Főmenü megnyitása

Hogyankell.hu β

Küzdeni az ízületi problémák ellen

Hogyan kell küzdeni az ízületi problémák ellen?

ID-10081066.jpg

Ízületi problémával sokunk küzd. Ma már az sem igaz, hogy ez csak az idősebb korosztályt érinti, ezért is fontos a megelőzés! Tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy egészségesek maradjunk! Mindig figyeljünk a testünk, szervezetünk jelzéseire, hiszen minden betegséget és elváltozást csírájában kell elfojtani, ezzel megelőzve a komolyabb probléma kialakulását! Lássuk, hogyan harcolhatunk az ízületi problémák ellen?

Lépések

  1. Mozogj rendszeresen és tudatosan! Kerüld a küzdősportokat, a hirtelen pozícióváltásokat és az erős terhelést! Iktass be úszást, gyaloglást és kerékpározást az életedbe, amelyek kímélik az ízületeidet, de edzik is azokat!
  2. Az edzés mellett a regenerálódásra is hagyj időt magadnak!
  3. Fogyassz speciális étrendkiegészítőket, amelyek ízületvédő komponenseket tartalmaznak!
  4. Étkezz egészségesen és rendszeresen!


Tippek

  • Az ízületvédő készítményeket folyamatosan szedhetjük, a prevenció részeként is, illetve probléma esetén is. Egyaránt használnak a megelőzés folyamatában és a probléma kezelésében is. Ezek a készítmények az ízületeink tápanyagai: kenőanyagként funkcionálnak, és ezek hiányában nem működnek tökéletesen. Milyen hatóanyagokat keressünk?
    • Glükozamin: természetes anyag, a tengeri kagylók héjából vonják ki. Vizet szállít az ízületekhez, és ott is tartja, így az ízület rugalmas marad, vagy rugalmasabb lesz. A már sérült porcok regenerálódását és gyógyulását is elősegíti. Napi 3x500 mg mennyiség fogyasztása javasolt.
    • Kondroitin-szulfát: az állati porcok egyik fő alkotóeleme, így ismét egy természetes anyaggal javíthatjuk az egészségi állapotunkat. Vizet és tápanyagot juttat a porcokba, és a kötőszövetek szerkezetét is segít megóvni. Továbbá erősíti a glükozamin hatását. 3x250-500 mg fogyasztása javallott.
    • MSM: a hús, tojás és a tejtermékek egyik összetevője, amely gyulladáscsökkentő hatású. Megakadályozza a méreganyagok a felszívódását, és jó hatással van a tápanyagszállításra. Fokozza a regenerálódást, elősegíti a kollagén termelődését , a haj, bőr, körmök izmok, és ízületek felépítését is javítja. 100-5000 mg között ajánlott a fogyasztása.
    • C – vitamin: gyulladáscsökkentő, antioxidáns. Erősíti a kötőszövetet, és a kollagén termelésben is fontos szerepe van.
    • Halolaj: gyulladáscsökkentő, segíti a regenerálódást és enyhíti a fájdalmat. Hidratálja a száraz, törékeny ízületeket, serkenti a gyógyulás folyamatát.
    • Kurkuma: erős gyulladáscsökkentő hatása miatt mérsékli a fájdalmat.


Amire szükséged lehet

  • Tudatos edzésterv kialakítása
  • Vitaminok, étrendkiegészítők
  • Pihenő idő
  • Egészséges étrend


Figyelmeztetések

  • Az ízületek anyagcseréje meglehetősen lassú, így a gyógyulás is hosszabb folyamat.
  • Glükozamin és kondroitin-szulfát nem alkalmazható wafarin és kumarin tartalmú véralvadásgátlókkal!
  • Ízületi problémák, különösen ízületi gyulladás esetén mindig fordulj szakorvoshoz!


Kapcsolódó források, hivatkozások

Porcerősítő gyakorlatok

Az oldal szerzői

Lilly