Küzdeni az ízületi problémák ellen szerkesztése

== Hogyan kell küzdeni az ízületi problémák ellen? ==

[[Fájl:ID-10081066.jpg‎ | right | 200 px]]
Ízületi problémával sokunk küzd. Ma már az sem igaz, hogy ez csak az idősebb korosztályt érinti, ezért is fontos a megelőzés! Tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy egészségesek maradjunk! Mindig figyeljünk a testünk, szervezetünk jelzéseire, hiszen minden betegséget és elváltozást csírájában kell elfojtani, ezzel megelőzve a komolyabb probléma kialakulását! Lássuk, hogyan harcolhatunk az ízületi problémák ellen?

== Lépések ==

#Mozogj rendszeresen és tudatosan! Kerüld a küzdősportokat, a hirtelen pozícióváltásokat és az erős terhelést! Iktass be úszást, gyaloglást és kerékpározást az életedbe, amelyek kímélik az ízületeidet, de edzik is azokat!
#Az edzés mellett a regenerálódásra is hagyj időt magadnak!
#Fogyassz speciális étrendkiegészítőket, amelyek ízületvédő komponenseket tartalmaznak!
#Étkezz egészségesen és rendszeresen!



== Tippek ==

*Az ízületvédő készítményeket folyamatosan szedhetjük, a prevenció részeként is, illetve probléma esetén is. Egyaránt használnak a megelőzés folyamatában és a probléma kezelésében is. Ezek a készítmények az ízületeink tápanyagai: kenőanyagként funkcionálnak, és ezek hiányában nem működnek tökéletesen. Milyen hatóanyagokat keressünk?
**Glükozamin: természetes anyag, a tengeri kagylók héjából vonják ki. Vizet szállít az ízületekhez, és ott is tartja, így az ízület rugalmas marad, vagy rugalmasabb lesz. A már sérült porcok regenerálódását és gyógyulását is elősegíti. Napi 3x500 mg mennyiség fogyasztása javasolt. 
**Kondroitin-szulfát: az állati porcok egyik fő alkotóeleme, így ismét egy természetes anyaggal javíthatjuk az egészségi állapotunkat. Vizet és tápanyagot juttat a porcokba, és a kötőszövetek szerkezetét is segít megóvni. Továbbá erősíti a glükozamin hatását. 3x250-500 mg fogyasztása javallott.
**MSM: a hús, tojás és a tejtermékek egyik összetevője, amely gyulladáscsökkentő hatású. Megakadályozza a méreganyagok a felszívódását, és jó hatással van a tápanyagszállításra. Fokozza a regenerálódást, elősegíti a kollagén termelődését , a haj, bőr, körmök  izmok, és ízületek felépítését is javítja. 100-5000 mg között ajánlott a fogyasztása.
**C – vitamin: gyulladáscsökkentő, antioxidáns. Erősíti a kötőszövetet, és a kollagén termelésben is fontos szerepe van.
**Halolaj: gyulladáscsökkentő, segíti a regenerálódást és enyhíti a fájdalmat. Hidratálja a száraz, törékeny ízületeket, serkenti a gyógyulás folyamatát.
**Kurkuma: erős gyulladáscsökkentő hatása miatt mérsékli a fájdalmat.


== Amire szükséged lehet ==

*Tudatos edzésterv kialakítása
*Vitaminok, étrendkiegészítők
*Pihenő idő
*Egészséges étrend



== Figyelmeztetések ==

*Az ízületek anyagcseréje meglehetősen lassú, így a gyógyulás is hosszabb folyamat.
*Glükozamin és kondroitin-szulfát nem alkalmazható wafarin és kumarin tartalmú véralvadásgátlókkal!
* Ízületi problémák, különösen ízületi gyulladás esetén mindig fordulj szakorvoshoz!



== Kapcsolódó források, hivatkozások ==

[http://www.synotabs.hu/porcerosito-gyakorlatok Porcerősítő gyakorlatok]