== Lépések ==A közösségi média hatásai. Előnyök, vagy inkább hátrányok?# '''Gyakorlás teszi A közösségi média az elmúlt másfél évtizedben az egyik legprofitálóbb és legfelkapottabb iparág lett. 2005-ben még a mestert!''' felnőttek mindössze 5 százaléka rendelkezett social media felhasználással, napjainkban ez már 70% körüli érték. A helyes jegyzetelés képessége tinédzserek között pedig ez az arány 81 százalékra ugrott 2018-ban, és naponta újabb és újabb felhasználói profilok jönnek létre.Facebook, Instagram, Snapchat, Pinterest, vagy a legújabb és feltörekvő csillag, a TikTok csak néhány a rengeteg platform közül. Jelenleg napi átlag 145 percet, vagyis közel 2 és fél órát töltünk el a közösségi média oldalakon. Mindezt mi magunk is ellenőrizhetjük a telefonunk segítségével, amely méri minden nap, hogy melyik applikációval mennyi időt töltünk.Ki ne szeretné ezeken az értő olvasáshoz kapcsolódik elsősorbanoldalakon tölteni az idejét? Cseveghetünk rég látott barátainkkal, ismerőseinkkel, ezért sőt ezek segítségével már a távolság sem akadály. Megoszthatjuk másokkal a fejlesztést boldog pillanatainkat, akár vállalkozásunk számára is érdemes itt kezdenikészíhetünk profilt, ahol szorosabb kapcsolatban állhatunk a követőinkkel, vásárlóinkkal.Mindebből azt látjuk, hogy a közösségi média valóban közelebb hozott minket egymáshoz. Gyakorlásképpen hasznos lehet félig szakmai Ha ennyi időt töltünk el rajtuk, akkor vajon milyen hatással van a mindennapjainkra? Ezen kérdés merült fel már rengeteg pszichológusban, tanárban, és tudományos cikkek legfőképp szülőben. Vajon van egy mennyiség, ami felett már káros? Milyen veszélyei lehetnek a közzöségi médiának? Miért fontos a közösségi media? A közösségi média egyik alapvető félelmünkre épít, amely nem más, mint a FoMo, vagyis az angol fear of missing out betűiből áll össze. Magyarul úgy fordítjuk, hogy a félelem attól, hogy kimaradunk valamiből vagy épp könyvfejezetek tartalmának kijegyzeteléselemaradunk valamiről. A FoMo a rengeteg lehetőségből adódik, hiszen mindig csinálhatnánk valami mást, és amikor erre gondolunk, rögtön megcsap a veszteség érzése. Mindig vágyunk a boldogságra, azonban pont emiatt sosem vagyunk igazán jelen, így el sem érhetjük azt.Mindenkinek mást jelent a boldogság, de képzeljük el a következőt: a lányunk/fiúnk lediplomázik, és a diplomaosztót végig felvesszük a mobiltelefon kamerájával. Felmerül a kérdés: megéltük, átéltük akkor valójában azt a boldogságot, ami gyermekünk sikerével jár? Alig várjuk, hogy posztolhassuk és mások láthassák, milyen nagyszerű dolog történt velünk – csak a posztolás közben éppen lemaradunkarról, hogy gyermekünk büszkén integet nekünk diplomájával a kezében. Mivel Pszichológiai szükségletünk, hogy egy könyv otthoni jegyzetelése esetén több ideje van csoporthoz tartozzunk, szinte ugyanolyan erős, mint az embernekéhínség. A FoMo pedig pont erre épül: látjuk, hogy barátaink épp egy koncerten vannak, mi pedig nem, így valódi fájdalmat élünk át, hogy mi nem vagyunk a csoport részei éppen, most nem tartozunk oda. A Facebook és Instagram miatt látjuk, hogy mennyi minden történik a világban, és bármikor vissza is lehet térnimindebből kimaradunk. Ahhoz, hogy eltűnjön a FoMo, tudnunk kell, ha valamit hogy nem értünklehetünk ott mindenhol, és tisztában kell lennünk céljainkkal. Stabil értékrend, saját képességeink és határaink ismerése az út ahhoz, hogy feloldódjon ez a fajta szorongás. Mennyi időt töltsünk az applikációkon? Ma már számtalan közösségi média applikáció van, de nézzük meg, hol töltjük el a legtöbb