Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell elkezdeni edzeni? == right Az, hogy szokásunkká váljék, hogy eddzük a testünket, nem egyszerű. A legtöbben elkezdik az…”
== Hogyan kell elkezdeni edzeni? ==
[[Fájl:edzes-elkezdese.jpg|right]] Az, hogy szokásunkká váljék, hogy eddzük a testünket, nem egyszerű. A legtöbben elkezdik az edzéseket, majd abbahagyják, újrakezdik, majd ismét abbahagyják. A cikkünk segít abban, hogy megszokd, és kialakítsd a saját rutinod.
== Lépések ==
# '''Nézd meg, hogy miért olyan nehéz rendszeressé tenni az edzéseket:'''
#* Túl nehéz: A legtöbb ember nagy ambícióval vág bele a testedzésbe, így nagy célt is választ, pl. „Minden nap lemegyek egy órára az edzőterembe”. A baj az, hogy ezt megvalósítani túl nehéz hosszú távon. Előbb-utóbb nem csak lejjebb adsz így, hanem fel is adod.
#* Túl sok cél: Futni akarunk, súlyt emelni, egészségesen étkezni, felhagyni a csokival és a szénsavas üdítőitalokkal. Ez a sok cél gátolja, hogy fókuszálni tudj.
#* Nem elég motiváció: A legjobb motivációs erő a megszokás és a közvélemény nyomása. Persze van más is, ami segíthet.
# '''Legyen egyszerű!''' Íme néhány egyszerű lépés, hogy hogyan kezd el az edzési szokás kialakítását:
#** Legyen egy egyszerű, specifikus, mérhető célod. Íme néhány kulcspont:
#** Írd le! Tedd ki a faladra!
#** Egyszerűen! Ne tűzz ki nehéz célokat. Válassz olyat, ami nagyon-nagyon könnyű, pl. 5 perc edzés naponta. Egy hónap után növeld 10 percre, majd egy újabb hónap múlva 15-re.
#* Specifikáld! Gondold át, mit fogsz csinálni, mikor és hol. Ne csak azt mondd, hogy edzem, mondd azt, hogy ekkor és ekkor, itt és itt sétálni fogok.
#* Keress egy kapaszkodó pontot. Mi is ez? Ha mondjuk mindig zuhanyzás után mosod meg a fogad, akkor nem fogod elfelejteni megmosni. Szóval találd ki, mit csinálsz majd, mielőtt elkezded a napi edzést.
#* Mérhetőség: Pontosan határozd meg, hogy mit akarsz tenni, és mérd, hogy megtetted-e. Pl.: ma 10 percet futok, 2 km-t sétálok vagy 100 felülést csinálok.
#* Egy cél: egy célod legyen, és ahhoz legalább egy hónapig ragaszkodj is. A következő célt csak utána kezd.
#''' Vezesd napi szinten, hogy megcsináltad-e a feladatokat. Ne halasztgasd az edzést.'''
# '''Jelents másoknak.''' Ez kulcsfontosságú. Ez teheted akár úgy, hogy blogot vezetsz vagy online fórumozol, a házastársadnak, családodnak, barátaidnak, kollégáidnak jelentesz, akár az edződdel beszélsz erről. Ha két egymást követő alkalmat kihagynál, vizsgáld meg, miért, és ha kell, adj új motiváló erőt. A díjak, a további közösségi nyomás, az inspiráció segíthet.
== Tippek ==
* [http://www.hogyankell.hu/Fut%C3%B3edz%C3%A9s_tervet_k%C3%A9sz%C3%ADteni_kezd%C5%91knek Hogyan kell futó-edzéstervet készíteni kezdőknek?]
== Amire szükséged lehet ==
*
== Figyelmeztetések ==
* Edzés megkezdése előtt érdemes az orvosoddal is beszélni.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.wikihow.com/Start-the-Exercise-Habit How to start exercise habit?]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]
[[Fájl:edzes-elkezdese.jpg|right]] Az, hogy szokásunkká váljék, hogy eddzük a testünket, nem egyszerű. A legtöbben elkezdik az edzéseket, majd abbahagyják, újrakezdik, majd ismét abbahagyják. A cikkünk segít abban, hogy megszokd, és kialakítsd a saját rutinod.
== Lépések ==
# '''Nézd meg, hogy miért olyan nehéz rendszeressé tenni az edzéseket:'''
#* Túl nehéz: A legtöbb ember nagy ambícióval vág bele a testedzésbe, így nagy célt is választ, pl. „Minden nap lemegyek egy órára az edzőterembe”. A baj az, hogy ezt megvalósítani túl nehéz hosszú távon. Előbb-utóbb nem csak lejjebb adsz így, hanem fel is adod.
#* Túl sok cél: Futni akarunk, súlyt emelni, egészségesen étkezni, felhagyni a csokival és a szénsavas üdítőitalokkal. Ez a sok cél gátolja, hogy fókuszálni tudj.
#* Nem elég motiváció: A legjobb motivációs erő a megszokás és a közvélemény nyomása. Persze van más is, ami segíthet.
# '''Legyen egyszerű!''' Íme néhány egyszerű lépés, hogy hogyan kezd el az edzési szokás kialakítását:
#** Legyen egy egyszerű, specifikus, mérhető célod. Íme néhány kulcspont:
#** Írd le! Tedd ki a faladra!
#** Egyszerűen! Ne tűzz ki nehéz célokat. Válassz olyat, ami nagyon-nagyon könnyű, pl. 5 perc edzés naponta. Egy hónap után növeld 10 percre, majd egy újabb hónap múlva 15-re.
#* Specifikáld! Gondold át, mit fogsz csinálni, mikor és hol. Ne csak azt mondd, hogy edzem, mondd azt, hogy ekkor és ekkor, itt és itt sétálni fogok.
#* Keress egy kapaszkodó pontot. Mi is ez? Ha mondjuk mindig zuhanyzás után mosod meg a fogad, akkor nem fogod elfelejteni megmosni. Szóval találd ki, mit csinálsz majd, mielőtt elkezded a napi edzést.
#* Mérhetőség: Pontosan határozd meg, hogy mit akarsz tenni, és mérd, hogy megtetted-e. Pl.: ma 10 percet futok, 2 km-t sétálok vagy 100 felülést csinálok.
#* Egy cél: egy célod legyen, és ahhoz legalább egy hónapig ragaszkodj is. A következő célt csak utána kezd.
#''' Vezesd napi szinten, hogy megcsináltad-e a feladatokat. Ne halasztgasd az edzést.'''
# '''Jelents másoknak.''' Ez kulcsfontosságú. Ez teheted akár úgy, hogy blogot vezetsz vagy online fórumozol, a házastársadnak, családodnak, barátaidnak, kollégáidnak jelentesz, akár az edződdel beszélsz erről. Ha két egymást követő alkalmat kihagynál, vizsgáld meg, miért, és ha kell, adj új motiváló erőt. A díjak, a további közösségi nyomás, az inspiráció segíthet.
== Tippek ==
* [http://www.hogyankell.hu/Fut%C3%B3edz%C3%A9s_tervet_k%C3%A9sz%C3%ADteni_kezd%C5%91knek Hogyan kell futó-edzéstervet készíteni kezdőknek?]
== Amire szükséged lehet ==
*
== Figyelmeztetések ==
* Edzés megkezdése előtt érdemes az orvosoddal is beszélni.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.wikihow.com/Start-the-Exercise-Habit How to start exercise habit?]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]