„Elkerülni a jetlaget” változatai közötti eltérés

Innen: Hogyankell.hu

(Figyelmeztetések)
(Kapcsolódó források, hivatkozások)
 
(3 közbenső módosítás, amit 2 másik szerkesztő végzett, nincs mutatva)
5. sor: 5. sor:
 
== Lépések ==
 
== Lépések ==
  
# Mielőtt útra kelnél igyekezz kialudni magad, kerüld a stresszes helyzeteket. Sokat segít, ha nem teljesen kimerülve indulsz neki az útnak.
+
# '''Mielőtt útra kelnél igyekezz kialudni magad, kerüld a stresszes helyzeteket.''' Sokat segít, ha nem teljesen kimerülve indulsz neki az útnak.
#Amennyiben van rá lehetőséged éjszakai járatot válassz, mert így könnyebben el tudsz aludni a repülés ideje alatt.
+
# '''Amennyiben van rá lehetőséged éjszakai járatot válassz, mert így könnyebben el tudsz aludni a repülés ideje alatt.'''
#Kerüld a kávé fogyasztását a repülés ideje alatt. Sőt előtte se fogyassz túlzott mennyiségű koffeint. Ha ugyanis sikerül elaludnod az utazás alatt, a koffeintől többször felébredhetsz, csökkentve ezzel a valós pihenési idődet.
+
# '''Kerüld a kávé fogyasztását a repülés ideje alatt.''' Sőt előtte se fogyassz túlzott mennyiségű koffeint. Ha ugyanis sikerül elaludnod az utazás alatt, a koffeintől többször felébredhetsz, csökkentve ezzel a valós pihenési idődet.
#Ügyelj arra, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyassz, de ne alkoholt, hanem vizet vagy gyümölcslevet.
+
# '''Ügyelj arra, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyassz, de ne alkoholt, hanem vizet vagy gyümölcslevet.'''
#A célállomás elérésekor próbálj meg minél több időt a szabadban tölteni, segítve ezzel a szervezetednek alkalmazkodni az új környezethez, és belső órádnak az átállásban.  
+
# '''A célállomás elérésekor próbálj meg minél több időt a szabadban tölteni, segítve ezzel a szervezetednek alkalmazkodni az új környezethez, és belső órádnak az átállásban.'''
#Ha nem éjszaka érkezel meg úti célodhoz, ne feküdj le azonnal. Várd meg míg, eljön a helyi idő szerinti  alvási idő, mert ha azonnal lefekszel teljesen felborulhat a belső ritmusod.
+
# '''Ha nem éjszaka érkezel meg úti célodhoz, ne feküdj le azonnal.''' Várd meg míg, eljön a helyi idő szerinti  alvási idő, mert ha azonnal lefekszel teljesen felborulhat a belső ritmusod.
 
== Tippek ==
 
== Tippek ==
  
  
 
* A füldugó és a szemellenző nagyon hasznos tud lenni, hogy a külvilágot kizárva aludhass az út során. Általában a járatokon biztosítják ezeket az utasok számára, de nem árt sajátot is magaddal vinned.
 
* A füldugó és a szemellenző nagyon hasznos tud lenni, hogy a külvilágot kizárva aludhass az út során. Általában a járatokon biztosítják ezeket az utasok számára, de nem árt sajátot is magaddal vinned.
*Az út alatt lehetőség szerint ne vegyél be altatót, főleg ne olyat, amelyet még nem használtál előtte. Ha megérkezésed után sem tudsz nyugodtan pihenni, akkor segítheted az elalvást egy altatóval.
+
* Az út alatt lehetőség szerint ne vegyél be altatót, főleg ne olyat, amelyet még nem használtál előtte. Ha megérkezésed után sem tudsz nyugodtan pihenni, akkor segítheted az elalvást egy altatóval.
A megérkezésedkor melatonint tartalmazó pirula bevételével jelezheted szervezetednek, hogy közeledik az este. Ezzel elősegítheted a könnyebb elalvást.
+
* A megérkezésedkor melatonint tartalmazó pirula bevételével jelezheted szervezetednek, hogy közeledik az este. Ezzel elősegítheted a könnyebb elalvást.
 
 
  
 
== Amire szükséged lehet ==
 
== Amire szükséged lehet ==
  
 
* Füldugó
 
* Füldugó
*Szemellenző
+
* Szemellenző
*Sok folyadék
+
* Sok folyadék
*Altató (csak végső esetben)
+
* Altató (csak végső esetben)
*Sok pihenés
+
* Sok pihenés
 +
 
 
== Figyelmeztetések ==
 
== Figyelmeztetések ==
 
  
 
* Kiszáradás miatt alvás előtt a kontaktlencsédet vedd ki, mert irritációt okozhat.
 
