgo biloba (páfrányfenyő).
- A lábgörcsöt okozhatja a lúdtalp is. Fontos, hogy ha ilyen jellegű problémád van, akkor szakemberrel konzultálva válassz megfelelő cipőt és talpbetétet.
[szerkesztés] Tippek
- A lábgörcs nagyon kellemetlen, ezért akkor jársz a legjobban, ha megelőzöd a kialakulását. A magnéziumhiány megelőzhető, ha odafigyelsz a táplálkozásodra. Egyél magnéziumban gazdag ételeket (hüvelyes zöldségek, zeller, spenót, dió- és mogyorófélék).
- Káliumban gazdag táplálékok (kelbimbó, dió és más olajos magvak) fogyasztása is segíti a megelőzést.
- Gyógynövény boltokban, gyógyszertárakban számos készítményt találsz, melyekben ginkgo biloba van. Ez jótékony hatással van a keringési rendszeredre, és a megelőzésben is fontos szerepe van.
- A keringési zavarokat elkerülheted azzal is, hogy lefekvés előtt egy rövid edzés beiktatsz. Például öt perces szobabiciklizés kedvezően hat a keringésedre, és ezzel csökken az esély, hogy éjszaka a lábad begörcsölésére ébredj.
[szerkesztés] Amire szükséged lehet
- Magnézium-, káliumtabletta
- Megfelelő étrend
- Sok folyadék
- Meleg víz, zuhany
- Megfelelő cipő, talpbetét
[szerkesztés] Figyelmeztetések
- A magnézium túladagolás erős hasmenés okozhat.
- A lábgörcs aktív sport és várandós anyák esetében gyakrabban előfordulhat, ezért fokozottan oda kell figyelniük a rendszeres magnéziumpótlásra.
- A lábgörcs hátterében mélyebb egészségügyi probléma is állhat (például cukorbetegség), ezért ha rendszeresen előfordul, akkor mindenképpen fordulj orvoshoz.