időt minden egyes nap. 2 óra és 25 perc az rengeteg, nézzük, hogy osztjuk fel átlagosan:2020-ban naponta 38 percet töltünk átlagosan a Facebook-on. Ez évről-évre kevesebb, mivel a Z generáció már inkább a TikTok-ot kedveli, valamint 2017-ben az oldal 15 millió felhasználót veszített el.A Youtube-on naponta 24 percet tölt el egy jó tréning az elménekátlagos amerikai felhasználó, Instagramon 28 percet, Snapchaten a fiatalok 30 percet. A WhatsApp alkalmazást naponta 23-25 alkalommal nyitjuk meg, és 65 milliárd üzenet megy keresztül rajta minden egyes nap. A legtöbb időt pedig jelenleg a fiatalok, hogy ráálljon főleg a Z generáció tölti el a megértés TikTok-on, napi 45 perccel. A közösségi média és jegyzetelés helyes technikájárakapcsolataink A közösségi média összehozza a távol élőket is – gondoljuk ezt továbbra is. Azonban mindez online, a virtuális világban történik, így utána sokkal könnyebb lesz követni egyre több időt vesz el a személyes kapcsolatokból. Bizonyos kutatások szerint, napjaink tinédzserei napi egy órával kevesebb időt töltenek a barátaik társaságában, mint az 1980-as évekbeli tinédzserek. Emellett azok, akik a legtöbb időt töltik az online térben, és jegyzetelni az élőbeszéd gyorsaságú szöveget a legkevesebb személyes kapcsolatot ápolják, a legmagányosabbak isegyben.# '''Különítsük el A minél több online barát nem feltétlenül jelenti azt, hogy jobb a lényegest társasági életünk. A valódi, személyes kapcsolódást igénylik a lényegtelentől!''' barátságok, így nem elég az online térben való rendszeres találkozás. Vagyis, amellett, hogy sok online kapcsolatunk van, még ugyanúgy magányosak vagyunk.A jegyzetelésben kapcsolati hálónk ilyen nagyfokú kiterjesztése pedig valódi veszélyeket rejt magában. Rengeteg tinédzser gondolja azt, hogy kreativitásának és önkifejezésének platformja egy–egy ilyen felület. Azonban, ha ezeken a felületeken bántják, akkor az nagyon mély sebeket tud ejteni az önbizalmon, mentális jólléten.Egy kutatás szerint a legnagyobb szellemi munkatinédzserek 13 százaléka tapasztalt már meg online zaklatást. A közösségi média emellett sajnos tökéletes felület arra is, és általában egyébként ezen áll hogy erőszakos, pornográf tartalmú képeket, videókat kapjanak meg a gyerekek. Közel kétharmaduk állítja azt, hogy szoktak találkozni gyűlöletfotókkal, amely rasszista, szexista, vagy bukik is éppen vallási tartalmú.Ebben a korban a fő fókusz a dologszexualitáson, hogy identitás megtalálásán és az összefüggő szövegből valaki képes-e leszűrni intimitáson van. Ha olyan gyűlöletképpel, kampánnyal találkoznak, amely a lényegetsaját identitásukra irányul, függetlenítve magát akkor súlyos károkat szenvedhet énképük és a körítéstőlszexualitásuk. Így lesz tömör Online és offline kapcsolataink Egyre több kutatás világít rá arra, hogy van kapcsolat a social media használat, átlátható mentális egészség romlása és logikus a csökkent önértékelés között. Bár megvannak a maguk előnyei ezeknek a közösségi média platformoknak, tagadhatatlan, hogy a folytonos használatuk miatt az általunk készített jegyzet is!emberek elmagányosodhatnak és boldogtalannak érzik magukat.