* Kiszáradás miatt alvás előtt a kontaktlencsédet vedd ki, mert irritációt okozhat.
*A repülés során a kabinban lévő levegő és a magaslati nyomás felgyorsítják az alkohol hatását, ezért semmiképpen ne fogyassz alkoholt hosszabb út során.
+
* A repülés során a kabinban lévő levegő és a magaslati nyomás felgyorsítják az alkohol hatását, ezért semmiképpen ne fogyassz alkoholt hosszabb út során.
  
 
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
 
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
  
 
*[http://www.fodors.com/news/10-tips-to-avoid-jet-lag-4457.html A jetlag elkerülésének lehetőségei]
 
*[http://www.fodors.com/news/10-tips-to-avoid-jet-lag-4457.html A jetlag elkerülésének lehetőségei]
 
 
*[http://utazzmaskepp.cafeblog.hu/2014/07/28/mi-az-a-jet-lag-es-hogyan-tegyunk-ellene/ Mit tehetünk a jetlag ellen]
 
*[http://utazzmaskepp.cafeblog.hu/2014/07/28/mi-az-a-jet-lag-es-hogyan-tegyunk-ellene/ Mit tehetünk a jetlag ellen]
 
 
*[http://www.fenyplusz.hu/szakerto_fenyterapia_es_jetlag Jetlag megelőzése]
 
*[http://www.fenyplusz.hu/szakerto_fenyterapia_es_jetlag Jetlag megelőzése]
 
+
*[http://www.self-catering-breaks.com/blog/beating-jet-lag/ Mit tehetünk jetlag ellen]
*[http://www.self-catering-breaks.com/blog/beating-jet-lag/Mit tehetünk jetlag ellen]
 
  
 
[[Kategória:Utazás]]
 
[[Kategória:Utazás]]

A lap jelenlegi, 2014. augusztus 11., 14:51-kori változata

[szerkesztés] Hogyan kell elkerülni a jetlaget?

Jet-lag.jpg

A több időzónán való átutazáskor jelentkező fáradtság érzet, a jetlag, rányomhatja bélyegét a legszebb utazásra is. Ha hosszabb útra vállalkozol érdemes tudatosan felkészülni, hogy ne kelljen kóvályogva töltened utazásod első napjait. Egy kis odafigyeléssel elérheted, hogy utazásod tényleg csak kellemes élményekben legyen gazdag.

[szerkesztés] Lépések

  1. Mielőtt útra kelnél igyekezz kialudni magad, kerüld a stresszes helyzeteket. Sokat segít, ha nem teljesen kimerülve indulsz neki az útnak.
  2. Amennyiben van rá lehetőséged éjszakai járatot válassz, mert így könnyebben el tudsz aludni a repülés ideje alatt.
  3. Kerüld a kávé fogyasztását a repülés ideje alatt. Sőt előtte se fogyassz túlzott mennyiségű koffeint. Ha ugyanis sikerül elaludnod az utazás alatt, a koffeintől többször felébredhetsz, csökkentve ezzel a valós pihenési idődet.
  4. Ügyelj arra, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyassz, de ne alkoholt, hanem vizet vagy gyümölcslevet.
  5. A célállomás elérésekor próbálj meg minél több időt a szabadban tölteni, segítve ezzel a szervezetednek alkalmazkodni az új környezethez, és belső órádnak az átállásban.
  6. Ha nem éjszaka érkezel meg úti célodhoz, ne feküdj le azonnal. Várd meg míg, eljön a helyi idő szerinti alvási idő, mert ha azonnal lefekszel teljesen felborulhat a belső ritmusod.

[szerkesztés] Tippek

  • A füldugó és a szemellenző nagyon hasznos tud lenni, hogy a külvilágot kizárva aludhass az út során. Általában a járatokon biztosítják ezeket az utasok számára, de nem árt sajátot is magaddal vinned.
  • Az út alatt lehetőség szerint ne vegyél be altatót, főleg ne olyat, amelyet még nem használtál előtte. Ha megérkezésed után sem tudsz nyugodtan pihenni, akkor segítheted az elalvást egy altatóval.
  • A megérkezésedkor melatonint tartalmazó pirula bevételével jelezheted szervezetednek, hogy közeledik az este. Ezzel elősegítheted a könnyebb elalvást.

[szerkesztés] Amire szükséged lehet

  • Füldugó
  • Szemellenző
  • Sok folyadék
  • Altató (csak végső esetben)
  • Sok pihenés

[szerkesztés] Figyelmeztetések

  • Kiszáradás miatt alvás előtt a kontaktlencsédet vedd ki, mert irritációt okozhat.
  • A repülés során a kabinban lévő levegő és a magaslati nyomás felgyorsítják az alkohol hatását, ezért semmiképpen ne fogyassz alkoholt hosszabb út során.

[szerkesztés] Kapcsolódó források, hivatkozások

Az oldal szerzői

BoglarkaS, Gycsutk