Kezelni a lábgörcsöt szerkesztése
Innen: Hogyankell.hu
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
| Aktuális változat | A te változatod | ||
| 1. sor: | 1. sor: | ||
== Hogyan kell kezelni a lábgörcsöt? == | == Hogyan kell kezelni a lábgörcsöt? == | ||
| − | + | [[Fájl:Lábgörcs.jpg|right|250px]]Talán te is ébredtél már arra, hogy lábad görcsbe rándult és hirtelen azt se tudod, mit kezdj magaddal. Több ok is állhat ennek a jelenségnek a hátterében, de odafigyeléssel és néhány jól bevált lépéssel elkerülhető, vagy kezelhető a görcs. | |
| − | [[Fájl:Lábgörcs.jpg|right|250px]]Talán te is ébredtél már arra, hogy lábad görcsbe rándult | ||
| − | |||
== Lépések == | == Lépések == | ||
| − | # Lábgörcs esetén a lábfejet, lábujjakat húzd óvatosan hátra a sípcsont felé, majd a begörcsölt részt masszírozd. Ha ez túlságosan fájdalmas, akkor először polcold fel egy kicsit a lábad és pihentesd. | + | # Lábgörcs esetén a lábfejet, lábujjakat húzd óvatosan a hátra a sípcsont felé, majd a begörcsölt részt masszírozd. Ha ez túlságosan fájdalmas, akkor először polcold fel egy kicsit a lábad, és pihentesd. |
| − | # A lábgörcsöt gyakran az elektrolit-háztartás zavara okozza. | + | #A lábgörcsöt gyakran az elektrolit-háztartás zavara okozza. |
| − | #* Ha görcsöl a lábad | + | #*Ha görcsöl a lábad pótolnod kell a szervezted magnézium hiányát. A magnéziumot pezsgőtabletta vagy csak sima tabletta formájában tudod leggyorsabban bevinni a szervezetedbe. |
| − | #* A kálium is fontos szerepet tölt be az izmok működésében, ezért hiánya szintén lehet felelős a görcsért. Pótlása a magnéziumhoz hasonlóan történik. | + | #*A kálium is fontos szerepet tölt be az izmok működésében, ezért hiánya szintén lehet felelős a görcsért. Pótlása a magnéziumhoz hasonlóan történik. |
| − | # Okozhatja a lábgörcsödet az is, ha túl kevés folyadékot fogyasztasz. | + | #Okozhatja a lábgörcsödet az is, ha túl kevés folyadékot fogyasztasz. |
| − | # A görcsölő lábad meleg vízbe áztatva vagy lezuhanyoztatva is segítheted. Ezzel eléred, hogy javuljon a vérkeringésed, és elmúljon a görcs. | + | #A görcsölő lábad meleg vízbe áztatva, vagy lezuhanyoztatva is segítheted. Ezzel eléred, hogy javuljon a vérkeringésed, és elmúljon a görcs. |
| − | # Ha fekvő vagy ülő helyzetben alakult ki a lábgörcs, akkor mindenképpen próbálj meg ráállani a talajra. Lehetőleg mezítláb, teljes talppal állj a földön, segítve ezzel a vérkeringés helyreállását a lábadban. | + | #Ha fekvő, vagy ülő helyzetben alakult ki a lábgörcs, akkor mindenképpen próbálj meg ráállani a talajra. Lehetőleg mezítláb, teljes talppal állj a földön, segítve ezzel a vérkeringés helyreállását a lábadban. |
| − | # Ha a keringési rendszereddel van probléma, és emiatt alakul ki nálad a lábgörcs, akkor gyógynövények segítségével javíthatsz | + | #Ha a keringési rendszereddel van probléma, és emiatt alakul ki nálad a lábgörcs, akkor gyógynövények segítségével javíthatsz helyzeteden. Kifejezetten jó hatású a fokhagyma és a ginkgo biloba. |
| − | # A lábgörcsöt okozhatja a lúdtalp is. Fontos, hogy ha ilyen jellegű problémád van, akkor szakemberrel konzultálva válassz megfelelő cipőt és talpbetétet. | + | #A lábgörcsöt okozhatja a lúdtalp is. Fontos, hogy ha ilyen jellegű problémád van, akkor szakemberrel konzultálva válassz megfelelő cipőt és talpbetétet. |
