52
szerkesztés
Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell ketogén diétázni? == right|250px Egy diéta magas zsír- és alacsony szénhidráttartammal, ami kolbász és szalonnafogyasztá…”
== Hogyan kell ketogén diétázni? ==
[[Fájl:pork.jpg|right|250px]]
Egy diéta magas zsír- és alacsony szénhidráttartammal, ami kolbász és szalonnafogyasztással segít ideálisabbá varázsolni a fogyást! A szervezet azon speciális anyagcsere-folyamatára épít, amely a zsírbontás során létrejövő ketonokat energiaforrás gyanánt kezdi el használni. Ismerd meg a kínzó éhség és koplalás nélküli méretcsökkentés titkát!
== Lépések ==
# Fedezd fel a ketogén diéta működésének fázisait! A szénhidrátok megvonása révén a szervezet arra kényszerül, hogy zsírokból lássa el energiaigényét. A máj a zsírokat zsírsavakká és ketonokká bontja. A ketontestek elszaporodásával szervezeted üzemmódot vált, majd a ketózis fennállásakor szénhidrát és protein készleteid helyett a zsírok válnak fő erőforrásává.
# Ismerkedj meg a diéta alapköveivel!
#* Mindenekelőtt legyél fegyelmezett, elkötelezett, ugyanis nem tarthatsz egyetlen egy bűnözős napot sem!
#* Étkezz naponta ötször! A diéta kezdetén nehéz feladatnak tűnhet, nagyjából 2-6 hét elteltével azonban már könnyedén és élvezettel fogod teljesíteni!
#* A napi kalória bevitelednek ilyen módon 75%-a zsír, 20%-a fehérje, csupán maradék 5%-a lehet szénhidrát. Törekedned kell az alacsony szénhidráttartamú ételek fogyasztására, a zsíros ételek magas számú bevitele mellett!
# Milyen étkeket válassz a kellő mennyiségű zsír beviteléhez?
#* Remek opció a zsíros és vörös húsok (kacsa, liba, sertés, marha), sonka, szalámi, vaj, tejszín, sajtok, olívaolaj, lenmagolaj, lazac, tonhal, makréla, tojás, valamint a zöldségek.
#* Egészséges zsírokhoz olajos magvak, avokádó, olíva- és kókuszolaj fogyasztása révén juthatsz.
# Mely típusú ételek kerülendőek?
#* Kifejezetten tiltottak a cukros ételek, valamint a fehér lisztből készült ennivalók bárminemű fogyasztása. Továbbá kerülendő a rizs, a hüvelyesek, a tésztafélék, a gyökérzöldségek és még a gyümölcsök jó nagy része is! Kivételt képeznek azonban a piros bogyós gyümölcsök, amelyek fogyasztása abszolút megengedett.
#* Diabetikus ételek fogyasztásától is tartózkodj!
# Alkoholmentesen diétázz! Az alkohol sajnos már igen kis mennyiségben is akadályoz a diéta sikeres teljesítésében, vagyis a zsír üzemanyagként történő feldolgozásában.
# Hogyan ellenőrizd, beállt-e már a várva várt ketózis? Gyógyszertárban is kapható KetoPhan nevű teszt segítéségével, amely kimutatja a meglévő ketontesteket a vizeletben. Így egyértelműen látni fogod, hogy a ketózis beállt-e vagy sem.
# Ismerd meg jótékony hatásait!
#* A fogyás mellett csökkentheti a rák, szívbetegségek, az Alzheimer-kór, a Parkinson-szindróma, végül az epilepszia kialakulásának esélyeit.
#* Érdekesség, hogy kezdetben az epilepsziás gyermekek számára fejlesztették ki a diétát. Mára már közkedvelt és hétköznapi kúrává nőtte ki magát.
#* Kutatások szerint az agy hatékonyabban működik ketonokon, mint glükózon. Megnövekedett agyi aktivitással társítják eredményes alkalmazását. Mindemellett csökkenő alvásigényt, fokozódó éberséget, nagyfokú effektivitást is eredményezhet.
