294
szerkesztés
Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell helyesen ülni? == [[Fájl:Sitting-dummy-1423345.jpg|right|200 px] '''Belegondoltál már abba, hogy egy nap hány órát ülsz? Reggelizés során 30 perce…”
== Hogyan kell helyesen ülni? ==
[[Fájl:Sitting-dummy-1423345.jpg|right|200 px]
'''Belegondoltál már abba, hogy egy nap hány órát ülsz? Reggelizés során 30 percet, utazás közben 30-60 percet, a munkahelyeden 9-10 órát, hazafelé 30-60 percet, fröccs vagy kávé munka után 2-3 óra, majd egy kis tévézés lefekvésig. Éppen ezért nagyon fontos, hogy helyesen üljünk, hiszen a hát-, váll-, nyak-, és minden gerincprobléma forrása lehet a rossz testtartás. Olvasd el, hogy mire ügyelj ülés közben!
== Lépések ==
#Lehetőség szerint olyan magasságúra állítsd a székedet, hogy a talpaid kényelmesen pihenjenek a talajon.
#Gondoskodj róla, hogy a szék háttámlája megfelelően támassza meg a hátadat! Ez egy kulcs tényező, hiszen a megfelelő háttámasz biztosítja a gerinced kettős S alakjának védelmét.
#A széked ülőfelülete ne legyen túl mély, túl nagy! A térdhajlatod és az ülőke között csak néhány centiméter legyen!
#Az asztal magasságánál arra figyelj, hogy a könyököd derékszöget bezárva pihenhessen az asztalon.
#Ha a székednek van kartámlája, akkor az előző pont szerint ellenőrizd, hogy megfelel-e neked!
#A monitor karnyújtásnyira legyen a szemedtől!
== Tippek ==
*Ha túl magas a szék, használj lábtámaszt!
*Ne ülj keresztbetett lábakkal! Ez nem csak helytelen testtartást eredményez, de elnyomod az ereket, vénákat, így lassul a keringésed, hosszútávon pedig visszér problémákat okozol magadnak!
*Ügyelj arra, hogy a vállaidat ne húzd fel a füleid mellé!
*Többször ellenőrizd napközben, hogy helyesen ülsz-e!
*Karfás szék vásárlása esetén multifunkciósat válassz, amely szélességében, mélységében, magasságában és oldalirányban is állítható!
== Amire szükséged lehet ==
*Ergonomikus szék
*Ülőpárna
*Háttámasztó párna
*Tükör vagy külső segítség a helyes testtartás ellenőrzéséhez
*Önfegyelem, tudatosság
== Figyelmeztetések ==
*Ha a széked magasabb az optimálisnál, akkor a lábad lógni fog, így a keringésedet akadályozod, ez pedig a láb duzzadásához és zsibbadásához vezet.
*Ha nagyon puha a széked ülőfelülete, akkor a gerincedet érő terhelés aranyér kialakulásához vezethet.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
*[http://www.kamaszpanasz.hu/hirek/test/5857/ules Helyesen ülni tudni kell]
*[http://ezermester.hu/cikk-5366/Egeszsegesen_kell_ulni_is Egészségesen kell ülni is]
[[Kategória:Egészség]]
[[Fájl:Sitting-dummy-1423345.jpg|right|200 px]
'''Belegondoltál már abba, hogy egy nap hány órát ülsz? Reggelizés során 30 percet, utazás közben 30-60 percet, a munkahelyeden 9-10 órát, hazafelé 30-60 percet, fröccs vagy kávé munka után 2-3 óra, majd egy kis tévézés lefekvésig. Éppen ezért nagyon fontos, hogy helyesen üljünk, hiszen a hát-, váll-, nyak-, és minden gerincprobléma forrása lehet a rossz testtartás. Olvasd el, hogy mire ügyelj ülés közben!
== Lépések ==
#Lehetőség szerint olyan magasságúra állítsd a székedet, hogy a talpaid kényelmesen pihenjenek a talajon.
#Gondoskodj róla, hogy a szék háttámlája megfelelően támassza meg a hátadat! Ez egy kulcs tényező, hiszen a megfelelő háttámasz biztosítja a gerinced kettős S alakjának védelmét.
#A széked ülőfelülete ne legyen túl mély, túl nagy! A térdhajlatod és az ülőke között csak néhány centiméter legyen!
#Az asztal magasságánál arra figyelj, hogy a könyököd derékszöget bezárva pihenhessen az asztalon.
#Ha a székednek van kartámlája, akkor az előző pont szerint ellenőrizd, hogy megfelel-e neked!
#A monitor karnyújtásnyira legyen a szemedtől!
== Tippek ==
*Ha túl magas a szék, használj lábtámaszt!
*Ne ülj keresztbetett lábakkal! Ez nem csak helytelen testtartást eredményez, de elnyomod az ereket, vénákat, így lassul a keringésed, hosszútávon pedig visszér problémákat okozol magadnak!
*Ügyelj arra, hogy a vállaidat ne húzd fel a füleid mellé!
*Többször ellenőrizd napközben, hogy helyesen ülsz-e!
*Karfás szék vásárlása esetén multifunkciósat válassz, amely szélességében, mélységében, magasságában és oldalirányban is állítható!
== Amire szükséged lehet ==
*Ergonomikus szék
*Ülőpárna
*Háttámasztó párna
*Tükör vagy külső segítség a helyes testtartás ellenőrzéséhez
*Önfegyelem, tudatosság
== Figyelmeztetések ==
*Ha a széked magasabb az optimálisnál, akkor a lábad lógni fog, így a keringésedet akadályozod, ez pedig a láb duzzadásához és zsibbadásához vezet.
*Ha nagyon puha a széked ülőfelülete, akkor a gerincedet érő terhelés aranyér kialakulásához vezethet.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
*[http://www.kamaszpanasz.hu/hirek/test/5857/ules Helyesen ülni tudni kell]
*[http://ezermester.hu/cikk-5366/Egeszsegesen_kell_ulni_is Egészségesen kell ülni is]
[[Kategória:Egészség]]