# '''Koncentrálj!''' A jegyzetelés egyik elengedhetetlen alapfeltétele közösségi médiában mindenki a legjobb arcát mutatja, és sosem tudhatjuk, mi húzódik meg egy-egy fotó mögött. Folyamatosan azt látjuk, hogy ki hol nyaral, milyen háza van, autója, sőt akár barátai is, akiket irigyelhetünk. Arról azonban már kevesen töltenek fel képet, hogy lehet, hogy a teljes figyelem ház, amit fotóz, valójában egy IKEA kiállított szobája, és koncentrációhogy a hőn áhított barátai folyton kibeszélik a háta mögött. Arról is ritkán látunk fotót, amikor valaki depresszióval küzd, mivel ha elkalandozunk vagy megpróbálunk egyszerre több mindenre figyelni elhagyják, és otthon tele zokogja a jegyzetelés mellettpárnáját. Ezek túl valódiak az online világ számára, ezért nem mutatjuk meg soha. Sokan, ha azt látjuk, mások sikeresek, akkor könnyen elveszhetnek információkboldogok leszünk és motiváltabbnak érezzük magunkat a kemény munka folytatásához. Vannak azonban, akiket ez inkább féltékennyé, iriggyé tesz, és úgy gondolják, az ő életük közel sem olyan értékes. Ez sajnos egyenes úttá válhat a depresszióhoz, és akár öngyilkossághoz is vezet.Ezek a negatív érzelmek nem csak abban a nyomásban nyilvánulnak meg, hogy mindent meg kell magunkról osztani. Folyamatosan hasonlítjuk is magunkat másokhoz, mely nélkül nehéz lesz tovább göngyölíteni főleg az materiális javak területén és a fonalatlátott életszínvonalbeli különbségekben.# '''Sose veszítsük el A társas hasonlítás a fonalat!''' közösségi média területén A jegyzetelés szimbolikusan olyan mintha egy nagyon vastag gombolyagot próbálnánk negatív érzelmek kialakulásának az elejétől kezdve oka, hogy a végéig felgöngyölítenisaját, valódi, realisztikus, sokszor jó, sokszor kevésbé jó életünket egy megkomponált, nem igazi, hibátlan, ez viszont csak de mindössze elképzelt élethez hasonlítjuk. Pontosan úgy megy, ha mintha a halat és az elefántot szeretnénk úszóverseny keretein belül megmérettetni. Természetes, hogy nem egyenlők az esélyek.A saját életünk, magunk, kapcsolataink hasonlítása egy megkomponált fotóhoz – nem fer verseny, mindig pontrólalul fogunk maradni. Ezért szorongáshoz, depresszióhoz vezet ez a folyamatos versengés, vagy sokszor szociális fóbiában nyilvánul meg. Minél többet használjuk a social media platformokat, annál boldogtalanabbnak érezzük magunkat.Egy 2017-pontraes Harvard kutatás arra is rávilágított, hogy a szálat el krónikus felhasználók addikciója károsítja a valódi kapcsolataikat és az egyetemi teljesítményüket.Mindannyian szeretjük magunkat másokhoz hasonlítani, ezért választunk magunknak példaképeket. A példakép említése nem engedve jegyzeteljük le csak a dolgokat3 éves gyermekünk szájából hangzik el, amikor azt mondja, hogy olyan szeretne lenni, mint anyu vagy apu. Gyakorlatban ez annyit teszPéldaképek keresése egész életünkön átível, hogy hiszen mindig kapcsolódjanak egymáshoz találunk okosabbat, szebbet vagy éppen gazdagabbat, akivel hasonlóvá szeretnénk válni.Amennyiben sikerül elérnünk ezt a célt, akkor nőhet önbizalmunk, javulhat énképünk. Ezeket a „példaképeket” viszont az online világban is megtaláljuk. Kutatások szerint az emberek 88 százaléka hasonlítja magát másokhoz a leírtakFacebook használata közben, és visszaolvasva azonnal legyen gyanúsezek 98 százaléka felfelé történő hasonlítás. Olyasvalakit látunk, ha ez mégsem így van!akivé szeretnénk válni. Mindez azonban alacsonyabb önértékeléshez vezet, méghozzá a napi egy órás Facebook használata már összesen 5.574 százalékponttal alacsonyabb önértékelést eredményez. Az önértékelésünk összefügg az élettel való elégedettséggel, hiszen minél elégedettebbek vagyunk magunkkal, annál kiegyensúlyozottabbak lehetünk. A közösségi média használat függősége esetén azonban alacsonyabb az önértékelésünk is, vagyis életünkkel is elégedetlenebbek vagyunk. Ha nem érezzük jól magunkat tőle, miért csináljuk? A közösségi média mint addikció # '''Szedjük pontokba Amikor a függőségekről beszélünk, mindannyiunknak