Helyes technikával hosszútávon futni szerkesztése
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
| Aktuális változat | A te változatod | ||
| 1. sor: | 1. sor: | ||
== Hogyan kell helyes technikával hosszútávon futni? == | == Hogyan kell helyes technikával hosszútávon futni? == | ||
| − | + | Napjainkban egyre többen veszik fel a futócipőjüket és mennek ki a természetbe, vagy egy közeli edzőterembe futni. Ennek nagyon sok oka lehet; akár az állóképesség növelése, akár pár kiló leadása vagy csak a szabadidő kellemes és egyben hasznos eltöltése. A futás az egyik legegyszerűbben és legolcsóbban kivitelezhető sport, mivel nem kell hozzá se speciális helyszín, se méregdrága felszerelés. Napi 10 perc futással már sokat tehetsz az egészségedért. Válhat belőled sprinter, távfutó vagy maratoni futó is, vagy futhatsz hobbiból, csupán a mozgás öröméért. Rajtad múlik, hogy hová akarsz fejlődni. Mindennek a titka a kitartás, a futás szeretete és a megfelelő technika. Most a hosszútávfutás, hobbifutás helyes technikájába nyerhetsz bepillantást. Kevés olyan dolog van, ami annyira ki tud kapcsolni a hétköznapok rohanásából, mint egy kiadós futás a természet lágy ölén! | |
| + | |||
| 8. sor: | 9. sor: | ||
# Vegyél kimondottan futócipőt! | # Vegyél kimondottan futócipőt! | ||
# Ne betonon fuss, mert az károsíthatja az ízületeidet. | # Ne betonon fuss, mert az károsíthatja az ízületeidet. | ||
| − | # Melegíts be, majd | + | # Melegíts be, majd nyújt! |
# Kezdőként kisebb távval és tempóval érdemes kezdened az edzéseket! | # Kezdőként kisebb távval és tempóval érdemes kezdened az edzéseket! | ||
# Határold be, hogy mekkora az a táv, amit lefutsz, hogy legközelebb tudj mihez viszonyítani! | # Határold be, hogy mekkora az a táv, amit lefutsz, hogy legközelebb tudj mihez viszonyítani! | ||
| 14. sor: | 15. sor: | ||
# Ne a sarkad fogjon először talajt! A sarkad csak a pillanat törtrészével később érkezzen le, mint a lábfej elülső része. | # Ne a sarkad fogjon először talajt! A sarkad csak a pillanat törtrészével később érkezzen le, mint a lábfej elülső része. | ||
# A lábad a test súlypontja alatt érjen földet, azaz a medencéd alatt. Ezt úgy tudod ellenőrizni, hogy ha nem pontosan lefelé nézel, akkor nem is látod majd a lábfejed. | # A lábad a test súlypontja alatt érjen földet, azaz a medencéd alatt. Ezt úgy tudod ellenőrizni, hogy ha nem pontosan lefelé nézel, akkor nem is látod majd a lábfejed. | ||
| − | # Ne lépj túl nagyokat! Ha nagy a lépéshosszad, akkor a sarkadra fogsz érkezni, így a lábad előre irányuló lendülete megtörik és feleslegesen energiát | + | # Ne lépj túl nagyokat! Ha nagy a lépéshosszad, akkor a sarkadra fogsz érkezni, így a lábad előre irányuló lendülete megtörik és feleslegesen energiát veszítessz. |
# Akkor futsz jól, ha nem trappolsz! | # Akkor futsz jól, ha nem trappolsz! | ||
# Szentelj különös figyelmet a tartásodnak, húzd ki magad! | # Szentelj különös figyelmet a tartásodnak, húzd ki magad! | ||
# Minél többet edzel, annál jobban növelheted a távot és a tempót is, amit variálhatsz lassabb szakaszokkal! | # Minél többet edzel, annál jobban növelheted a távot és a tempót is, amit variálhatsz lassabb szakaszokkal! | ||
# Ha fáradsz, de nem akarsz lassítani, akkor is a lépésszámot növeld, ne a lépéshosszt! | # Ha fáradsz, de nem akarsz lassítani, akkor is a lépésszámot növeld, ne a lépéshosszt! | ||
| − | + | Vezesd le a futást pár gyakorlattal, nyújts! | |
