Fiatalnak maradni szerkesztése

== Hogyan kell fiatalnak maradni? ==

Ha úgy érzed, az Alphaville dala rólad szól (Forever young, I want to be forever young - Örökké fiatal, örökké fiatal akarok lenni), aki itt az ideje ezért tenni is. Legalább is amíg nem találjuk meg az örök fiatalság forrását...[[Fájl:fiatalnak_maradni.jpg]]

== Lépések ==

# '''Egyél egészséges ételeket!''' Mindig használj friss hozzávalókat. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, halat, szárnyasokat, vadat, magvakat, igyál tejet, vörösbort és zöldteát.
# '''Gondolj a tüdődre!''' A rendszeres mozgás 25 százalékkal növelheti a tüdőd kapacitását! És persze hagyj fel a dohányzással.
# '''Lélegezz tudatosan!''' Használd a hasi légzést: percenként 12-14 mély lélegzetvétel az ideális.
# '''Figyelj oda a súlyodra!''' A csontjaidnak sem jó, ha túl sokat cipelnek.
# '''Reggelizz rostos, egészséges ételeket!'''
# '''Építsd az izmaidat!''' Egy tanulmány bizonyította, hogy a 60-72 év közötti férfiak 12 heti rendszeres mozgással megduplázták izomerejüket.
# '''Élvezd a szexet!''' A rendszeres, heti 3-4-szeri szex lassítja az öregedést.
# '''Figyelj oda a tartásodra!''' A jobb tartás érdekében jógázz, vagy végezz Pilatest.
# '''Tölts fel az olajkészleted!''' Fogyassz hal- és lenolajat, emellett a csonthéjasok olaja a legjobb a testnek.
# '''Élvezd a napot!''' A testünknek szüksége van a napra, hogy D vitamint termeljen. Védekezzünk azonban a káros napsugarak ellen, s ne süttessük magunkat órákig, néhány perc is elég. 
# '''Igyál sok vizet!''' Legalább 8 pohárral naponta. Ellenőrizzük a vizeletünket, ha sárga, azt jelezheti, hogy nem iszunk eleget.
# '''Sétálj!''' A rendszeres séta csökkenti a csontritkulás kockázatát.
# '''Erősítsd a szíved!''' Olyan ételeket fogyasszunk, melyek B vitaminban, magnéziumban, cinkben gazdagok, mint például a hús, a hal, a tojás és a tej. De a sárgarépa, a káposzta, az avokádó, a diófélék, a fokhagyma és a teljes kiőrlésű gabonából készült ételek is jót tesznek.
# '''Ellenőrizzük a vérnyomásunkat!''' A só, a túlsúly és a stressz növeli a magas vérnyomás kockázatát, míg a rendszeres mozgás, az egészséges étkezés csökkenti azt.
# '''Évente vizsgáltassuk meg a szívünket!'''
# '''Ne stresszelj!''' Egy amerikai tanulmány szerint a stresszes emberek háromszor nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben, mint nyugodt társaik.
# '''Csökkentsd a cukorfogyasztásod!''' Ha már mindenképpen valami édesre vágysz, egyél legalább 70%-os étcsokoládét.
# '''Aludj minimum hét órát naponta!'''
# '''Tápláld a bőrödet!''' Használjunk olyan krémet, mely A, C és E vitamint tartalmaz. Együnk sok gyümölcsöt és zöldséget, lazacot, tonhalat, igyunk zöldteát és vörösbort.
# '''Tanulj a Beatricétől!''' Oszd fel a napodat 3*8 órás részekre: egy a munkának, egy a kikapcsolódásnak, egy a pihenésnek.
#''' Törődj a fogaiddal!''' Legalább napi kétszer mosd meg a fogaidat, s ne igyál túl sok kávét, teát és vörösbort. Használj fogselymet.
# '''Légy aktív!''' Rakd le a távkapcsolót, emeld meg a popsid és mozogj!
# '''Gondolkozz pozitívan!''' 
# '''Tartsd karban az agyad!''' Svéd tudósok szerint 30 százalékkal növeled az elmebaj kockázatát, ha túl sok időt töltesz a televízió előtt.
# '''Mosolyogj!'''

== Amire szükséged lehet ==

* jó hozzáállás
* kitartás
* egészséges ételek
* rendszeres testmozgás
* sok-sok nevetés

== Figyelmeztetések ==

* Minden évben cseréljük le a napkrémet!

== Kapcsolódó források, hivatkozások ==