#* A drasztikusan csökkentett szénhidrátmennyiségnek köszönhetően általánosan gyulladáscsökkentő hatású. Elősegíti a gyulladási okokkal keletkező betegségek elleni védekezést.
# Végül honnan lehetnek ismerősek számodra az eddig elhangzottak? Két, populáris típusával már te is biztosan találkoztál! Az Atkins diéta és a paleolit étrend szintén ezen elvek alapján fejtik ki jótékony hatásaikat.
== Tippek ==
# A meghatározott kalóriaszámok tartására és dokumentálására vezess diétanaplót! Vedd elő számológépedet, telefonodat, és kalkulálj a kalóriákkal és grammokkal!
# Amennyiben megoldható, diétádat szellemileg kevésbé megterhelő időszakra időzítsd! Az első napokban lomhábbnak, lelassultnak érezheted magadat. Így érdemes megfontolni, hogy mely időszak a leginkább alkalmas számodra a kezdéshez.
== Amire szükséged lehet ==
* Magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú ételek,
* ketogén receptek,
* ketoPhan teszt,
* szakorvosi konzultáció,
* akaraterő,
* kitartás.
== Figyelmeztetések ==
* Mielőtt belevágsz, konzultálj orvosoddal! Kérj teljes orvosi kivizsgálást, valamint teljeskörű szakvéleményt az esetleges kockázatokat elkerülése végett!
* Az egyes típusú cukorbetegség kizáró oknak minősül, így sajnos nem választhatod ezt a diétát! Betegségek fennálláskor minden esetben gondoskodnod kell a fogyókúrát megelőző szakorvosi tanácsadásról, elkerülve a kellemetlenségeket!
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [https://peakshop.hu/man/ketogen-dieta-alapok/ Csak akkor működik, ha jól csinálod!]
* [http://www.paleo-dieta.hu/paleo_dieta/ketogen-dieta-azaz-paleo-hard/ Ketogén diéta, azaz paleo hard]
* [http://ketogenterapia.hu/ketogen-receptek/ Ketogén receptek]
* [http://www.neotest.hu/termek/ketonvizsgalo-vizelet-tesztcsik-ketophan-50-db/ Ketovizsgáló vizelet tesztcsík]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]
[[Kategória:Étel-ital]]
[[Fájl:pork.jpg|right|250px]]
Egy diéta magas zsír- és alacsony szénhidráttartammal, ami kolbász és szalonnafogyasztással segít ideálisabbá varázsolni a fogyást! A szervezet azon speciális anyagcsere-folyamatára épít, amely a zsírbontás során létrejövő ketonokat energiaforrás gyanánt kezdi el használni. Ismerd meg a kínzó éhség és koplalás nélküli méretcsökkentés titkát!
== Lépések ==
# Fedezd fel a ketogén diéta működésének fázisait! A szénhidrátok megvonása révén a szervezet arra kényszerül, hogy zsírokból lássa el energiaigényét. A máj a zsírokat zsírsavakká és ketonokká bontja. A ketontestek elszaporodásával szervezeted üzemmódot vált, majd a ketózis fennállásakor szénhidrát és protein készleteid helyett a zsírok válnak fő erőforrásává.
# Ismerkedj meg a diéta alapköveivel!
#* Mindenekelőtt legyél fegyelmezett, elkötelezett, ugyanis nem tarthatsz egyetlen egy bűnözős napot sem!
#* Étkezz naponta ötször! A diéta kezdetén nehéz feladatnak tűnhet, nagyjából 2-6 hét elteltével azonban már könnyedén és élvezettel fogod teljesíteni!
#* A napi kalória bevitelednek ilyen módon 75%-a zsír, 20%-a fehérje, csupán maradék 5%-a lehet szénhidrát. Törekedned kell az alacsony szénhidráttartamú ételek fogyasztására, a zsíros ételek magas számú bevitele mellett!
# Milyen étkeket válassz a kellő mennyiségű zsír beviteléhez?
#* Remek opció a zsíros és vörös húsok (kacsa, liba, sertés, marha), sonka, szalámi, vaj, tejszín, sajtok, olívaolaj, lenmagolaj, lazac, tonhal, makréla, tojás, valamint a zöldségek.