elsősorban a gondolatokat!''' A jegyzetkészítés logikusságának és fonalmegtartásának egyik legjobb eszközedrog, ha valamilyen formában pontokba szedjük alkohol és összekötjük azokat a dolgokatdohányzás jut eszünkbe. Ez nem is meglepő, hiszen Magyarország továbbra is első számú az alkoholizmusban szenvedők számában.Becslések szerint átléptük az egymilliós határt, melyeket leírunkés az alkoholizmusban szenvedő nők száma is egyre magasabb. Vannak olyanokEgyre fiatalabb korosztály nyúl az ital után, akiknek inkább asszociatív gondolkodásuk vagyis sokan már húszas éveik elejére masszív alkoholisták lehetnek.Mindannyiunknak vanismerőse, nekik inkább aki megpróbált már leszokni a horizontálisdohányzásról, vagy akár mi magunk is. Szerencsésebb sorsúak drogfüggőkkel még nem találkoztak, általában körkörös vonalvezetésben haladó jegyzetelés típus való jobbanmégis úgy gondoljuk, míg ez a lineáris gondolatvezetésűek jobban járnak3 faktor jelenti a valódi függőséget. Azonban az utóbbi egy évtizedben felbukkant egy új függőség, ha vertikálisan elhelyezve, számozással méghozzá a közösségi média függőség vagy egyéb alárendelő jelezésekkel kötik össze gondolatfoszlányaikatinternet függőség. A lényegközösségi média függőség egy viselkedéses függőség, vagyis folyamatos késztetést érzünk arra, hogy később könnyen vissza tudják fejtenihasználjuk azt. Ennél a függőségnél is ugyanolyan folyamatok és állapotok mennek végbe, mint bármelyik utat is választjákegyébnél.# '''Készítsünk ábrákat!''' A gondolatvezetésen túl hangulatváltozások, az is nagyon fontosegyre növekvő használati idő, elvonási tünetek, hogy valaki inkább konfliktus a szövegalapú vagy személyes kapcsolatokban miatta, és a képalapú gondolkodást részesíti előnybenvisszaesés egy hosszabb kimaradt idő pótlása esetén. A képalapú gondolkodók mindig készítsenek ábrákatsocial media használata ugyanolyan dopamint, vagyis öröm és jutalmazó hormont szabadít fel, mert nekik ez mint például a legfőbb logikai eszközükszerencsejáték. A beérkező lájkok, de megosztások, kommentek agyunk ugyanazon jutalomközpontját aktivizálják, mint a kokain. A Harvard Egyetem kutatása szerint a szövegalapot kedvelők közösségi média használata fizikailag és pszichológiailag is bátran alkalmazhatják szemléltetésnek az ábrákataddiktív. Ráadásul sokszor rengeteg időt lehet spórolni az ábrákkalAmikor a jutalomközpont aktivizálódik, például a lájkok mennyisége láttán, akkor agyunk összekapcsolja a szöveg leírásához képesttevékenységet (ingert) a jutalommal, tehát pozitív megerősítés történik.# '''Használjunk ikonokat Mi magunk pedig imádjuk a dopamint, így egyre többre van belőle szükségünk. Természetes hát, hogy újra és szimbólumokat!''' újra megismételjük azt, amivel megkapjuk azt. A dopamin ráadásul leginkább akkor árasztja el agyunkat, amikor magunkról beszélhetünk. A logikai kapcsolódás vázolásában gyakran jelentős valódi, személyes beszélgetések esetén ennek aránya mindössze 30-40%, azonban a közösségi médiában állandóan magunkról mesélünk. Ebben az esetben az arány akár 80% is lehet – elég sok idő spórolható megarra, hogy meséljünk az eredményeinkről és céljainkról. Hogyan alakul a közösségi média függőség A közösségi média függőség leginkább akkor válik problémává, ha szavak már amolyan megküzdési stratégia lesz a stressz, rosszkedv, magány érzése ellen. Általa megkaphatjuk azt a fajta örömöt és mondatok helyett ikonokat elismerést, amit a valódi életben talán nem, ezért egyre többet és szimbólumokat használunk! (Például: --> ; (); //) De többet használjuk. Ez azonban egy ördögi kör – minél többet vagyunk online, annál jobban elhanyagoljuk valódi kapcsolatainkat. Ennél fogva a való világból egyre kevesebb örömhöz jutunk, ami arra vigyázni kellkésztet minket, hogy ne essünk túlzásbatöbbet legyünk online, és ne menjenek így tovább.A magány érzése miatt menekülhetünk a közösségi média használatba, azonban ez valódi kapcsolataink elhanyagolásához vezethet. A közösségi média hatására elkezdhetünk kevésbé figyelni a munkában, hiszen inkább a telefont nyomkodjuk. Elhanyagoljuk az érthetőség rovására!