| − | + | Futás előtt és után legalább fél órával ne egyél! | |
| − | + | Ha már hosszú futásoknál tartasz, akkor a futás megkezdése előtt 20 perccel, majd a futás minden 20. perce körül kell folyadékot pótolnod. | |
| − | |||
== Tippek == | == Tippek == | ||
* A futás gyorsaságát adott szakaszonként váltogathatod (sprint-futás-kocogás) vagy beiktathatsz egy rövid sétát is. A váltott tempó gyorsítja az anyagcserét, ami zsírégető hatékonysága miatt a fogyókúrázók kedvelt technikája. | * A futás gyorsaságát adott szakaszonként váltogathatod (sprint-futás-kocogás) vagy beiktathatsz egy rövid sétát is. A váltott tempó gyorsítja az anyagcserét, ami zsírégető hatékonysága miatt a fogyókúrázók kedvelt technikája. | ||
| − | * Lelkesedésedet és | + | *Lelkesedésedet és ambícionizmusodat a legegyszerűbben úgy tudod fenntartani, ha benevezel valamilyen futóversenyre. |
| − | * Futás közben a zenehallgatás elvonja figyelmedet a fáradtságról, ezért kellemesebbé teheti a szervezeted ilyen formájú kemény fizikai igénybevételét | + | *Futás közben a zenehallgatás elvonja figyelmedet a fáradtságról, ezért kellemesebbé teheti a szervezeted ilyen formájú kemény fizikai igénybevételét. |
| − | |||
== Amire szükséged lehet == | == Amire szükséged lehet == | ||
* Megfelelő futócipő! | * Megfelelő futócipő! | ||
| − | * Sportos ruha | + | *Sportos ruha |
| − | * MP3 lejátszó, telefon zenehallgatásra | + | *MP3 lejátszó, telefon zenehallgatásra |
| − | * Egy jó hely a szabadban vagy | + | *Egy jó hely a szabadban, vagy bent a terembe, ahol futhatsz |
* Egy társ, akivel futhatsz | * Egy társ, akivel futhatsz | ||
| − | |||
== Figyelmeztetések == | == Figyelmeztetések == | ||
| − | * Kerüld el a túledzettséget. Ha úgy érzed, hogy a szervezetednek nincs ideje regenerálódni a futások időpontjai között, akkor hagyj nagyobb szünetet, akár egy hetet is pihenhetsz. Ne ragadj meg egy tempónál és távnál, mivel egy idő után a szervezet képes azt megszokni | + | *Kerüld el a túledzettséget. Ha úgy érzed, hogy a szervezetednek nincs ideje regenerálódni a futások időpontjai között, akkor hagyj nagyobb szünetet, akár egy hetet is pihenhetsz. Ne ragadj meg egy tempónál és távnál, mivel egy idő után a szervezet képes azt megszokni és az edzés hatékonysága csökken. |
| − | * Hűvös időben sálat is köss, és akármennyire izzasztó, csak otthon, a melegben ajánlatos lehámozni magadról a vastag ruhákat, különben nagyon könnyen meg lehet fázni. | + | *Hűvös időben sálat is köss, és akármennyire izzasztó, csak otthon, a melegben ajánlatos lehámozni magadról a vastag ruhákat, különben nagyon könnyen meg lehet fázni. |
| − | * Ha felhevülten hideg vizet iszol, akkor az torokfájást, megfázást is okozhat. | + | *Ha felhevülten hideg vizet iszol, akkor az torokfájást, megfázást is okozhat. |
| 52. sor: | 50. sor: | ||
* [http://tetested-tedontesed.blog.hu/2014/04/13/a_futas_5_alapszabalya_ha_fogyni_szeretnel Tippek a futáshoz és a fogyáshoz] | * [http://tetested-tedontesed.blog.hu/2014/04/13/a_futas_5_alapszabalya_ha_fogyni_szeretnel Tippek a futáshoz és a fogyáshoz] | ||
* [http://www.mozgasvilag.hu/futas/hirek/a-helyes-futotechnika Helyes futótechnika] | * [http://www.mozgasvilag.hu/futas/hirek/a-helyes-futotechnika Helyes futótechnika] | ||
| − | |||
| − | |||