| − | |||
== Tippek == | == Tippek == | ||
| − | * A lábgörcs nagyon kellemetlen, ezért akkor jársz a legjobban, ha megelőzöd a kialakulását. A | + | * A lábgörcs nagyon kellemetlen, ezért akkor jársz a legjobban, ha megelőzöd a kialakulását. A magnézium hiány megelőzhető, ha odafigyelsz a táplálkozásodra.Egyél magnéziumban gazdag ételeket (hüvelyes zöldségek, zeller, spenót, dió- és mogyorófélék). |
| − | * Káliumban gazdag táplálékok (kelbimbó, dió és más olajos magvak) fogyasztása is segíti a | + | *Káliumban gazdag táplálékok (kelbimbó, dió- és más olajos magvak) fogyasztása is segíti a megelőzését a lábgörcs kialakulásának. |
| − | * Gyógynövény boltokban, gyógyszertárakban számos készítményt találsz, melyekben ginkgo biloba van. Ez jótékony hatással van a keringési rendszeredre, és a megelőzésben is fontos szerepe van. | + | *Gyógynövény boltokban, gyógyszertárakban számos készítményt találsz, melyekben ginkgo biloba van. Ez jótékony hatással van a keringési rendszeredre, és a megelőzésben is fontos szerepe van. |
| − | * A keringési zavarokat elkerülheted azzal is, hogy lefekvés előtt egy rövid edzés beiktatsz. Például öt perces szobabiciklizés kedvezően hat a keringésedre, és ezzel csökken az esély, hogy éjszaka a lábad begörcsölésére ébredj. | + | *A keringési zavarokat elkerülheted azzal is, hogy lefekvés előtt egy rövid edzés beiktatsz. Például öt perces szobabiciklizés kedvezően hat a keringésedre, és ezzel csökken az esély, hogy éjszaka a lábad begörcsölésére ébredj. |
| − | |||
== Amire szükséged lehet == | == Amire szükséged lehet == | ||
| − | * Magnézium | + | * Magnézium, kálium tabletta |
* Megfelelő étrend | * Megfelelő étrend | ||
* Sok folyadék | * Sok folyadék | ||
* Meleg víz, zuhany | * Meleg víz, zuhany | ||
* Megfelelő cipő, talpbetét | * Megfelelő cipő, talpbetét | ||
| + | |||
| 38. sor: | 35. sor: | ||
* A magnézium túladagolás erős hasmenés okozhat. | * A magnézium túladagolás erős hasmenés okozhat. | ||
| − | * A lábgörcs aktív sport és várandós anyák esetében gyakrabban előfordulhat, ezért fokozottan oda kell figyelniük a rendszeres | + | * A lábgörcs aktív sport és várandós anyák esetében gyakrabban előfordulhat, ezért fokozottan oda kell figyelniük a rendszeres magnézium pótlásra. |
| − | * A lábgörcs hátterében mélyebb egészségügyi probléma is állhat (például cukorbetegség), ezért ha rendszeresen előfordul, akkor mindenképpen fordulj orvoshoz. | + | * A lábgörcs hátterében mélyebb egészségügyi probléma is állhat (például: cukorbetegség), ezért, ha rendszeresen előfordul, akkor mindenképpen fordulj orvoshoz. |
== Kapcsolódó források, hivatkozások == | == Kapcsolódó források, hivatkozások == | ||
| 48. sor: | 45. sor: | ||
* [http://napidoktor.hu/blog/friss-hirek/reggeli-napidoktor/elozzuk-meg-a-labgorcsot/ Előzzük meg a lábgörcsöt] | * [http://napidoktor.hu/blog/friss-hirek/reggeli-napidoktor/elozzuk-meg-a-labgorcsot/ Előzzük meg a lábgörcsöt] | ||
* [http://www.hotdog.hu/katieletmod/egeszsegtar/legjobb-modszerek-labgorcs-ellen Lábgörcs elleni módszerek] | * [http://www.hotdog.hu/katieletmod/egeszsegtar/legjobb-modszerek-labgorcs-ellen Lábgörcs elleni módszerek] | ||
| − | |||
| − | |||
