Egészségvédő életmódot folytatni szerkesztése

[[Fájl:Healty.jpg‎|right|200px]]Az ember életmódját szokások alapozzák meg. Egészségünk tekintetében vannak helyes - az egészségünket szolgáló - és helytelen - a szervezetünket valamilyen mértékig károsító - szokásaink. Az erőnlétünket, a fizikai és szellemi teljesítőképességünket a testünkben zajló biokémiai folyamatok határozzák meg (emésztés, enzimműködés, felszívódás, beépülés, kiválasztás, regeneráció stb.), amelyeket nagymértékben befolyásolhatunk az életvitelünkkel. Az egészséges életmódnak számos minőségi alappillérének kell lennie: a táplálkozás, a levegő, a víz, a napfény, a testmozgás, a pihenés, a mértékletesség és a lelki nyugalom. Most segítséget nyújtunk, hogyan tegyük egészségesebbé hosszútávon az életvitelünket.

# '''Öntsünk tiszta vizet a poharunkba!''' A vízfogyasztásunk során nagy hangsúlyt kell helyeznünk a megfelelő mennyiségű (napi 2-3 liter) folyadék elfogyasztására. Fontos, hogy a szomjúságérzést nem szabad megvárni, ekkor már dehidratált a szervezetünk. A vízfogyasztást nem célszerű az étkezéssel egy időben, valamint az étkezés után közvetlen beiktatni, mivel ekkor az emésztést lassító hatása van. A víz külső alkalmazásával (pl. váltóvizes fürdő) javíthatunk a vérkeringésünk és az immunrendszerünk működésén. Figyeljünk oda, hogy lehetőleg forrás-, ásvány- vagy szűrt vizet, akár napi szinten kevés lúgos vizet fogyasszunk.

# '''Legyünk minél többet a szabadban!'''  A napfénynek fontos szerepe van a D-vitamin előállításában, valamint bizonyos antidepresszáns hatású anyagok termelődésében. Naponta legalább 15-20 perces napfényen tartózkodás javasolt évszaktól függetlenül.

# '''Mozogjunk, sportoljunk napi rendszerességgel!''' A gyakori (hetente legalább 3x), intenzív, dinamikus mozgás ajánlott. A testmozgás hatására erősödik a szívizomzat, tágul a tüdőkapacitás, illetve javul a belső szervek és a csontok vérellátása. Ráadásul a szervezetünkben jó hatású endorphin hormon (boldogsághormon) termelődik, amely fájdalomcsillapító és nyugtató hatásával segíti a lelki nyugalom megteremtését.

# '''Minőségi és mennyiségi pihenés!''' Az alvás során regenerálódunk fizikailag és szellemileg egyaránt. A pihenésszükségletünk ugyan a korunk előrehaladtával minimálisan csökken, de a felnőtteknek is átlagosan 7-8 órára van szükségük a regenerálódáshoz. Lényeges betegségmegelőző anyagok termelődnek éjszaka a szervezetünkben, különösen az éjfél előtti időszakban (10 órától pihen a szervezet). A napi aktivitásunkat és teherbíró képességünket a pihenés ideje és minősége erősen meghatározza.

# '''Csak mértékletesen!''' A mértékletességnél elengedhetetlen, hogy a szervezet számára káros élelmiszereket mellőzzük (alkohol, cigi, cukor), viszont nem szabad túlzásba vinni az egészséges élelmiszerek fogyasztását sem. A mértékletesség a táplálkozáson kívül az élet más területeire is kiterjed (pl. munka, sport, pihenés stb.).

# '''Tedd rendbe a lelki békédet!''' A belső nyugalom és béke a pozitív szemléletmódot és a problémakezelést foglalja magában. Ezek mind hatással vannak egyaránt a családi életünkre, a baráti és munkahelyi kapcsolatainkra is. Beszélgessünk és töltsünk sok időt a barátainkkal, a párunkkal, a gyerekeinkkel, osszuk meg a problémáinkat és kérjünk segítséget a számunkra legközelebb álló személyektől. Az aktív testmozgás, pihenés, relaxáció, valamint az építő és pozitív gondolkozású szociális környezet, olvasmányok, személyiségfejlesztés, mind-mind hozzájárulhatnak a belső békénk megteremtéséhez.

* Az úszás, a kocogás, a kerékpározás és a torna a legjobb feszültségoldó és egészségmegőrző sportok közé tartoznak.

* Érdemes napi többször (5-6x) kisebb étkezéseket tartani.

* Együnk nyugodtan, és szánjunk rá minimum 30-45 percet.

* Rágjuk meg alaposan az ételt, és ne kapkodva együnk.

* Aludjunk napi 7-8 órát, és próbáljunk minél korábban lefeküdni.

* Bármilyen étrend- vagy életmódváltozást tervezünk, előtte kérjük ki az orvosunk tanácsát, és lehetőleg dietetikussal vagy táplálkozás szakértővel állítsuk össze az új étrendünket.