1 100
szerkesztés
Módosítások
→Lépések
== Lépések ==
=== A repülőút előtt ===
# Ha nappal érkezünk, még akkor is próbáljunk meg fent maradni, ha fáradtak vagyunk. Lehetőség szerint minél többet tartózkodjunk a szabadban, mert a természetes fény (illetve ennek hiánya) segíti legjobban a belső óra átállását. Sokat segíthet a testmozgás is. Ha még sok van hátra a nappali időszakból, akkor (helyi idő szerint) kora délután maximum egy-két órát aludjunk. Kerüljük az alkohol tartalmú italokat és a koffeint, mert a természetes alkalmazkodást megnehezítik.
# Ha éjszaka érkezünk meg, akkor is térjünk nyugovóra, ha nem érezzük magunkat fáradtnak. Ne vessük bele magunkat az éjszakai életbe, mert másnap a szokásosnál is jobban fogunk szenvedni! Első éjszaka maradjunk a szállásunkon, és próbáljunk pihenni. Másnap a helyi idő szerint keljünk fel, és mielőbb menjünk ki a szabadba.
== Tippek ==