Helyesen lélegezni futás közben szerkesztése
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
Aktuális változat | A te változatod | ||
6. sor: | 6. sor: | ||
== Lépések == | == Lépések == | ||
− | # Ne a szádon, hanem az orrodon keresztül vedd a levegőt (kültéri futásnál). Így a torokszáradást, megfázást is elkerülöd, valamint az orrod megszűri a levegőt és kevesebb szennyezőanyag jut be a szervezetedbe. Ha ebben bármi is zavar, pl. orrfolyás, akkor készíts be zsebkendőt. Hideg időben pedig tekerj sálat az arcod elé. | + | # Ne a szádon, hanem az orrodon keresztül vedd a levegőt (kültéri futásnál). Így a torokszáradást, megfázást is elkerülöd, valamint az orrod megszűri a levegőt és kevesebb szennyezőanyag jut be a szervezetedbe. Ha ebben bármi is zavar, pl. orrfolyás, akkor készíts be zsebkendőt. Hideg időben pedig tekerj sálat az arcod elé. Beltérin ez szinte mindegy. |
# Viszont nem mindegy, hogy a tüdődbe vagy a gyomrodba lélegzel. Figyeld meg, hogy a gyomrod vagy a mellkasod emelkedik légvételkor, tanuld meg irányítani a rekeszizmoddal. Lélegezz tüdőbe! | # Viszont nem mindegy, hogy a tüdődbe vagy a gyomrodba lélegzel. Figyeld meg, hogy a gyomrod vagy a mellkasod emelkedik légvételkor, tanuld meg irányítani a rekeszizmoddal. Lélegezz tüdőbe! | ||
# Futás közben a légzés legyen '''egyenletesen alkalmazkodó, ütemes'''. Üteme a futás intenzitásától függ. Edzés elején még persze lassabban fogod venni a levegőt. Szükséges pár bemelegítő kör, mire igazán megemelkedik a pulzusszámod, vele együtt pedig a légzésed is gyorsulni fog. Innentől lép életbe a ritmusszabályozó technikád: | # Futás közben a légzés legyen '''egyenletesen alkalmazkodó, ütemes'''. Üteme a futás intenzitásától függ. Edzés elején még persze lassabban fogod venni a levegőt. Szükséges pár bemelegítő kör, mire igazán megemelkedik a pulzusszámod, vele együtt pedig a légzésed is gyorsulni fog. Innentől lép életbe a ritmusszabályozó technikád: | ||
12. sor: | 12. sor: | ||
#*Amikor gyorsul az ütem, illetve sprintelsz, válts a technikán: itt már egy lépésre jusson kettő belégzés és még egy lépésre a kettő kilégzés. A szervezeted úgyis mindig jelezni fogja, ha több levegőre van szükséged a nagyobb tempónál. A lényeg, hogy megzabolázd a levegő bekapkodását. | #*Amikor gyorsul az ütem, illetve sprintelsz, válts a technikán: itt már egy lépésre jusson kettő belégzés és még egy lépésre a kettő kilégzés. A szervezeted úgyis mindig jelezni fogja, ha több levegőre van szükséged a nagyobb tempónál. A lényeg, hogy megzabolázd a levegő bekapkodását. | ||
#*Amikor lassítasz, növeld meg 3-4 lépéshosszra a kettő belégzést, majd ugyanennyi lépés alatt fújd ki a levegőt. Lassabb tempónál időnként orron át is kifújhatod a levegőt, ha úgy kényelmes, nem csak szájon át. | #*Amikor lassítasz, növeld meg 3-4 lépéshosszra a kettő belégzést, majd ugyanennyi lépés alatt fújd ki a levegőt. Lassabb tempónál időnként orron át is kifújhatod a levegőt, ha úgy kényelmes, nem csak szájon át. | ||
− | # A 2 be-2 ki légzéstechnika egy jó technika, de előfordulhat, hogy szúr az oldalad, vagy a tested egyik fele fáj. Ilyenkor válts át páratlan lépésszámra. Például 3 lépésen át szívd be a levegőt, majd 4 lépésen át ki. Ezt a számot érzésed szerint emelheted 4 lépés be-, majd 5 lépés kilégzésre. A kifújás mindig hosszabb ideig tartson lassú tempónál, gyorsnál pedig | + | # A 2 be-2 ki légzéstechnika egy jó technika, de előfordulhat, hogy szúr az oldalad, vagy a tested egyik fele fáj. Ilyenkor válts át páratlan lépésszámra. Például 3 lépésen át szívd be a levegőt, majd 4 lépésen át ki. Ezt a számot érzésed szerint emelheted 4 lépés be-, majd 5 lépés kilégzésre. A kifújás mindig hosszabb ideig tartson lassú tempónál, gyorsnál pedig mehet ennek ellenkezőjeképp. Összeadva a légvételek számát, az páratlanra jöjjön ki (3+4=7, stb.). |
# Megelőzésként keverd az előbbiekben kifejtett kétféle légzéstechnikát. | # Megelőzésként keverd az előbbiekben kifejtett kétféle légzéstechnikát. | ||
# Ha fáradsz, lassabb tempó mellett 1-1 mély, nagy sóhaj felfrissít és új löketet ad. | # Ha fáradsz, lassabb tempó mellett 1-1 mély, nagy sóhaj felfrissít és új löketet ad. | ||
28. sor: | 28. sor: | ||
* jó futócipő | * jó futócipő | ||
* hideg időben réteges öltözet (de ne túlságosan meleg) | * hideg időben réteges öltözet (de ne túlságosan meleg) | ||
− | + | ||
− | |||
− | |||
== Figyelmeztetések == | == Figyelmeztetések == | ||
47. sor: | 45. sor: | ||
* [http://www.trinfo.hu/felkeszules/edzeselmelet/milyen-a-helyes-futotechnika/ Légzőtechnika futóknak] | * [http://www.trinfo.hu/felkeszules/edzeselmelet/milyen-a-helyes-futotechnika/ Légzőtechnika futóknak] | ||
* [http://www.divany.hu/eletmod/2014/11/05/ezert_szur_az_oldala_futas_kozben/ Hogyan kell megszüntetni, ha szúr az oldalad futásnál?] | * [http://www.divany.hu/eletmod/2014/11/05/ezert_szur_az_oldala_futas_kozben/ Hogyan kell megszüntetni, ha szúr az oldalad futásnál?] | ||
− | |||
− | |||
− |