# '''Soha ne feledkezzünk meg edzést, hiszen inkább a kanapén pörgetjük a példákról!''' Az előadásokban vagy olvasmányokban elhangzó szemléletes példákat mindig jegyezzük fel rövidenhírfolyamot, ami hatására magányosnak, „kövérnek”, elégedettlennek érezhetjük magunkat, mert azok rengeteget segítenek majd így még többet használjuk a későbbi visszaidézésben közösségi felületeket. Ez okoz pszichológiai függőséget, és megértésbenkényszerít minket a mértéktelen használatra.Nézzünk egy gyors tesztet arra, hogy mi magunk függők vagyunk-e! #''' Használjunk színes kihúzófilceket és tollakatGondold át, naponta mennyi időt szánsz a közösségi média felületekre.Gyakran találkozol azzal az érzéssel, hogy gyorsan megnézed, mi történik az online világban?Reggel az első dolgod, hogy csekkold az oldalaidat, és ruházzuk fel őket jelentéssel!''' Ezek lefekvés előtt pedig az eszközök nagyon sokat segíthetnek utolsó?Szoktál tartani offline napokat, amikor hanyagolod a közösségi médiát, de utána bepótolod a kiesett időt?Van, hogy megfogadod, hogy kevesebbet használod, de mégsem tudod betartani?Találkoztál már azzal a tagolásban jelenséggel, hogy volt valamilyen problémád, de nem tudtad, hogyan oldd meg, és ezért inkább leültél a logikai kapcsolódások kialakításábantelefonodat nyomkodni?Szorongsz, ha sokáig nem tudsz ránézni a közösségi média platformokra?Amennyiben legalább 3 kérdésre, igennel válaszolsz, akkor felmerülhet a gyanú, hogy közöségi média függőséggel küzdesz. Ahhoz, hogy ezt legyőzhesd, érdemes lehet kikapcsolni az értesítéseket, és később számolni, hogy óránként mindössze egyszer nézed meg a platformokat. Hasznos lehet még, ha éjszaka a nappaliban hagyod a telefonodat, valamint kijelölsz magadnak időszakokat, amikor egyáltalán nem használod. Például, ne vidd magaddal a visszaidézés megbeszélésekre, vagy rakd „ne zavarjanak” állapotba munka közben. Ezáltal a koncentráció is könnyebbé válik. Nem tudok koncentrálni a munkám során Biztosan mindannyian szembesültünk már azzal a problémával, hogy egyszerűen nem tudunk koncentrálni a munka során . Ez a home office során csak felerősödött, hiszen már családtagjaink és a házimunka is nagy hasznát vehetjük majdmegnehezíthette a koncentrációt. Előző cikkünkben már rengeteg tanácsot kaphattál a koncentráció megtartásáról, azonban most bővebben szeretnénk kitérni a közösségi média akadályáról.A tanárok 85 százaléka gondolja úgy, hogy a mai digitális világ egy túl könnyen eltéríthető figyelemmel rendelkező generációt eredményezett. A tinédzserek 45 százaléka pedig mindig online van és elérhető. Mindez ahhoz vezet, főleg hogy a vizuálisan memorizálókfigyelmi időnk egyre rövidebb, ma már mindössze néhány másodpercig vagyunk képesek egy dologra figyelni. Hogyan tudnánk akkor koncentrálni a feladatainkra?