#* Egészséges zsírokhoz olajos magvak, avokádó, olíva- és kókuszolaj fogyasztása révén juthatsz.
# Mely típusú ételek kerülendőek?
#* Kifejezetten tiltottak a cukros ételek, valamint a fehér lisztből készült ennivalók bárminemű fogyasztása. Továbbá kerülendő a rizs, a hüvelyesek, a tésztafélék, a gyökérzöldségek és még a gyümölcsök jó nagy része is! Kivételt képeznek azonban a piros bogyós gyümölcsök, amelyek fogyasztása abszolút megengedett.
#* Diabetikus ételek fogyasztásától is tartózkodj!
# Alkoholmentesen diétázz! Az alkohol sajnos már igen kis mennyiségben is akadályoz a diéta sikeres teljesítésében, vagyis a zsír üzemanyagként történő feldolgozásában.
# Hogyan ellenőrizd, beállt-e már a várva várt ketózis? Gyógyszertárban is kapható KetoPhan nevű teszt segítéségével, amely kimutatja a meglévő ketontesteket a vizeletben. Így egyértelműen látni fogod, hogy a ketózis beállt-e vagy sem.
# Ismerd meg jótékony hatásait!
#* A fogyás mellett csökkentheti a rák, szívbetegségek, az Alzheimer-kór, a Parkinson-szindróma, végül az epilepszia kialakulásának esélyeit.
#* Érdekesség, hogy kezdetben az epilepsziás gyermekek számára fejlesztették ki a diétát. Mára már közkedvelt és hétköznapi kúrává nőtte ki magát.
#* Kutatások szerint az agy hatékonyabban működik ketonokon, mint glükózon. Megnövekedett agyi aktivitással társítják eredményes alkalmazását. Mindemellett csökkenő alvásigényt, fokozódó éberséget, nagyfokú effektivitást is eredményezhet.
#* A drasztikusan csökkentett szénhidrátmennyiségnek köszönhetően általánosan gyulladáscsökkentő hatású. Elősegíti a gyulladási okokkal keletkező betegségek elleni védekezést.
# Végül honnan lehetnek ismerősek számodra az eddig elhangzottak? Két, populáris típusával már te is biztosan találkoztál! Az Atkins diéta és a paleolit étrend szintén ezen elvek alapján fejtik ki jótékony hatásaikat.
== Tippek ==
# A meghatározott kalóriaszámok tartására és dokumentálására vezess diétanaplót! Vedd elő számológépedet, telefonodat, és kalkulálj a kalóriákkal és grammokkal!
# Amennyiben megoldható, diétádat szellemileg kevésbé megterhelő időszakra időzítsd! Az első napokban lomhábbnak, lelassultnak érezheted magadat. Így érdemes megfontolni, hogy mely időszak a leginkább alkalmas számodra a kezdéshez.
== Amire szükséged lehet ==
* Magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú ételek,
* ketogén receptek,
* ketoPhan teszt,
* szakorvosi konzultáció,
* akaraterő,
* kitartás.
== Figyelmeztetések ==
* Mielőtt belevágsz, konzultálj orvosoddal! Kérj teljes orvosi kivizsgálást, valamint teljeskörű szakvéleményt az esetleges kockázatokat elkerülése végett!
* Az egyes típusú cukorbetegség kizáró oknak minősül, így sajnos nem választhatod ezt a diétát! Betegségek fennálláskor minden esetben gondoskodnod kell a fogyókúrát megelőző szakorvosi tanácsadásról, elkerülve a kellemetlenségeket!
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [https://peakshop.hu/man/ketogen-dieta-alapok/ Csak akkor működik, ha jól csinálod!]
* [http://www.paleo-dieta.hu/paleo_dieta/ketogen-dieta-azaz-paleo-hard/ Ketogén diéta, azaz paleo hard]
* [http://ketogenterapia.hu/ketogen-receptek/ Ketogén receptek]
* [http://www.neotest.hu/termek/ketonvizsgalo-vizelet-tesztcsik-ketophan-50-db/ Ketovizsgáló vizelet tesztcsík]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]
[[Kategória:Étel-ital]]