966
szerkesztés
Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell egészséges bélflórát kialakítani? == Sokszor megsínyli a gyomrunk, ha antibiotikumos kezelést kapunk, de a bélflóránkat nem csak egy ilyen kezel…”
== Hogyan kell egészséges bélflórát kialakítani? ==
Sokszor megsínyli a gyomrunk, ha antibiotikumos kezelést kapunk, de a bélflóránkat nem csak egy ilyen kezelés után kell regenerálni, hanem annak egészséges állapotát fent is kell tartani. A bélflóra összetétele függ a bevitt ételek minőségétől, ezért nagyon fontos, hogy figyeljünk erre. A bélflóra segít az emésztésben, a tápanyagok felszívódásában és az immunrendszerünk védelmi feladatának teljesítésében. Ha nincs meg az egészséges egyensúlyi állapot, akkor annak súlyos tünetei és következményei lehetnek. Bélflóránk védelme érdekében figyeljünk oda ételeink összetételére, a testmozgásra, ugyanis ha tudatosan bánunk ezekkel a faktorokkal, akkor erős, egészséges szervezetet tudhatunk majd magunkénak.
== Lépések ==
# Figyelj a táplálkozásodra. Rostban gazdag, kalóriában szegény táplálkozás az ideális szervezetünk számára. Ezért napi étkezésed az ún. ételpiramis alapján próbáld összeállítani:
#*40 %-a lehet a napi étkezésnek: kenyér és gabonafélék, rizs (magvak, cukrozatlan müzlik/pelyhek, teljes kiőrlésű kenyér, durum tészta)
#*35 %-át a gyümölcsök, zöldségek tegyék ki (tízórait, uzsonnát is készíthetsz belőlük, turmixot)
#*20%-ot tegyenek ki a különböző tejtermékek, húsételek és a tojás. Különösen hasznosak a bélflóra szempontjából az erjesztett élelmiszerek, melyek szintén tartalmaznak probiotikus baktériumokat, ilyen például a túró, joghurt, kefír, sajt.
#*legfeljebb 5%-ot tegyenek ki a zsírok, édességek. Pár kocka étcsoki vagy jó minőségű, nem instant kakaó rendszeres fogyasztása kifejezetten jót tesz az egészségednek. Édesítőszerként pedig a mézet is beiktathatod.
#*az étrended összeállításánál vedd figyelembe az egyéni szükségleteidet, céljaidat is (pl.: tejérzékenység, allergia, fogyókúra, hízókúra, ülőmunka, sok energiát igénylő munka, stb.)
#*étkezz rendszeresen. Ismert a mondás: „Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, és vacsorázz úgy, mint egy koldus!“ Tízóraira és uzsonnára pedig valamilyen egyszerűbb ételt fogyassz, pl. gyümölcsöt, joghurtot.
#Mozogj rendszeresen. Minimum heti másfél óra, de ha ülőmunkát végzel, akkor minden nap mozogj valamennyit.
#Igyál sok vizet. Különösen figyelj erre, ha kávét iszol, mivel erős vízhajtó hatása van.
#Salátákba cseréld le a napraforgóolajat extra szűz olívaolajra. Kifejezetten egészségmegőrző jellege van.
#Fűszerek, gyógyteák gyakori használata is lehet egészségmegőrző hatású (pl.: zöldfűszerek, curry, fahéj, chili, kamillatea, citromfű, menta). Persze használat előtt érdemes utánaolvasnod, milyen hatásúak az egyes növények.
== Tippek ==
*Olyan kefíreket, joghurtokat vegyél, aminek a dobozán fel van tüntetve az élőflórás vagy probiotikus kifejezés. Ezek ugyanis többnyire megfelelő mennyiségű mikróbát tartalmaznak ahhoz, hogy átvészeljék a gyomor savas közegét és a bélbe eljutva kifejtsék jótékony hatásukat. Ezekből napi 1-2 pohárral is elfogyaszthatsz. [http://www.origo.hu/egeszseg/20101217-probiotikumok-inkabb-a-joghurt-mint-a-kapszula.html Probiotikumokról itt olvashatsz bővebben]
*Cukros, gyümölcsös joghurtok helyett pedig otthon te is beízesítheted a natúr joghurtot friss illetve aszalt gyümölcsökkel, magvakkal, mézzel, gabonapelyhekkel vagy lekvárral.
== Amire szükséged lehet ==
*Probiotikus, élőflórás joghurtok, kefírek, pl.: Activia, Actimel, Bakony Joghurt Plusz, kaukázusi kefír
*Erjesztett, probiotikus élelmiszerek, pl.: savanyú káposzta, kovászos uborka, túró, sajt
*Magvak
*Gyümölcs, zöldség és egyéb rostban gazdag élelmiszerek, pl.: lencse, gabonafélék
*Étcsoki
*Gyakori testmozgás
*Rendszeres étkezés
*Odafigyelés
== Figyelmeztetések ==
*A rostokban gazdag élelmiszerek fogyasztásának mértékét nem szabad hirtelen megnövelni, mivel az puffadáshoz, hasfájáshoz, bélgörcshöz vezethet. A megoldás, hogy többször, és kevesebbet egyél ezekből az élelmiszerekből. Például a lencse erre kiválóan alkalmas.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://madeabt.hu/page.php?21 Táplálkozási tanácsok]
* [http://embiodebrecen.hu/az-egeszseges-belrendszer-ket-titka Az egészséges bélrendszer titka]
* [http://www.femina.hu/egeszseg/kepek_7_probiotikus_elelmiszer_antibiotikum_kurahoz Probiotikumok antibiotikum kúra melletté]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Étel-ital]]
Sokszor megsínyli a gyomrunk, ha antibiotikumos kezelést kapunk, de a bélflóránkat nem csak egy ilyen kezelés után kell regenerálni, hanem annak egészséges állapotát fent is kell tartani. A bélflóra összetétele függ a bevitt ételek minőségétől, ezért nagyon fontos, hogy figyeljünk erre. A bélflóra segít az emésztésben, a tápanyagok felszívódásában és az immunrendszerünk védelmi feladatának teljesítésében. Ha nincs meg az egészséges egyensúlyi állapot, akkor annak súlyos tünetei és következményei lehetnek. Bélflóránk védelme érdekében figyeljünk oda ételeink összetételére, a testmozgásra, ugyanis ha tudatosan bánunk ezekkel a faktorokkal, akkor erős, egészséges szervezetet tudhatunk majd magunkénak.