# '''Keressük meg A legjobb, ha munkaidő alatt kikapcsoljuk az értesítéseket, „ne zavarjanak” állapotba tesszük a telefont. Ha internet sem szükséges, akkor pedig az arany középutat!''' Soha ne írjunk internetről is csatlakozzunk le folyószöveget és teljesen összefüggő mondatokat. Mindez azért fontos, mert tudjuk, hogy a folyton felugró chat elvonja a figyelmünket a munkáról. Ebből adódóan lehet, hogy amit képes lennél 3 óra alatt elvégezni, az végül 5 órába telik.A FoMo-t nehéz legyőzni, ezért a legjobb, ha nem kapunk értesítéseket, így nem is látjuk, kivévemiből maradunk ki. Jó megoldás amolyan jutalomként használni a közösségi média felületeket, vagyis. ha szó szerinti idézésre van szükség! ezt a feladatot elvégzem, akkor ránézek az Instagram falamra. Ennek azonban korlátozott időt kell szabni, tehát maximum 10 percet érdemes beállítani. Ha a koncentráció készségünk nő, akkor a teljesítményünk is azzal együtt növekszik.Összefoglalás A szó szerinti jegyzetelés csak lassítja közösségi médiának megvannak a maga előnyei. Sikeresebben tartunk fenn távolabb élő emberekkel kapcsolatot, gyorsabban tudunk általa reagálni különböző eseményekre, és bepillantást nyerünk mások életébe. Nem utolsósorban pedig az olykor elérhetetlennek tűnő sztárokat is és nehezíti közelebb hozza hozzánk.Érdemes azonban a káros hatásairól is beszélni. Egyre nyilvánvalóbb, hogy a jegyzetelésttúlzott használat károsítja önértékelésünket. De sok esetben A társas hasonlítgatás az emberi természetünk része, azonban a sima kulcsszavak közösségi média világában semmi sem elegekaz, mivel jegyzeteléskor gyakran aminek látszik. Ha pedig olyanokhoz hasonlítjuk magunkat, amely dolgok, emberek, életek nem is valódiak, akkor érzelmeink irigységben és féltékenységben nyilvánulnak meg. Éppen ezért nem szabad hagynunk, hogy befolyásoljanak minket a saját életünkről alkotott véleményünkben.Akárcsak a drogok vagy alkohol esetén, a közösségi média is vezethet addikcióhoz. Amennyiben úgy tűnikgondoljuk, hogy ebben keresünk vígaszt, mintha tudnánkés a valódi kapcsolataink rovására megy a használata, akkor ideje segítséghez fordulnunk. Az internetes zaklatás bármilyen korosztályban megjelenhet, mit jelentenek az összefüggéstelen szavak de legfőképp a gyerekekre és rövidítéseka tinédzserekre jelent veszélyt. A kialakuló személyiségük nagymértékben károsodhat, valamint akár depresszióhoz is vezethet.Nemcsak önértékelésünket, de pár hónap múltával már képtelenek leszünk visszaidézni azok jelentésétmunkahelyi teljesítményünket és a kapcsolatainkat is tönkre teheti. A koncentráció legnagyobb ellensége a folyamatos értesítések beérkezése és a chat. Érdemes magunkat munka során lekapcsolni az internetről, offline üzemmódra kapcsolni. Ezáltal teljesítményünk is megnőhet, és könnyebben elvégezhetjük feladatainkat. Hosszabb szókapcsolatokkalA félelem, szóösszetételekkelhogy kimaradunk valamiből, pár szavas főbb mondatrészeket (alany állítmányvagyis a FoMo mindannyiunkban benne van, tárgy) tartalmazó gondolatokat jegyzeteljünk lea social media inkább csak felerősítette azt. Stabil értékrenddel, és világos célokkal azonban ellenállhatunk a felesleges kiegészítések elhagyásával!nyomásnak, hogy folyton csekkoljuk az oldalunkat.# '''Soha A mértékletes használat a kulcs ebben az esetben is. Próbáljuk meg ne féljünk kérdezni!''' Mindig bátran kérdezzünk visszaarra pazarolni a drága időnket, hogy biztosan jól értjük-e az elhangzottakatmások életét követjük. Napi fél óra is elég belőle, ha pedig nem értünk valamitkell az átlag közel 2 és fél órát elhasználni rá. Inkább legyünk szeretteinkkel, merjünk újra rákérdeznisportoljunk, mivel ez mindig kisebb szégyenhogy ugyanazt a dopamin löketet megkaphassuk, mint amelyet a csöndes értetlenség egy ember szemébenközösségi média használatától várunk.