== Lépések ==
# Figyelj a táplálkozásodra. Rostban gazdag, kalóriában szegény táplálkozás az ideális szervezetünk számára. Ezért napi étkezésed az ún. ételpiramis alapján próbáld összeállítani:
#*40 %-a lehet a napi étkezésnek: kenyér és gabonafélék, rizs (magvak, cukrozatlan müzlik/pelyhek, teljes kiőrlésű kenyér, durum tészta)
#*35 %-át a gyümölcsök, zöldségek tegyék ki (tízórait, uzsonnát is készíthetsz belőlük, turmixot)
#*20%-ot tegyenek ki a különböző tejtermékek, húsételek és a tojás. Különösen hasznosak a bélflóra szempontjából az erjesztett élelmiszerek, melyek szintén tartalmaznak probiotikus baktériumokat, ilyen például a túró, joghurt, kefír, sajt.
#*legfeljebb 5%-ot tegyenek ki a zsírok, édességek. Pár kocka étcsoki vagy jó minőségű, nem instant kakaó rendszeres fogyasztása kifejezetten jót tesz az egészségednek. Édesítőszerként pedig a mézet is beiktathatod.
#*az étrended összeállításánál vedd figyelembe az egyéni szükségleteidet, céljaidat is (pl.: tejérzékenység, allergia, fogyókúra, hízókúra, ülőmunka, sok energiát igénylő munka, stb.)
#*étkezz rendszeresen. Ismert a mondás: „Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, és vacsorázz úgy, mint egy koldus!“ Tízóraira és uzsonnára pedig valamilyen egyszerűbb ételt fogyassz, pl. gyümölcsöt, joghurtot.
#Mozogj rendszeresen. Minimum heti másfél óra, de ha ülőmunkát végzel, akkor minden nap mozogj valamennyit.
#Igyál sok vizet. Különösen figyelj erre, ha kávét iszol, mivel erős vízhajtó hatása van.
#Salátákba cseréld le a napraforgóolajat extra szűz olívaolajra. Kifejezetten egészségmegőrző jellege van.
#Fűszerek, gyógyteák gyakori használata is lehet egészségmegőrző hatású (pl.: zöldfűszerek, curry, fahéj, chili, kamillatea, citromfű, menta). Persze használat előtt érdemes utánaolvasnod, milyen hatásúak az egyes növények.
== Tippek ==
*Olyan kefíreket, joghurtokat vegyél, aminek a dobozán fel van tüntetve az élőflórás vagy probiotikus kifejezés. Ezek ugyanis többnyire megfelelő mennyiségű mikróbát tartalmaznak ahhoz, hogy átvészeljék a gyomor savas közegét és a bélbe eljutva kifejtsék jótékony hatásukat. Ezekből napi 1-2 pohárral is elfogyaszthatsz. [http://www.origo.hu/egeszseg/20101217-probiotikumok-inkabb-a-joghurt-mint-a-kapszula.html Probiotikumokról itt olvashatsz bővebben]
*Cukros, gyümölcsös joghurtok helyett pedig otthon te is beízesítheted a natúr joghurtot friss illetve aszalt gyümölcsökkel, magvakkal, mézzel, gabonapelyhekkel vagy lekvárral.
== Amire szükséged lehet ==
*Probiotikus, élőflórás joghurtok, kefírek, pl.: Activia, Actimel, Bakony Joghurt Plusz, kaukázusi kefír
*Erjesztett, probiotikus élelmiszerek, pl.: savanyú káposzta, kovászos uborka, túró, sajt
*Magvak
*Gyümölcs, zöldség és egyéb rostban gazdag élelmiszerek, pl.: lencse, gabonafélék
*Étcsoki
*Gyakori testmozgás
*Rendszeres étkezés
*Odafigyelés
== Figyelmeztetések ==
*A rostokban gazdag élelmiszerek fogyasztásának mértékét nem szabad hirtelen megnövelni, mivel az puffadáshoz, hasfájáshoz, bélgörcshöz vezethet. A megoldás, hogy többször, és kevesebbet egyél ezekből az élelmiszerekből. Például a lencse erre kiválóan alkalmas.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://madeabt.hu/page.php?21 Táplálkozási tanácsok]
* [http://embiodebrecen.hu/az-egeszseges-belrendszer-ket-titka Az egészséges bélrendszer titka]
* [http://www.femina.hu/egeszseg/kepek_7_probiotikus_elelmiszer_antibiotikum_kurahoz Probiotikumok antibiotikum kúra melletté]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Étel-ital]]